Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan

Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan

7 Oktober 2021 ialah hari ulangtahun perkahwinan kami yang ke-10. Ingat lagi, masa tu Ain bawa balik ‘hadiah’ istimewa untuk encik suami En Khairil. Tak sangka hadiah itu telah mengubah gaya hidup encik suamiku 360 darjah sampai ke hari ini!

Langsung berubah riak wajah encik suami bila tengok helaian kertas yang Ain bawa balik:

  • Fungsi buah pinggang menunjukkan ‘chronic kidney disease’ tahap 3 (eGFR<90),
  • Bacaan total kolesterol lebih 8. Kolesterol ‘jahat’ apatah lagi, melampau2 menaiknya,
  • Asid urik seperti biasa, tidak pernah mahu berganjak dari angka 500+,
  • Fungsi hati juga sudah mula ada kacau sikit.
  • HbA1C 6.5%, ‘atas pagar’ nak diabetes. Kalau diet tak ok boleh start ubat dah ni huhu

diet sihat untuk turunkan berat

Banyak medical problem & simptom menakutkan yang ada pada encik suamiku. Alhamdulillah semuanya masih reversible dan husand MAHU berubah.

Masa itu, encik suamiku telah beberapa bulan on 2-3 jenis ubat darah tinggi. Agak compliant juga. Itu pun on off juga ada sakit kepala. BP pun yoyo, kejap normal, kejap lebih 140/90, which is not a good thing.

Berbulan-bulan juga Ain ‘paksa’ encik suami buat routine blood test, tapi tak diendahkan. Degil! Takut nak tahu keputusan pun iya.

Sampailah pada suatu malam, Ain terjaga dari tidur sebab perasan sesuatu yang membahayakan – encik suamiku yang sedang ‘nyenyak’ berdengkur kuat, tiba-tiba berhenti bernafas. Oh my God, berhenti bernafas tau. It’s sleep apnea!

Bukan sekali, tapi beberapa kali encik suamiku berhenti bernafas beberapa saat. Ain siap rekod video sebagai bukti untuk ditunjukkan esoknya. Bila dia tengok video tu, tak terkata apa (risau la tu), barulah encik suami setuju untuk diambil sampel darahnya.

obstructive sleep apnea osa

OSA ialah masalah pernafasan yang berlaku semasa tidur, iaitu salur pernafasan ditekan oleh tisu di sekeliling menyebabkan laluan sempit atau tersumbat. OSA membawa risiko terhadap kesihatan jantung, paru-paru dan kencing manis. Ianya pembunuh senyap! Nak baca mudah faham, kat sini : https://www.healthline.com/health/sleep/obstructive-sleep-apnea#symptoms

“OSA? PEBENDA TU?”

Untuk pengetahuan, obstructive sleep apnea (OSA) bukanlah sesuatu yang enak didengar. OSA ialah pembunuh senyap! Bahaya!

OSA berlaku apabila salur pernafasan menjadi lebih sempit semasa tidur, punca utamanya berat badan berlebihan dan obesity. Udara yang disedut terpasa melalui ‘lorong’ sempit itu, maka terjadilah ‘turbulence flow‘ dan bunyi dengkuran.

Orang berdengkur ketika tidur, nampak sahaja seperti lena tetapi sebenarnya tidak. Sebenarnya pesakit sedang ‘struggle‘ untuk mendapatkan oksigen.

Bila oksigen tak cukup dalam badan, sampai satu masa pesakit akan berhenti bernafas dan otak akan ‘sense‘ yang badan kekurangan oksigen. Lalu menyebabkan pesakit kelihatan seperti menarik nafas panjang (‘gasping for air’) untuk compensate oksigen yang kurang tadi.

Ya, setiap yang diterangkan pasal OSA ni ada dalam video yang Ain record tu (berdengkur – berhenti nafas – gasping for air – repeat).

Ain tunjuk video tu pada encik suami. Terkedu, risau, dan mulalah dia mengelamun pikirkan bukan-bukan. Sempatlah dia ‘murung’ kejap dalam 2 minggu lepas tu.

Kita ni isteri, takkan nak tengok suami sedih hari2 kan. Lagi sedih tengok dia jadi takut dengan makanan.

“Abang, ni saya cakap ni dari kaca mata doktor tau. Saya bukan cakap sebab nak sedapkan hati abang je. Ni fakta.

.

Apa yang saya nampak, semua ni reversible. Punca utama dia pemakanan je. Abang kan makan bukan2, tak control langsung makan itu ini, bila tegur marah semua. Padahal itulah punca semua ni.

.

Makan tak jaga buat berat naik, kolesterol jahat tinggi, jadila tengkuk tu gemuk & ada tanda2 OSA. BP naik & gula borderline tu dari pemakanan jugak. Ada OSA juga, tak mustahil itu yang buatkan BP & gula boleh naik lagi. Ada risk heart attack & strok juga tau.

.

Kalau abang jaga makan, dapatkan berat badan ideal, kolesterol jahat turun, BP boleh control, kencing manis takkan ada, OSA pun tak ada, akan turun semua risk.

.

Bila BP elok, gula elok, kolesterol elok, uric acid turun, akan kurang sangat beban kat buah pinggang. And fungsi buah pinggang pun boleh elok balik InsyaaAllah. Lagipun abang takde tanda2 chronic kidney disease yang lain. So boleh reverse punya insyaaAllah. Abang jangan risau sangat. Saya masak la bekal untuk abang hari2, abang makan je ikut cakap saya.”

Berulang kali jugak kena repeat benda sama. Encik suami siap tanya boss2 dia kat hospital lagi. Dan jawapannya semua sama. Punyalah risau tahap gaban kan haha.

Dan encik suamiku pun setuju untuk follow Ain…

.

Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan

SO, APA YANG AIN BUAT?

Of course, pemakanan memainkan peranan paling & sangat penting dalam hal ni. Lebih 90% kejayaan ditentukan oleh pemakanan tau cewah! Heee… 😁

Maka bermulalah hari2 puan isteri ni gigih bangun awal untuk siapkan bekal encik suaminya. Dengan berbekalkan seciput ilmu masa join detox Shaklee dulu, kita gunakan semua ilmu yang tahu.

🥗Suku-suku-separuh untuk breakfast, lunch, dinner
🥗Snacking dengan buah-buahan
🥗Air manis ermmm…kita kasi chance sekali sehari saja. Tu pun yang Ain buat saja. So hari2lah kita bancuh kopi or teh kurang manis untuk encik suami (ikut mana dia nak)
🥗Pastikan encik suami minum air 2 liter sehari. Ni dia pandai sukat sendiri dah.
🥗Masakan kurang garam, takde sos2, perencah lagi la tak bubuh (kalau ada pun yang Ain buat sendiri)

Sabtu atau hari cuti ialah hari kami stok barang dapur untuk seminggu. Kami buat pes banyak2 utk memudahkan masak time weekdays, nak cepat kan. Pes pun bajet untuk seminggu sebab takde preservative, tak tahan lama juga.

Pilihan makanan pun agak strict juga untuk sebulan pertama tu. Macam kalau protein:

🥘Ain lebihkan ikan (selang sehari mesti menu ikan)
🥘Lebih prefer juga protein tumbuhan (tempeh, tauhu)
🥘1-2 kali seminggu menu ayam (sebelum ni hari2 nak ayam)
🥘tolak tepi terus processed food (nuget, hotdog, fishball, etc) & fast foods 1-2 bulan pertama
🥘sebulan pertama tak makan daging langsung (pi kenduri pun dia jamah sikit sekadar nak rasa saja. Pernah jugak dia ambil lebih tapi tak apa kalau bukan selalu)

diet sihat untuk turunkan berat

Tips pertama : Minum air kosong sahaja setiap hari. Lupakan air manis. Kalau tak, lupakan saja niat untuk diet tu. Hehe, betul ni, serius!

Seminggu dua pertama tu nampak susah juga encik suami nak telan makanan2 ‘sihat’ ni. Tapi masa tu sebab dia lebih risaukan kesihatan dia, digagahkan untuk habiskan semua sehingga menjilat jari.

Lama-lama tu, taste buds dia dah dibetulkan kot haha:

✅Daripada penggemar ayam goreng, dah jadi penggemar ikan bakar.
✅Hari-hari kena ada sayur dalam lunch & dinner. Masak selambak sayur pun tak payah risau dah, mesti habis punya hehe
✅Kalau tak sempat siapkan bekal, encik suami dah pandai pilih menu kat kedai ikut portion sendiri
✅Makan sikit pun dah kenyang
✅Bila minum manis dia sendiri rasa kembang tekak
✅Lepas 1-2 bulan tu, kalau order fast food (KFC, McD, pizza), dia dah tak makan melampau macam dulu. Ayam KFC cukup seketul, piza 1 slice je. Kita plak yang makan lagi banyak ketul/slice haha 🤭

Oh ya, encik suamiku juga ada exercise setiap hari 15 minit. Pemakanan sihat + regular exercise memang terbaik.

.

Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan Yang Betul Akan Memberi Kesan Yang Positif!

Ada orang ingat, encik suami makan gini sebab dia takut bini wahahaha lawak. Padahal, bila badan dah sihat, diri sendiri dah boleh kawal apa yang nak dimakan jadi darah daging.

Bila member tempat kerja kata ,”sudah2lah diet tu, dah kurus dah”, dia sendiri akan jawab yang dia nak terus jaga makan macam sekarang sebab seronok rasa badan sihat. Katanya, inilah masa dia rasa paling sihat seumur hidup dia.

Kesan2 best yang membuatkan encik suami ‘addict’ nak terus semua ni:

🥳Simptom OSA dah takde.
🥳Time siang rasa energetic je, dah tak boleh tidur siang sebab tak mengantuk langsung
🥳Malam tidur lena sangat
🥳BP normal (<120/80), pulse yang sebelum tu laju lebih 100, sekarang masa resting 70-80 saja (normal pulse 60-90). Jantung laju tak bagus ya.
🥳Blood results yang menakutkan, semua dah normal. Ya, normal dah Alhamdulillah lega sangat
🥳Berat turun total 11kg. Automatik BMI pun dah normal yeay!
🥳Baju2 lama semua dah boleh pakai balik, elok longgar. Baju dalam gambar kanan tu tshirt Ain bagi sebelum kami kawen.
🥳Tapi seluar kena beli baru sebab dah longgar sangat, pakai belt pun buruk rupanya haha
🥳Bila dah lose weight, bonus la muka jadi runcing, perut tak buncit dah, pastu dia rasa diri lebih hensem 😌

diet sihat untuk turunkan berat

Alhamdulillah, Yabedabeduuuu untuk semua kesan positif ini. Syukur sangat.

Alhamdulillah. Sebagai isteri, Ain cuma panjatkan kesyukuran yang teramat sangat atas apa yang jadi. Ujian untuk encik suami, bermakna ujian untuk Ain juga.

Nak kata tak letih, mestilah letih sebab Ain masih ibu menyusu yang bekerja at least 9 jam sehari. Tapi kita tolak tepi letih tu, lagi penting suami & anak2 sihat (masak bekal sekolah depa juga).

Hari2 Ain pasti akan ambil suplemen Shaklee macam biasa (tak pernah tinggal tau ESP, Vitalea, Vita C, Bcomplex, Alfalfa, Life Shake Elderberry, Ostematrix) untuk support energy & kesihatan. Syukur bertemu Shaklee 10 tahun lepas.

.

Take Home Message Dari Kami

Untuk korang yang nak mengubah cara pemakanan & gaya hidup ke arah yang lebih sihat, yang Ain boleh share:

💪Keinginan yang kuat itu kena ada dalam diri sendiri. Bukan sebab orang suruh atau paksa. Kalau tak cukup MAHU, belum seminggu pun dah failed haha

💪Perjuangan untuk sihat itu satu proses yang berterusan. Proses tu maksudnya ia terus ‘berjalan’. Bukan sebulan jaga makan pastu dah sihat, melantak balik macam ada bela saka. Pastu sakit balik. Sia2 betul ‘perjuangan’ macam tu.

💪Jadikan makanan sebagai ubat. Kalau tidak, ubat akan jadi makanan kita.

💪Nak capai sesuatu, buat strategi. Hatta nak berdiet je pun, buat plan seminggu2 pun ok (menu, barang apa nak beli, pes apa nak buat, etc). Fail to plan = Plan to fail.

💪Cari & apply ilmu yang betul. Contoh nak turunkan berat tapi tak makan – salah!

💪Routine blood test penting untuk screening tambah jenis tak jaga makan tu. Banyak ye patients 20an tapi kolesterol mengalahkan yang umur 50-60 tahun.

💪Pemakanan memainkan peranan paling penting untuk sihat. Nak lagi bagus, combine dengan exercise juga. Tak la otot menggelebeh je bila dah lose weight hehe. Dan otot juga penting untuk metabolisma supaya boleh terus burn fat & maintain berat badan.

💪Nak turunkan berat badan senang. Yang mencabar nak maintain dia. Tapi semua tu tak mustahil kalau diri sendiri yang MAHU.

Last sekali, kesimpulan dari cerita pengalaman kami ni…

“A happy tummy doesnt make a healthy body. Instead, a healthy tummy makes a happy body”

.

Baca juga : Koleksi Menu Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan – Diet Suku Suku Separuh Untuk Encik Suami

3 Cara Daftar Vaksin Covid

3 Cara Daftar Vaksin Covid

Setakat hari ini, terdapat 3 cara daftar vaksin covid 19 yang boleh anda gunakan.

.

Cara Daftar Vaksin Covid 19 : Aplikasi MySejahtera

.

cara daftar vaksin covid

Cara yang paling disarankan untuk pendaftaran mendapatkan vaksin covid-19 ialah menggunakan aplikasi MySejahtera, kerana semua maklumat sudah berada di dalam rekod pangkalan data.

Untuk mendaftar, ikuti 6 langkah mudah ini menggunakan telefon bimbit anda:

  1. Pastikan anda mengemaskini terlebih dahulu aplikasi MySejahter anda melalui AppStore atau Google Play Store atau HUAWEI AppGallery, bergantung kepada jenis telefon bimbit anda.
  2. Klik logo “Vaksinasi Covid-19”.
  3. Klik “Vaksin untuk (nama anda)” serta sahkan maklumat anda. Pastikan semua maklumat sama dengan yang terdapat pada kad pengenalan anda termasuk Bin/Binti.
  4. Klik “DI SINI” untuk memberikan maklumat tambahan jika ada.
  5. Jawab soalan yang dikemukakan.
  6. Klik “HANTAR’ setelah selesai.

.

Pendaftaran melalui aplikasi ini hanya boleh dilakukan untuk pemilik telefon bimbit masing-masing sahaja. Iaitu anda tidak boleh mendaftarkan untuk orang lain menggunakan aplikasi MySejahtera anda. Kalau tolong daftarkan untuk orang A menggunakan telefon bimbit si A, ini boleh.

.

Cara Daftar Vaksin Covid 19 : Laman Web

.

cara daftar vaksin covid

Bagi anda yang tidak mempunyai telefon bimbit atau tidak memuat tutun aplikasi MySejahtera, anda masih berpeluang mendaftar untuk mendapatkan vaksin covid 19 iaitu melalui laman web.

Contohnya si anak nak daftarkan untuk ibu ayah yang tiada telefon bimbit.

Caranya:

  1. Layari laman web www.vaksincovid.gov.my.
  2. Klik “Daftar Sekarang” (Daftar Untuk Vaksinasi Hari Ini).
  3. Klik “Daftar Di Sini” (Pilihan 2).
  4. Isikan maklumat yang diperlukan dan jawab semua soalan. Pastikan nama penuh anda seperti yang tertera pada kad pengenalan anda termasuk “Bin/Binti”.
  5. Klik “Hantar” setelah selesai.

.

Cara Daftar Untuk Dapatkan Vaksin Covid 19 : Talian Hotline

.

  1. Hubungi talian hotline vaksin covid-19 kebangsaan untuk pendaftaran untuk mendapatkan vaksin.
  2. Nombor telefon : 1800-888-828.
  3. Pegawai yang menjawab akan membantu anda untuk pendaftaran.

Selesai mendaftar untuk vaksinasi menggunakan mana-mana cara sekalipun, maklumat temujanji akan diberikan kepada anda mengikut fasa yang telah dikenalpasti :

  • Fasa 1 (Februari – April 2021)
    • Kumpulan utama 1 : Petugas barisan hadapan yang merangkumi petugas kesihatan kerajaan dan swasta.
    • Kumpulan utama 2 : Petugas barisan hadapan yang merangkumi perkhidmatan penting (essential) dan pertahanan.
    • Sasaran 500,000 orang
  • Fasa 2 (April – Ogos 2021)
    • Kumpulan utama 1 : Baki penjaga kesihatan serta perkhidmatan penting dan pertahanan
    • Kumpulan utama 2 : Warga emas berumur 65 tahun ke atas, golongan berisiko tinggi mengalami penyakit kronik seperti penyakit jantung, obesiti, diabetes dan tekanan darah tinggi dan orang kelainan upaya (OKU)
    • Kawalan wabak.
    • Sasaran 9.4 juta orang
  • Fasa 3 (Mei 2021 – Februari 2022)
    • Kumpulan utama : Penduduk berumur 18 tahun ke atas (warganegara dan bukan warganegara(.
    • Keutamaan diberikan kepada zon merah, zon kuning dan kemudian zon hijau.
    • Kawalan wabak.
    • Sasaran 13.7 juta orang atau lebih

.

Selain 3 cara di atas, terdapat juga program bantuan (outreach) bagi kawasan pedalaman dan luar bandar yang lebih sukar untuk mendapat akses ke klinik kesihatan untuk mendapatkan suntikan vaksin.

.

Soal jawab tentang vaksin covid-19 : https://www.infosihat.gov.my/images/media_sihat/lain_lain/faqvaksin/mobile/index.html

Soal jawab oleh Institute of Medical Research (IMR) : http://covid-19.moh.gov.my/vaksin-covid-19/faq/faq-vaksin-covid-19-oleh-imr

Soal jawab oleh Institute for Clinical Research (ICR) http://covid-19.moh.gov.my/vaksin-covid-19/faq/faq-on-covid-19-vaccine-study-in-malaysia-by-icr

Jangkitan virus mudah terjadi pada individu dengan sistem imun yang lemah contohya warga emas yang berusia 60 tahun ke atas dan mereka yang mempunyai penyakit kronik.

Selain mengamalkan pemakanan seimbang dan gaya hidup sihat, dapatkan juga suplemen berkualiti dan selamat untuk menyokong sistem imun anda seperti vitamin antioksidan, polifenol dan lain-lain.

Hubungi Ain untuk dibantu.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Lubang Kecil di Telinga Mengeluarkan Nanah?

Lubang Kecil di Telinga Mengeluarkan Nanah?

Lubang kecil di telinga dalam perubatan dipanggil preauricular sinus, merupakan bukaan kecil yang kebiasaanya terletak di hadapan telinga. Ianya merupakan kecacatan kongenital yang ada sejak lahir dan berkekalan ke akhir hayat.

Preauricular sinus ini boleh terbentuk di kedua-dua belah telinga kepada sesiapa sahaja baik lelaki atau perempuan, serta mempunyai faktor keturunan.

Bagi anda yang mempunyai bayi atau anak yang memiliki sinus ini, tidak perlu bimbang jika ianya tidak mengganggu (tiada apa-apa simptom).

lubang kecil di telinga

Selain preauricular sinus, nama-nama lain lubang kecil di telinga ini ialah congenital auricular fistula, ear pit, preauricular fistula atau ear pit.

.

Bila Anda Perlu Bimbang Tentang Lubang Kecil Ini?

.

Seperti yang telah disebutkan, kebanyakan preauricular sinus ini tidak mempunyai apa-apa simpton dan tidak mengganggu.

Tetapi, sangat jarang terjadi, sinus ini boleh dijangkiti kuman yang berkemungkinan besar memerlukan rawatan perubatan.

Antara tanda sinus telah dijangkiti ialah seperti berikut:

  • sakit di bahagian sinus atau kawasan berdekatan
  • kulit kemerahan dan panas
  • bengkak
  • keluar cairan contohnya seperti nanah kekuningan dan berbau busuk
  • sakit telinga atau ketidakselesaan
  • pembentukan parut tebal (keloid) akibat jangkitan berulang-ulang

.

Rawatan Untuk Preauricular Sinus

.

Preauricular sinus yang tidak mempunyai apa-apa simptom, tidak memerlukan apa-apa rawatan khusus.

Sebaliknya, jJika anda mempunyai mana-mana tanda di atas tadi, segeralah ke klinik untuk rawatan walaupun jangkitan sinus ini tidak menyebabkan keadaan yang boleh membahayakan nyawa.

Untuk kebanyakan kes, rawatan melibatkan ubat makan antibiotik dan ubat-ubat untuk menangani simptom seperti tahan sakit dan bengkak.

Gejala yang kerap berlaku dan berulang-ulang, memungkinkan anda menjalani pembedahan kecil untuk menutup lubang kecil di telinga tersebut, agar tidak dijangkiti lagi di kemudian hari.

lubang kecil di telinga

Contoh keadaan selepas pembedahan kecil akibat jangkitan yang berulang-ulang pada preauricular sinus.

.

Langkah Pencegahan Lubang Kecil di Telinga

.

Tiada langkah pencegahan yang boleh dilakukan kerana ianya mempunyai faktor keturunan dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak kira jantina.

.

Sumber:

  1. Portal MyHealth

Sejak lebih 100 tahun lalu, misi Shaklee tidak pernah berubah. Iaitu untuk membantu kesihatan yang lebih baik untuk setiap orang serta menyediakan kehidupan yang lebih baik untuk sesiapa sahaja.

Setiap produk semulajadi Shaklee diformulasi secara saintifik untuk memperbaiki kesihatan, berkesan tanpa kompromi serta mesra alam.

Apabila anda memilih Shaklee, ketahuilah 3 perkara ini:

“Shaklee sentiasa selamat, sentiasa terbukti dan sentiasa berkesan”

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Apa Itu Obesiti & Kesan Kompleksnya

Apa Itu Obesiti & Kesan Kompleksnya

apa itu obesiti

Adakah anda cakna tentang apa itu obesiti?

Malaysia merupakan negara dengan kadar tertinggi obesitI dan masalah berat badan berlebihan (overweight) di antara negara-negara Asia,…

64% dari populasi lelaki dan 65% dari populasi wanita adalah sama ada obesiti atau mempunyai berat badan berlebihan.

Hasilnya, terdapat peningkatan prevalens kencing manis di kalangan dewasa 18 tahun dan ke atas dari 11.6% ke 17.5% dalam 9 tahun (2006-2015).

Prevalens darah tinggi pula kekal tinggi pada 30%. Lebih dari 50% kes kencing manis dan darah tinggi tidak didagnos.” (World Health Organization, WHO)

This is serious, guys!

Menjadi negara dengan orang gemuk dan obes terbanyak di Asia bukanlah sesuatu yang boleh dibanggakan!

.

Apa Itu Obesiti?

.

Mayo Clinic mendefinisikan obesiti sebagai penyakit yang kompleks berpunca daripada lemak dalam badan yang berlebih-lebihan, yang mana ini akan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti kencing manis, darah tinggi dan strok.

Obesiti didagnos apabila seseorang mempunyai Indeks Jisim Tubuh (Body Mass Index, BMI) sebanyak 30 dan ke atas. BMI 25 hingga 29.9 pula menunjukkan anda overweight.

Kiraan BMI ialah dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan tinggi dalam meter yang dikuasa-duakan. Contohnya, seseorang dengan tinggi 150cm mempunyai berat badan 65kg. BMI-nya ialah 65 / 1.5 / 1.5 = 28.8kg/m2 (overweight).

apa itu obesiti

Berapakah BMI anda? Di kedudukan manakah anda berada?

.

Faktor Overweight dan Obesiti

.

Ada banyak faktor yang menentukan masalah berat badan berlebihan dan obesiti, antaranya genetik, persekitaran, metabolik dan punca hormon.

.

1# Genetik / Keturunan

Selain susunan DNA yang anda terima dari kedua ibu bapa, anda juga ‘mewarisi’ corak pemakanan dan gaya hidup dari keluarga anda.

Contohnya, ibu bapa yang kerap mengambil makanan segera dalam jumlah yang besar, pastilah menunjukkan ‘contoh’ ini kepada anak-anak. Jika anak itu sendiri tiada kesedaran dan terus mengikut apa yang diamalkan, akan membesarlah dia sebagai seorang yang gemuk atau obes dengan risiko macam-macam penyakit.

.

2# Masalah Kesihatan dan Kesan Sampingan Ubat

Sebagai contoh, pesakit sendi kerana faktor penuaan pastilah tidak berupaya bersenam kerana sakit. Jika tidak dikawal pemakanan akan dengan mudahnya mengalami berat badan berlebihan.

Contoh lain ialah pesakit yang memerlukan rawatan steroid yang berpanjangan untuk mengawal sesuatu penyakit, juga mempunyai kesan sampingan yang dipanggil moon face dan buffalo hump serta kelihatan gemuk atau obes.

kesan sampingan steroid

Klik gambar untuk baca tentang Kesan Sampingan Steroid.

.

3# Faktor Usia

Dengan peningkatan usia, berlaku perubahan hormon dan kebanyakannya menjadi kurang aktif. Jadinya, kurang lemak dibakar dan menjurus kepada berat badan berlebihan dan obesiti.

Selain itu, orang yang lebih tua juga mempunyai jisim otot yang kurang berbanding yang lebih muda (muscle atrophy). Kurang otot bermakna, kurang juga kadar metabolisma dan kebolehan membakar lemak. Jadi, kalau tidak mengawal pemakanan memang amat mudah sekali mengalami kenaikan berat badan yang mendadak.

.

4# Salah Cara Diet

Kalau anda pernah dengar tentang “Diet Yo-yo”, ia boleh juga menyumbang kepada kenaikan berat badan yang mendadak.

Diet Yo-yo ialah diet yang semakin diet tetapi semakin gemuk. Ini terjadi kerana salah faham tentang cara diet, iaitu kurang pengambilan makanan yang disangkakan membantu menurunkan berat badan. Padahal, kurang makan akan menyebabkan kemerosotan otot yang kemudiannya menurunkan kadar metabolisma dan kurang pembakaran lemak.

Boleh rujuk entri Diet Yo-yo untuk bacaan lanjut.

.

5# Pemakanan Tidak Seimbang & Gaya Hidup Tidak Sihat

Dalam banyak-banyak faktor, inilah faktor terbesar penyebab berat badan berlebihan dan obesiti.

Mak ayah anda obes, jika anda juga tidak mengawal pemakanan, tidak bersenam, anda juga akan obes. Pernah nampak satu keluarga anak beranak semuanya bulat-bulat? Banyak je.

Anda bermasalah sendi, tetapi mengamalkan pemakanan tidak seimbang anda juga mudah gemuk dan obes.

Anda seorang yang baru berusaha untuk berhenti merokok tetapi menggunakan makan sebagai alternatif untuk menangani ‘withdrawal’ anda, anda akan mudah naik berat badan. Dan banyak lagi contoh lain.

Pemakanan seimbang ialah yang mengandungi kesemua 4 kumpulan makanan (karbohidrat, protein, serat) pada bahagian yang betul.

Kementerian Kesihatan Malaysia menyarankan pemakanan seimbang suku-suku-separuh untuk kesihatan optimum.

Yang banyak diamalkan oleh mereka dengan berat badan berlebihan dan obes ialah, portion karbohidrat dan lemak yang melebihi kumpulan makanan lain. Serat seperti sayur dan buah-buahan pula sangat kurang atau tidak diambil langsung.

Gaya hidup tidak sihat pula ialah seperti kurang bersenam, kurang berjalan, makan lewat malam dan lain-lain.

.

Kenapa Anda Perlu Bimbang Jika Anda Dalam Kumpulan Obesiti?

.

Seperti di awal entri tadi, obesiti meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan terutamanya sistem kardiovaskular (serangan jantung dan strok).

Obesiti boleh mengganggu kesihatan di mana-mana organ dan bahagian tubuh:

  • Serangan jantung dan strok : disebabkan tekanan darah yang naik dan keabnormalan profil kolesterol (kolesterol jahat tinggi)
  • Kencing manis jenis 2 : kerana berlaku peningkatan kerintangan terhadap insulin (insulin kurang sensitif terhadap glukosa, jadi paras gula darah naik)
  • Beberapa jenis kanser : rahim, serviks, ovary, payudara, usus, salur makan (esophagus), hati, buah pinggang dan prostat
  • Masalah pencernaan : ketidakhadaman, batu dalam hempedu, masalah hati
  • Masalah ginekologi dan hubungan intim : contohnya ketidaksuburan untuk wanita dan mati pucuk bagi lelaki
  • Masalah pernafasan seperti Obstructive sleep apnea : salur pernafasan menjadi sempit disebabkan pengumpulan lemak di leher
  • Masalah sendi seperti osteoarthritis: tekanan ke atas sendi yang menyokong berat badan menyebabkan keradangan dan kerosakan sendi
  • Masalah psikologi : seperti kemurungan, menyendiri kerana malu, rasa rendah diri yang melampau

.

apa itu obesiti

Kanak-kanak yang obes juga tidak terlepas dari risiko pelbagai masalah kesihatan ini. Kasihanilah mereka!

.

Bila anda sakit dan dimasukkan ke wad pula, proses untuk memberi bantuan perubatan dan menyelamatkan seorang yang obes boleh jadi sangat mencabar – susah nak beri bantuan pernafasan, ‘difficult line‘ sebab lemak yang tebal di bawah kulit.

Kalau ditakdirkan anda diuji dengan strok dan akan bedridden pula, bayangkan bagaimana pula dengan ahli keluarga yang akan menguruskan anda setiap hari?

Percayalah, tiada siapapun yang suka diri mereka gemuk dan obes. Susah payah yang disebabkan gemuk dan obes ini sangat meletihkan diri sendiri dan orang lain.

Jika anda sudah faham apa itu obesiti dan kesan-kesan terhadap kesihatan menyeluruh anda, berubahlah demi kebaikan anda dan ahli keluarga yang memerlukan anda. Tetapi, jika anda sendiri tidak mahu berubah, tiada apa pun yang akan berubah.

Because health is the real wealth.

Shaklee Detox Program menyediakan plan pemakanan mudah dan seimbang dengan kesemua nutrisi yang diperlukan tubuh. 

Sudah ramai yang berjaya menurunkan berat badan secara sihat dan selamat tanpa rebound.

Bertindak segera untuk Ain bantu.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

SOP Covid 19 – Lupakah Kita?

SOP Covid 19 – Lupakah Kita?

Seminggu dua ni, terbuntang mata saya setiap hari bila melihat paparan jumlah kes harian covid19 yang makin naik dari hari ke hari akibat tak ikut SOP covid 19 yang ditetapkan kerajaan.

Covid19 ni, kalau kita betul faham macam mana cara jangkitan, berapa lama tempoh inkubasi, apa simptom yang boleh ada dan sebagainya, kita akan faham kenapa satu dunia tetapkan standard operating procedures (SOP covid 19) macam tu.

Mai kita refresh balik kot-kot ada yang terlupa.

apa itu virus corona covid19

.

Apa Yang Kita Perlu Faham Tentang SOP Covid 19?

.

1# Covid19 ialah sejenis jangkitan virus (bukan bakteria)

Jadi, antibiotik takkan berkesan untuk membunuh covid19. Rawatan covid19 hanyalah supportive. Contohnya kalau ada batuk, kita bagi ubat batuk. Kalau perlukan bantuan pernafasan kita bagi bantuan pernafasan, dan sebagainya.

.

2# Covid19 ialah jangkitan salur pernafasan

Jadi akan menyebabkan simptom-simptom berkaitan salur pernafasan seperti:

  • demam tinggi (sebab jangkitan)
  • batuk berkahak
  • sesak nafas

Kenapa ada kes yang tiada simptom? Kerana boleh jadi sistem imun orang itu lebih kuat dan tidak memunculkan apa-apa simptom.

.

3# Cara jangkitan ialah melalui droplets dari pesakit

Kajian mendapati, apabila pesakit batuk, droplets yang mengandungi virus akan tersebar ke udara dan ‘jatuh’ ke permukaan selepas kira-kira 1 meter dari pesakit.

Sebab itulah kita dinasihatkan untuk mengamalkan:

  • penjarakan sosial sekurang-kurangnya 1 meter antara satu sama lain
  • kerap mencuci tangan kot-kot kita ada terpegang droplet pesakit
  • pakai pelitup muka di tempat awam
  • elakkan menyentuh mata, hidung dan mulut supaya kita tak ‘pindahkan’ virus masuk ke dalam badan kita

sop covid 19

4# Tempoh inkubasi covid19 ialah 14 hari

Tempoh inkubasi ialah jumlah hari dari anda dijangkiti sesuatu dan boleh mula menunjukkan simptom. Untuk covid19, tempoh inkubasi ialah 14 hari.

Maksudnya apabila anda dijangkiti, simptom boleh muncul pada bila-bila masa dalam 14 hari ini. Ada yang lambat, ada yang cepat, dan ada yang tiada simptom.

Sebelum simptom muncul, kalau anda berjalan ke sana sini dan tidak mengamalkan SOP yang ditetapkan, kebarangkalian untuk menjangkiti orang lain adalah sangat tinggi.

Sudahlah ujian swab covid19 tak semestinya buat pertama kali terus positif. Ada yang memerlukan ujian kedua dan ketiga untuk mendapatkan keputusan positif.

Sebab itulah, mereka yang berisiko akan dikuarantin (atau perlu kuarantinkan diri sendiri) selama 14 hari. Antaranya mereka yang baru pulang dari luar negara, kontak rapat pesakit yang disahkan positif (walaupun ujian covid19 kontak rapat ini negatif) dan frontliners di kawasan yang banyak kes harian.

Jadi, kalau anda diminta kuarantin diri sendiri sehingga ke sekian-sekian tarikh, sila patuh untuk kebaikan bersama.

.

Kesimpulan : SOP Covid 19 Yang Perlu Kita Patuhi

.

Amalkan 3W

  • Wash : kerap mencuci tangan dengan sabun. Gunakan sanitizer di luar atau di tempat yang tiada sabun)
  • Wear : pakai pelitup muka di tempat awam
  • Warn : patuhi amaran dari KKM dengan konsep peringatan seperti
    • cara baru ‘bersalam’ (elakkan bersalam atau bersentuhan)
    • amalkan etika batuk dan bersin yang betul (menggunakan sapu tangan atau tisu)
    • dapatkan rawatan segera jika ada simptom
    • lebihkan masa duduk di rumah, keluar jika perlu sahaja
    • disinfeksi di kawasan yang kerap disentuh orang
    • golongan berisiko tinggi, elakkan keluar (orang tua, kanak-kanak, ada penyakit kronik, dan lain-lain)

.

Elakkan 3C

  • NO Crowded (tempat sesak)
  • NO Confined (tempat sempit)
  • NO Close (bercakap pada jarak dekat)

sop covid 19

Patuhi semua SOP covid 19 ini, insyaaAllah kita takkan mudah dijangkiti. Kalau sampai sekarang pun anda masih tak boleh faham tentang covid 19 ini, tak mengapa. Tetapi patuhilah SOP yang ditetapkan.

Dan yang paling penting, nak putuskan rantaian covid19 perlukan kerjasama semua pihak. SEMUA!

Come on. We did this. And surely we can do this again, guys!

Kita tak mampu ‘lari’ dari jangkitan Covid 19. Tetapi kita boleh ikhtiar untuk kuatkan sistem imun tubuh untuk elakkan jangkitan yang teruk. Nak tahu bagaimana, boleh whatsapp saya.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Tulang Patah Tak Jadi Operate Asbab Ini

Tulang Patah Tak Jadi Operate Asbab Ini

Asbab amalkan suplemen untuk tulang patah yang diberi, dah warded untuk operate tapi tak jadi sebab pakar kata tulang dan ok. Alhamdulillah. Terima kasih Nadiah Suhaidi (Ummi Shakleeku) kongsi cerita ini. Ini kisah benar makcik beliau.

susu untuk tulang patah

“Nurul! Nurul kena cerita ni kat kawan-kawan tau! Busu dah warded dah ready nak kena operate dah tangan ni. Sekali datang result x-ray, doktor kata awak tak perlu operate! Awak boleh balik. Nanti kami bayar balik RM 3K yang awak dah bayar tu!”

Busu tanya, “Betul ke ni doktor? Saya tak percaya”.

Haritu doktor kata confirm kena operate masuk besi! Sebab Busu dah umur 49 tahun mesti tak cantum semula dah tulang tu! Kalau budak kecik bolehlah baik sendiri dia kata!

Busu tak puas hati, busu mintak jumpa pakar! Doktor kata, “Iya, betul awak tak perlu operate! Tulang awak dah cantum cantik elok dah!”

“Betul ni saya tak perlu operate, doc?”

“lya”.

Doktor kata, “Kalau operate, lagi banyak risiko infection semua. Tangan awak dah baik dah ni!”

Ya Allah terima kasih sangat Nurul bagi ‘ubat’ (vitamin Shaklee Ostematrix dan Zinc) tu kat Busu! Busu makan sebulan, anak Busu monitor Busu makan setiap hari tak miss. Di samping Busu banyak doa, sedekah juga niat nak cepat sembuh.

susu untuk tulang patah

Nurul bagitahu kawan-kawan ye! Bagus sangat ‘ubat’ tu!”

Bergenang air mata Nad bila dapat call dari makcik Amir ni. Dahlah tengah makan. Nad dengar je makcik kami ni cerita dengan penuh teruja!

Beliau patah pergelangan tangan. Masa family members hantar video, sedih sangat tengok mukanya. Kesakitan! Tangan kena simen. Balik rumah, stress tak boleh buat kerja.

Makcik kami ni baik sangat orangnya. Syukur Alhamdulillah!! Tak perlu operate! Segalanya atas izin Allah.

Jimat kos operate RM 3K. Ostematrix (kalsium, magnesium, vitamin D) dan Zinc tu kosnya around RM 100 saja.

Terima kasih Allah!

suplemen untuk tulang patah

.

Ostematrix Bukan Sekadar Kalsium Sahaja

.

Ya. Kalsium merupakan bahan binaan utama untuk pembinaan tulang. Tetapi untuk pembinaan tulang yang cukup padat dan kuat, kita memerlukan lebih dari kalsium semata-mata.

Magnesium diperlukan sebagai ‘lori’ untuk mengangkut kalsium ke dalam tulang.

Vitamin D pula bertugas merangsang penyerapan kalsium di dalam usus.

Boron penting untuk metabolisma tulang.

Manakala zink, mangan dan kuprum bekerjasama mengaktifkan enzim-enzim yang terlibat dalam pembinaan tulang.

Semua ini diperlukan dalam masa yang sama untuk memastikan penyerapan sempurna kalsium ke dalam tulang.

Sesuai sangat makcik Nad ni ambil Ostematrix kerana Ostematrix mengandungi semua ini untuk menyokong perbinaan tulang patah.

kaki cramp ketika mengandung

Penyerapan kalsium dari Ostematrix terbukti secara klinikal – diserap sepenuhnya selepas 12 jam pengambilan.

.

Zink Sebagai Suplemen Untuk Tulang Patah

.

Amnya, untuk kesihatan tulang zink berfungsi seperti berikut:

  • merangsang enzim yang terlibat dalam pembinaan tulang
  • menghalang kemerosotan tulang
  • meningkatkan protein synthetase yang membantu melindungi tulang
  • membantu menghasilkan sel-sel baru dan mempercepatkan penyembuhan luka

.

Dalam satu kajian, didapati kumpulan pesakit thalassemia yang diberi suplemen zink mempunyai kenaikan jisim tulang yang jauh lebih banyak berbanding kumpulan placebo. Pesakit thalassemia kebanyakannya mempunyai paras zink yang rendah, yang dikaitkan dengan jisim tulang yang rendah.

Antara sumber makanan yang kaya dengan zink ialah seperti tiram, ayam, asparagus, biji tembikai, daging merah, kacang almond, bayam, ikan salmon, biji labu dan dark chocolate.

.

Kelebihan Zinc Plus:

  • Satu tablet (15mg zink) membekalkan 100% nilai harian yang diperlukan untuk zink
  • Dirumuskan dengan zinc gluconate yang berasaskan tumbuhan, iaitu diekstrak dari fermentasi glukosa dari jagung,
  • menjadikannya kurang rasa logam, pahit dan rasa pedar
  • Kadar penyerapan yang tinggi (zinc gluconate ialah salah satu bentuk zink chelated terbaik. Ia lebih mudah diserap oleh badan)
  • Cara ambil : sebiji setiap hari, 1 jam sebelum atau 2 jam selepas makan

zinc complex shaklee

Pengambilan 1 tablet Zinc Complex membekalkan 100% keperluan harian zink, iaitu bersamaan dengan jumlah zink yang boleh didapati dari sumber-sumber di dalam gambar.

.

Harga runcit sebotol Ostematrix dan sebotol Zinc Compex ialah RM117 tidak termasuk pos. Harga ahli pula tak sampai RM100 untuk kedua-duanya.

.

Suplemen Atau Susu Untuk Tulang Patah?

.

Ada juga yang bertanya, bagaimana pula jika ambil susu untuk tulang patah?

Adakah boleh membantu membina tulang yang sihat?

Jawapannya juga berdasarkan apa yang telah ditulis di atas. Semak kandungan susu yang ingin diambil sama ada cukup dengan kesemua nutrisi tadi.

Semak juga kandungan kalsium yang dibekalkan, adakah cukup untuk memenuhi keperluan harian anda. Jika ada masalah tulang patah, semestinya keperluan harian anda adalah lebih lagi.

.

Take Home Message

.

Ada banyak yang kita boleh dapat dari kisah ini:

  1.  Apabila kita diuji dengn masalah kesihatan, carilah yang ahli – doktor – untuk mendapatkan diagnosis. Diagnosis akan menentukan rawatan yang sesuai (individualized untuk setiap pesakit)
  2. Nak ikhtiar dengan sesuatu yang lain, pada pendapat saya boleh saja asalkan tak memudaratkan. Beritahu doktor yang merawat sebagai menghormati ilmu yang dia ada dan boleh dapatkan pandangannya juga. Mana tahu, apa yang kita nak cuba itu boleh menyebabkan keadaan menjadi lebih teruk. Kita tak mahu ituterjadi!
  3. Penting juga untuk kita tahu dan faham betul-betul, bagaimana ‘rawatan’ lain yang kita nak cuba itu boleh bantu masalah yang kita ada.
  4. Jangan abaikan rawatan hospital atau klinik kerana kita sendiri tak suka atau tak mahu. Itu degil dan bodoh sombong namanya. Kelak boleh memudaratkan diri sendiri juga. Kalau tak puas hati dengan konsultasi dan rawatan yang dicadangkan, no harm if nak dapatkan second opinion (or opinions ke berapa pun). Our health, our responsibility.

 

Shaklee bukan sahaja menyediakan produk berkualiti untuk menyokong kesihatan anda, tetapi juga memberi peluang menjana pendapatan tanpa batasan.

Sesiapa yang mempunyai impian boleh melakukannya!

Bertindak segera untuk Ain bantu.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Apa Itu Virus Corona Covid-19?

Apa Itu Virus Corona Covid-19?

apa itu virus corona covid19

Sejak pertama kali dikesan di wilayah Wuhan, China pada hujung tahun 2019, jangkitan coronavirus telah mengakibatkan satu dunia gelabah! Jom kita lihat apa itu virus COVID19 yang anda perlu tahu.

.

Apa Itu Virus COVID19?

.

1# COVID-19 Ialah Virus Corona Jenis (Strain) Baru Yang Tidak Pernah Dijumpai Menjangkiti Manusia Sebelum Ini

Pada 31 Dec 2019, World Health Organization (WHO) telah menerima laporan dari China tentang penyakit seperti jangkitan paru-paru (pneumonia-liked) yang dikesan di Wuhan. Bukan pneumonia biasa-biasa tetapi mengakibatkan kegagalan sistem respiratori dengan cepat dan ianya amat pantas merebak dan menyebabkan kematian!

Kajian makmal dijalankan, mendapati ianya berpunca dari virus corona jenis baru yang tidak pernah dijumpai menjangkiti manusia sebelum ini. Asalnya virus corona hanya boleh dijangkiti oleh haiwan kepada haiwan lain (zoonotic transmission). Tetapi mutasi genetik dipercayai telah berlaku membolehkan virus ini berupaya menjangkiti manusia (Wallahuálam).

Pesakit yang dijangkiti boleh mempunyai gejala respiratori ringan sahaja atau teruk sehingga kematian. Antaranya demam panas melebihi 38 darjah Celcius, batuk dan sesak nafas. Gejala boleh bermula kira-kira 14 hari dari masa dijangkiti (incubation period of 14 days).

.

2# Diisytiharkan Sebagai Public Health Emergency of International Concern

Dalam masa sebulan sahaja, iaitu pada 30 Januari 2020, WHO telah mengisytiharkan jangkitan virus corona sebagai Public Health Emergency of International Concern, bila mana virus ini mula menular ke kebanyakan negara lain selain China – 5 kawasan (regions) di bawah WHO telah terkesan dalam masa sebulan ini!

Suratan atau kebetulan, hujung bulan Januari 2020 itu pula merupakan sambutan perayaan Tahun Baru Cina (Chinese New Year). Ketika itulah terdapat pergerakan keluar masuk manusia dari dan ke China yang tinggi. Yang masuk ke daerah Wuhan atau negara China mula dijangkiti, yang keluar dari situ pula menjadi pembawa virus ke tempat lain.

.

apa itu virus corona covid19

Apa itu virus COVID19? Daripada wabak di Wuhan, dalam masa yang singkat telah diisytiharkan sebagai pandemik apabila dijangkiti hampir seluruh dunia!

3# Diisytiharkan Sebagai Pandemic

Penyebaran virus corona COVID-19 adalah sangat pantas dan efektif. Pada 7 Mac 2020, sebanyak 100,000 kes dilaporkan di 100 buah negara (dalam tempoh 2 bulan lebih sahaja)!

Pada 11 Mac 2020, WHO mengisytiharkan COVID-19 sebagai pandemik.

Tahap penularan sesuatu penyakit atau wabak, boleh dikategorikan kepada endemik, epidemik dan pandemik. Apakah perbezaan ketiga-tiganya?

  • Endemik ialah penyakit yang sentiasa wujud di dalam sesuatu kawasan atau masyarakat. Dengan kata lain, sepanjang tahun pun boleh ada penyakit ni tapi pada kadar yang rendah dan stabil. Contohnya denggi, sepanjang tahun pun boleh ada kes pesakit dengan denggi.
  • Epidemik ialah apabila sesuatu penyakit meningkat lebih dari biasa, merebak ke kawasan sekitar dan boleh dilihat dengan jelas dalam sesuatu komuniti. Penyakit epidemik juga dikenali sebagai ‘wabak’. Contohnya COVID-19 ni, sebelum menjadi pandemik, ianya ialah epidemik di China.
  • Pandemik ialah apabila penyakit itu menular dengan lebih meluas lagi melibatkan seluruh dunia! Contohnya COVID-19 yang sekarang ini lah, dah melibatkan beratus-ratus negara, kes pun dah melebihi ratusan ribu!

.

Bila telah diisytiharkan sebagai PANDEMIK, bermakna jangkitan COVID-19 ialah suatu penyakit berjangkit yang sangat serius dan memerlukan perhatian seluruh lapisan masyarakat dari seluruh dunia!

.

4# Cara Jangkitan dan Merebak

Bagaimana seseorang boleh berjangkit dan dengan mudahnya menular kepada orang lain?

Seseorang dengan mudahnya boleh dijangkiti virus corona jika terdedah kepada droplet yang mengandungi virus dari pesakit secara langsung dan tidak langsung:

  • batuk dan bersin dari pesakit
  • kontak fizikal dengan pesakit
  • kontak dengan permukaan atau objek yang tercemar dengan droplet dari pesakit

Daripada kajian yang dijalankan, seorang pesakit yang telah dijangkiti mampu menjangkiti 3 orang yang lain. 3 orang ini pula boleh menjangkiti 9 orang dan seterusnya. Tidak hairanlah dengan begitu cepat sekali COVID-19 tersebar ke seluruh negara China dan luar China.

Kajian lanjutan mendapati, virus yang terdapat dalam droplet dari pesakit yang batuk atau bersin, boleh berada di dalam udara beberapa ketika sahaja dan akan jatuh ke permukaan objek pada jarak 1 meter (zarah virus ini berat molekulnya). Sebab itulah salah satu kaedah pencegahan penularan penyakit ini ialah penjarakan sosial dan kerap mencuci tangan.

 

 

.

5# Cara Mencegah Jangkitan COVID-19

Bila dah tahu apa itu virus COVID19, cara jangkitan dan penularannya, bolehlah kita cuba mencegah daripada dijangkiti dan penularannya dengan cara-cara berikut:

  • Menutup hidung dan mulut ketika batuk dan/atau bersin. Buang tisu terus setelah digunakan dan cuci tangan dengan bersih. Baca juga entri Siapa Perlu dan Jenis Topeng Muka Yang Sesuai.
  • Kerap mencuci tangan dengan sabun dan air, atau menggunakan sanitizer jika tiada air dan sabun. Baca juga entri berkaitan: 7 Langkah Mencuci Tangan Dengan Betul.
  • Pesakit yang bergejala memakai penutup hidung dan mulut untuk mengelakkan jangkitan kepada orang lain, serta mengamalkan etika batuk yang betul. (Baca juga, Siapa Perlu Pakai Topeng Muka)
  • Elakkan perhimpunan yang melibatkan jumlah yang besar
  • Penjarakan sosial (Social Distancing) sekurang-kurangnya 1 meter dari orang lain semasa berada di luar rumah. Kita tidak tahu siapa yang telah dijangkiti atau siapa pembawa virus ini.
  • Elakkan menyentuh mata, hidung dan mulut dengan kerap.
  • Isolasi sekurang-kurangnya 14 hari sekiranya anda baru pulang dari negara atau tempat yang diserang wabak ini atau dari kontak dengan pesakit yang diketahui positif
  • Segera ke hospital untuk screening sekiranya bergejala atau anda merupakan kontak rapat kepada pesakit yang telah disahkan positif
  • Jangan menipu staf kesihatan jika anda bergejala, merupakan kontak rapat (close contact) pesakit positif COVID-19 atau baru pulang dari luar negara.

.

tempoh masa covid19 hidup

.

6# Rawatan COVID-19

Sehingga kini, masih tiada vaksin spesifik untuk mencegah jangkitan virus corona. Rawatan yang diberi pula hanyalah rawatan sokongan (supportive management).

.

7# “Saya sihat je. Bolehlah saya keluar berjalan-jalan dan tak perlu buat langkah pencegahan di atas.

Ada juga pesakit yang telah dijangkiti tetapi tidak menunjukkan apa-apa simptom. Tapi awas, anda boleh menjangkiti orang lain tanpa anda sedar sekiranya langkah pencegahan penularan tidak diikuti.

Berikut adalah golongan berisiko tinggi yang mudah dijangkiti dan mengalami komplikasi:

  • Warga emas (berusia 60 tahun dan ke atas)
  • Bayi dan kanak-kanak
  • Ibu mengandung
  • Mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi dan kanser

.

Penyakit COVID-19 merupakan masalah kesihatan awam. Semua orang bertanggungjawab untuk banteras. Jalankan peranan masing-masing, saling bantu-membantu, barulah kita akan berjaya putuskan rantaian penularan COVID-19. Negara Italy ialah salah satu negara yang patut kita jadikan teladan agar penularan yang lebih teruk dapat kita elakkan.

Kasihanilah warga KKM yang telah berhempas pulas dan berkorban segalanya sebagai ‘tentera pertahanan’ atau ‘fronliners‘ negara kita. Meningkatnya bilangan pesakit COVID-19, tak mustahil frontliners kita boleh tumbang.

Doa Minta Dijauhkan Wabak Penyakit

Doa Minta Dijauhkan Wabak Penyakit

Dalam keadaan seluruh dunia diuji dengan jangkitan covid-19, selain langkah pencegahan yang disarankan pihak berkuasa, apa yang kita perlu lakukan setiap hari ialah ber doa dijauhkan wabak penyakit yang amat berkesan dan pantas merebak ini.

Wabak penyakit adalah suatu dugaan yang menimpa masyarakat dan memerlukan kerjasama semua. Kita lakukan tugas mencegah bersama-sama, selebihnya hanya berserah kepada Yang Maha Esa, Yang Maha Berkuasa. Dari Dia ujian ini datang dan kepada DIa juga kita akan kembali.

Berikut merupakan beberapa amalan doa minta dijauhkan wabak penyakit yang boleh diamalkan setiap hari terutamanya ketika dilanda wabak.

.

Koleksi Doa Minta Dijauhkan Wabak Penyakit

.

doa dijauhkan wabak penyakit

“Ya Allah, aku berlindung kepada Mu dari penyakit sopak, gila dan kusta. Dan dari segala wabak penyakit yang buruk atau mengerikan lainnya.” (Hadith Riwayat Abu Daud)

.

doa dijauhkan wabak penyakit

“Ya Allah, aku berlindung kepada Mu dari bala atau bendana, kesukaran hidup, buruknya takdir serta hinaan atau cemuhan orang-orang yang memusuhi.”

.

doa dijauhkan wabak penyakit

Aku minta perlindungan bagi kamu berdua dengan kalimah-kalimah Allah yang sempurna daripada setiap syaitan, binatang yang berbisa dan bencana ain (pandangan mata yang menimpakan penyakit).”

.

Langkah-langkah Pencegahan Wabak Penyakit Covid-19

.

Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menyarankan masyarakat menjalankan langkah-langkah pencegahan berikut bagi menghalang penularan Covid-19 dari menjadi lebih teruk (Sumber: KKM):

  1. Mengamalkan tahap kebersihan optimum setiap masa (kerap mencuci tangan dengan menggunakan sabun dan air (Langkah Mencuci Tangan Yang Betul) atau bahan pencuci tangan (hand sanitizer).
  2. Mengamalkan etika batuk yang baik, iaitu menutup mulut dan hidung dengan tisu apabila batuk, seterusnya membasuh tangan dengan serta-merta.
  3. Mengamalkan jarak sosial (“Social distancing“) , iaitu amalan menjarakkan diri antara individu untuk mengurangkan kontak rapat bagi mengurangkan penularan wabak, terutamanya jika bergejala. Contohnya:
    • Duduk di rumah, elakkan tempat tumpuan orang ramai.
    • Pakai penutup mulut dan hidung bila anda perlu keluar rumah.
    • Jarakkan diri sekurang-kurangnya satu meter daripada orang lain.
    • Elakkan bersalaman atau bersentuhan dengan orang lain.
    • Menutup bangunan, mnangguh atau membatalkan suatu majlis dan upacara yang melibatkan ramai oramai.
    • Tidak menghadiri perhimpunan yang ramai (“mass gathering“).
  4. Segera mendapatkan rawatan sekiranya mengalami gejala jangkitan salur pernafasan seperti demam, batuk, selesema atau sakit tekak.
  5. Menangguhkan perjalanan ke wilayah atau bandar atau negara yang telah diisytiharkan sedang mengalami penularan wabak.
  6. Bekerjasama dengan mematuhi arahan Kementerian Kesihatan Malaysia yang sedang bertungkus lumus mengesan dan merawat pesakit.

Selain itu, amalkan pemakanan seimbang dengan kesemua kumpulan makanan, kerap bersenam, dapatkan tidur dan rehat yang cukup untuk menguatkan sistem imun badan.

Baca juga Makanan Tambahan Untuk Menguatkan Sistem Imun Badan.

Takut Darah – Biasa Atau Bahaya?

Takut Darah – Biasa Atau Bahaya?

takut darah

Mesti kita pernah terdengar atau mempunyai kawan atau ahli keluarga yang tak boleh tengok darah. Kalau ternampak saja darah, boleh pening, tekak jadi loya atau pitam.

Baru-baru ini, Ain ada seorang pesakit kanak-kanak 10 tahun. Dibawa oleh parents ke klinik sebab ada luka kecil di kepala. Kata maknya, masa anaknya ni main bola, entah macam mana kepala terhantuk di tiang gol dan terhasillah luka tu. Selesai gam luka kat kepala adik ni, tiba-tiba yang maknya cakap…

“Doktor, saya pening sangat. Tak nampak apa-apa. Rasa sesak nafas. Tangan kebas semua ni.”

Tangan mak ni teraba-raba cari kerusi untuk duduk. Dahinya dah berkerut. Matanya dipejam rapat dan dibuka semula berkali-kali. Dadanya naik turun tapi pernafasannya nampak ‘shallow’ sahaja.

Tekanan darah mak ini masa tu cuma 62/44! Katanya memang biasa darah rendah around 90/60 macam tu.

“Tapi ni rendah sangat ni puan!”.

takut darah

Masalah ‘takut darah’ bukan main-main. Sama seperti masalah ‘fobia’ terhadap benda atau perkara lain.

.

Apa Itu Hemophobia (Takut Darah)?

.

Hemophobia berasal dari suku kata ‘hemo’ yang bermaksud darah, dan ‘phobia’ yang bermaksud takut.

Biasa kita dengar orang ni takut tengok darah, loya tekak tengok luka pesakit, pening rasa nak pitam lepas ambik darah dan sebagainya.

Tapi kes fobia yang teruk wujud tau. Tapi dalam peratusan yang sedikit sahaja. Kalau ikut kajian, lebih kurang dalam 3-4% sahaja.

Claustrophobia (fobia tempat sempit), acrophobia (fobia tempat tinggi), aerophobia (fobia naik kapal terbang), atau apa jua jenis fobia, simptom-simptomnya lebih kurang sama saja. Rasa sesak nafas, jantung berdegup laju, sakit atau pening kepala, tangan kebas atau terketar-ketar, rasa ‘gelap mata’ macam nak pitam, loya tekak dan berpeluh-peluh.

Unik bagi yang ada hemophobia, pesakit boleh mengalami respon vasovagal di mana tekanan darah dan nadi akan mula turun bila pesakit tengok darah (atau cerita pasal luka saja pun pesakit dah mula rasa tak selesa). Macam mak budak di atas.

Bila tekanan darah terlalu rendah, dikhuatiri darah tak sampai ke otak dan boleh pengsan.

Kesimpulannya, fobia fobia jgak. Walaupun nampak macam bukan sesuatu yang membahayakan, jangan perlekeh orang yang ada fobia walau apa jua jenis. Dan jangan main-mainkan orang yang fobia juga sebab kita tak tahu apa tindak balas badan yang boleh jadi.

.

Dr. Ainniah Zulkefli
Pernah ‘fobia” kucing. Nampak kucing lari sebatu, jantung berdebar-debar dan rasa sesak nafas.

.

Berminat untuk mencuba suplemen kesihatan Shaklee? Kenali dahulu tentang Shaklee (rujuk entri Perbezaan Shaklee dan Kenapa Kita Perlukan Suplemen?)