Berapa Jam Bayi Perlu Tidur Setiap Hari?

“Bayi saya ni, tidur lama betul setiap hari. Berjaganya tak sampai sejam, tidur pula berjam-jam lamanya.”

Pada 2 Februari 2015, National Sleep Foundation (NSF) dan beberapa panel pelbagai disiplin telah mengemukakan panduan baru berkenaan tempoh masa tidur yang sesuai bagi semua peringkat usia.

Keputusan tersebut telah disiarkan di dalam Sleep Health : The Journal of National Sleep Foundation.

Panduan berasaskan sains ini amat penting agar berjuta-juta manusia dan ibu-bapa yang bergantung kepada maklumat ini, memperbaiki kesihatan tidur sendiri dan anak-anak.

Jadi, berapa jam sebenarnya yang kita perlukan untuk mendapat tidur yang cukup setiap hari?

.

Panduan Tempoh Masa Tidur Mengikut Usia

.

Untuk panduan baru ini, tempoh masa boleh dikategorikan kepada tiga kumpulan:

1. disarankan (recommended)
2. mungkin sesuai (may be appropriate)
3. tidak disarankan (not recommended)

.

1# Tempoh Masa Tidur Yang Disarankan (RECOMMENDED)

.

Bayi kecil (0 – 3 bulan) : 14 hingga 17 jam sehari

Bayi (4 – 11 bulan) : 12 hingga 15 jam sehari

Toddler (1 – 2 tahun) : 11 hingga 14 jam sehari

Tadika (3 – 5 tahun) : 10 hingga 13 jam sehari

Sekolah (6 – 13 tahun) : 9 hingga 11 jam sehari

Remaja (14 – 17 tahun) : 8 hingga 10 jam sehari

Belia (18 – 25 tahun) : 7 hingga 9 jam sehari

Dewasa (26 – 64 tahun) : 7 hingga 9 jam sehari

Warga emas (lebih 64 tahun) : 7 hingga 8 jam sehari

.

.

2# Tempoh Waktu Tidur Yang Mungkin Sesuai (MAY BE APPROPRIATE)

.

Bayi kecil (0 – 3 bulan) : 11 hingga 13 jam sehari @ 18 hingga 19 jam sehari

Bayi (4 – 11 bulan) : 10 hingga 11 jam sehari @ 16 hingga 18 jam sehari

Toddler (1 – 2 tahun) : 9 hingga 10 jam sehari @ 15 hingga 16 jam sehari

Tadika (3 – 5 tahun) : 8 hingga 9 jam sehari 14 jam sehari

Sekolah (6 – 13 tahun) : 7 hingga 8 jam sehari @ 12 jam sehari

Remaja (14 – 17 tahun) : 7 jam sehari @ 11 jam sehari

Belia (18 – 25 tahun) : 6 jam sehari @ 10 hingga 11 jam sehari

Dewasa (26 – 64 tahun) : 6 jam sehari @ 10 jam sehari

Warga emas (lebih 64 tahun) : 5 hingga 6 jam sehari @ 9 jam sehari

.

.

3# Tempoh Masa Tidur Yang Tidak Sesuai (NOT RECOMMENDED)

.

Bayi kecil (0 – 3 bulan) : kurang 11 jam @ lebih 19 jam sehari

Bayi (4 – 11 bulan) : kurang 10 jam @ lebih 18 jam sehari

Toddler (1 – 2 tahun) : kurang 9 jam @ lebih 16 jam sehari

Tadika (3 – 5 tahun) : kurang 8 jam @ lebih 14 jam sehari

Sekolah (6 – 13 tahun) : kurang 7 jam @ lebih 12 jam sehari

Remaja (14 – 17 tahun) : kurang 7 jam @ lebih 11 jam sehari

Belia (18 – 25 tahun) : kurang 6 jam @ lebih 11 jam sehari

Dewasa (26 – 64 tahun) : kurang 6 jam @ lebih 10 jam sehari

Warga emas (lebih 64 tahun) : kurang 5 jam @ lebih 9 jam sehari

.

Jadi, tak perlu bimbang jika bayi tidur lama setiap hari. Semakin besar bayi anda, semakin kurang tempoh masa tidur sihat yang diperlukan.

Baca entri 8 Tips Semulajadi Dapatkan Tidur Yang Cukup.

.

Sumber : National Sleep Foundation