Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan

Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan

7 Oktober 2021 ialah hari ulangtahun perkahwinan kami yang ke-10. Ingat lagi, masa tu Ain bawa balik ‘hadiah’ istimewa untuk encik suami En Khairil. Tak sangka hadiah itu telah mengubah gaya hidup encik suamiku 360 darjah sampai ke hari ini!

Langsung berubah riak wajah encik suami bila tengok helaian kertas yang Ain bawa balik:

  • Fungsi buah pinggang menunjukkan ‘chronic kidney disease’ tahap 3 (eGFR<90),
  • Bacaan total kolesterol lebih 8. Kolesterol ‘jahat’ apatah lagi, melampau2 menaiknya,
  • Asid urik seperti biasa, tidak pernah mahu berganjak dari angka 500+,
  • Fungsi hati juga sudah mula ada kacau sikit.
  • HbA1C 6.5%, ‘atas pagar’ nak diabetes. Kalau diet tak ok boleh start ubat dah ni huhu

diet sihat untuk turunkan berat

Banyak medical problem & simptom menakutkan yang ada pada encik suamiku. Alhamdulillah semuanya masih reversible dan husand MAHU berubah.

Masa itu, encik suamiku telah beberapa bulan on 2-3 jenis ubat darah tinggi. Agak compliant juga. Itu pun on off juga ada sakit kepala. BP pun yoyo, kejap normal, kejap lebih 140/90, which is not a good thing.

Berbulan-bulan juga Ain ‘paksa’ encik suami buat routine blood test, tapi tak diendahkan. Degil! Takut nak tahu keputusan pun iya.

Sampailah pada suatu malam, Ain terjaga dari tidur sebab perasan sesuatu yang membahayakan – encik suamiku yang sedang ‘nyenyak’ berdengkur kuat, tiba-tiba berhenti bernafas. Oh my God, berhenti bernafas tau. It’s sleep apnea!

Bukan sekali, tapi beberapa kali encik suamiku berhenti bernafas beberapa saat. Ain siap rekod video sebagai bukti untuk ditunjukkan esoknya. Bila dia tengok video tu, tak terkata apa (risau la tu), barulah encik suami setuju untuk diambil sampel darahnya.

obstructive sleep apnea osa

OSA ialah masalah pernafasan yang berlaku semasa tidur, iaitu salur pernafasan ditekan oleh tisu di sekeliling menyebabkan laluan sempit atau tersumbat. OSA membawa risiko terhadap kesihatan jantung, paru-paru dan kencing manis. Ianya pembunuh senyap! Nak baca mudah faham, kat sini : https://www.healthline.com/health/sleep/obstructive-sleep-apnea#symptoms

“OSA? PEBENDA TU?”

Untuk pengetahuan, obstructive sleep apnea (OSA) bukanlah sesuatu yang enak didengar. OSA ialah pembunuh senyap! Bahaya!

OSA berlaku apabila salur pernafasan menjadi lebih sempit semasa tidur, punca utamanya berat badan berlebihan dan obesity. Udara yang disedut terpasa melalui ‘lorong’ sempit itu, maka terjadilah ‘turbulence flow‘ dan bunyi dengkuran.

Orang berdengkur ketika tidur, nampak sahaja seperti lena tetapi sebenarnya tidak. Sebenarnya pesakit sedang ‘struggle‘ untuk mendapatkan oksigen.

Bila oksigen tak cukup dalam badan, sampai satu masa pesakit akan berhenti bernafas dan otak akan ‘sense‘ yang badan kekurangan oksigen. Lalu menyebabkan pesakit kelihatan seperti menarik nafas panjang (‘gasping for air’) untuk compensate oksigen yang kurang tadi.

Ya, setiap yang diterangkan pasal OSA ni ada dalam video yang Ain record tu (berdengkur – berhenti nafas – gasping for air – repeat).

Ain tunjuk video tu pada encik suami. Terkedu, risau, dan mulalah dia mengelamun pikirkan bukan-bukan. Sempatlah dia ‘murung’ kejap dalam 2 minggu lepas tu.

Kita ni isteri, takkan nak tengok suami sedih hari2 kan. Lagi sedih tengok dia jadi takut dengan makanan.

“Abang, ni saya cakap ni dari kaca mata doktor tau. Saya bukan cakap sebab nak sedapkan hati abang je. Ni fakta.

.

Apa yang saya nampak, semua ni reversible. Punca utama dia pemakanan je. Abang kan makan bukan2, tak control langsung makan itu ini, bila tegur marah semua. Padahal itulah punca semua ni.

.

Makan tak jaga buat berat naik, kolesterol jahat tinggi, jadila tengkuk tu gemuk & ada tanda2 OSA. BP naik & gula borderline tu dari pemakanan jugak. Ada OSA juga, tak mustahil itu yang buatkan BP & gula boleh naik lagi. Ada risk heart attack & strok juga tau.

.

Kalau abang jaga makan, dapatkan berat badan ideal, kolesterol jahat turun, BP boleh control, kencing manis takkan ada, OSA pun tak ada, akan turun semua risk.

.

Bila BP elok, gula elok, kolesterol elok, uric acid turun, akan kurang sangat beban kat buah pinggang. And fungsi buah pinggang pun boleh elok balik InsyaaAllah. Lagipun abang takde tanda2 chronic kidney disease yang lain. So boleh reverse punya insyaaAllah. Abang jangan risau sangat. Saya masak la bekal untuk abang hari2, abang makan je ikut cakap saya.”

Berulang kali jugak kena repeat benda sama. Encik suami siap tanya boss2 dia kat hospital lagi. Dan jawapannya semua sama. Punyalah risau tahap gaban kan haha.

Dan encik suamiku pun setuju untuk follow Ain…

.

Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan

SO, APA YANG AIN BUAT?

Of course, pemakanan memainkan peranan paling & sangat penting dalam hal ni. Lebih 90% kejayaan ditentukan oleh pemakanan tau cewah! Heee… 😁

Maka bermulalah hari2 puan isteri ni gigih bangun awal untuk siapkan bekal encik suaminya. Dengan berbekalkan seciput ilmu masa join detox Shaklee dulu, kita gunakan semua ilmu yang tahu.

🥗Suku-suku-separuh untuk breakfast, lunch, dinner
🥗Snacking dengan buah-buahan
🥗Air manis ermmm…kita kasi chance sekali sehari saja. Tu pun yang Ain buat saja. So hari2lah kita bancuh kopi or teh kurang manis untuk encik suami (ikut mana dia nak)
🥗Pastikan encik suami minum air 2 liter sehari. Ni dia pandai sukat sendiri dah.
🥗Masakan kurang garam, takde sos2, perencah lagi la tak bubuh (kalau ada pun yang Ain buat sendiri)

Sabtu atau hari cuti ialah hari kami stok barang dapur untuk seminggu. Kami buat pes banyak2 utk memudahkan masak time weekdays, nak cepat kan. Pes pun bajet untuk seminggu sebab takde preservative, tak tahan lama juga.

Pilihan makanan pun agak strict juga untuk sebulan pertama tu. Macam kalau protein:

🥘Ain lebihkan ikan (selang sehari mesti menu ikan)
🥘Lebih prefer juga protein tumbuhan (tempeh, tauhu)
🥘1-2 kali seminggu menu ayam (sebelum ni hari2 nak ayam)
🥘tolak tepi terus processed food (nuget, hotdog, fishball, etc) & fast foods 1-2 bulan pertama
🥘sebulan pertama tak makan daging langsung (pi kenduri pun dia jamah sikit sekadar nak rasa saja. Pernah jugak dia ambil lebih tapi tak apa kalau bukan selalu)

diet sihat untuk turunkan berat

Tips pertama : Minum air kosong sahaja setiap hari. Lupakan air manis. Kalau tak, lupakan saja niat untuk diet tu. Hehe, betul ni, serius!

Seminggu dua pertama tu nampak susah juga encik suami nak telan makanan2 ‘sihat’ ni. Tapi masa tu sebab dia lebih risaukan kesihatan dia, digagahkan untuk habiskan semua sehingga menjilat jari.

Lama-lama tu, taste buds dia dah dibetulkan kot haha:

✅Daripada penggemar ayam goreng, dah jadi penggemar ikan bakar.
✅Hari-hari kena ada sayur dalam lunch & dinner. Masak selambak sayur pun tak payah risau dah, mesti habis punya hehe
✅Kalau tak sempat siapkan bekal, encik suami dah pandai pilih menu kat kedai ikut portion sendiri
✅Makan sikit pun dah kenyang
✅Bila minum manis dia sendiri rasa kembang tekak
✅Lepas 1-2 bulan tu, kalau order fast food (KFC, McD, pizza), dia dah tak makan melampau macam dulu. Ayam KFC cukup seketul, piza 1 slice je. Kita plak yang makan lagi banyak ketul/slice haha 🤭

Oh ya, encik suamiku juga ada exercise setiap hari 15 minit. Pemakanan sihat + regular exercise memang terbaik.

.

Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan Yang Betul Akan Memberi Kesan Yang Positif!

Ada orang ingat, encik suami makan gini sebab dia takut bini wahahaha lawak. Padahal, bila badan dah sihat, diri sendiri dah boleh kawal apa yang nak dimakan jadi darah daging.

Bila member tempat kerja kata ,”sudah2lah diet tu, dah kurus dah”, dia sendiri akan jawab yang dia nak terus jaga makan macam sekarang sebab seronok rasa badan sihat. Katanya, inilah masa dia rasa paling sihat seumur hidup dia.

Kesan2 best yang membuatkan encik suami ‘addict’ nak terus semua ni:

🥳Simptom OSA dah takde.
🥳Time siang rasa energetic je, dah tak boleh tidur siang sebab tak mengantuk langsung
🥳Malam tidur lena sangat
🥳BP normal (<120/80), pulse yang sebelum tu laju lebih 100, sekarang masa resting 70-80 saja (normal pulse 60-90). Jantung laju tak bagus ya.
🥳Blood results yang menakutkan, semua dah normal. Ya, normal dah Alhamdulillah lega sangat
🥳Berat turun total 11kg. Automatik BMI pun dah normal yeay!
🥳Baju2 lama semua dah boleh pakai balik, elok longgar. Baju dalam gambar kanan tu tshirt Ain bagi sebelum kami kawen.
🥳Tapi seluar kena beli baru sebab dah longgar sangat, pakai belt pun buruk rupanya haha
🥳Bila dah lose weight, bonus la muka jadi runcing, perut tak buncit dah, pastu dia rasa diri lebih hensem 😌

diet sihat untuk turunkan berat

Alhamdulillah, Yabedabeduuuu untuk semua kesan positif ini. Syukur sangat.

Alhamdulillah. Sebagai isteri, Ain cuma panjatkan kesyukuran yang teramat sangat atas apa yang jadi. Ujian untuk encik suami, bermakna ujian untuk Ain juga.

Nak kata tak letih, mestilah letih sebab Ain masih ibu menyusu yang bekerja at least 9 jam sehari. Tapi kita tolak tepi letih tu, lagi penting suami & anak2 sihat (masak bekal sekolah depa juga).

Hari2 Ain pasti akan ambil suplemen Shaklee macam biasa (tak pernah tinggal tau ESP, Vitalea, Vita C, Bcomplex, Alfalfa, Life Shake Elderberry, Ostematrix) untuk support energy & kesihatan. Syukur bertemu Shaklee 10 tahun lepas.

.

Take Home Message Dari Kami

Untuk korang yang nak mengubah cara pemakanan & gaya hidup ke arah yang lebih sihat, yang Ain boleh share:

💪Keinginan yang kuat itu kena ada dalam diri sendiri. Bukan sebab orang suruh atau paksa. Kalau tak cukup MAHU, belum seminggu pun dah failed haha

💪Perjuangan untuk sihat itu satu proses yang berterusan. Proses tu maksudnya ia terus ‘berjalan’. Bukan sebulan jaga makan pastu dah sihat, melantak balik macam ada bela saka. Pastu sakit balik. Sia2 betul ‘perjuangan’ macam tu.

💪Jadikan makanan sebagai ubat. Kalau tidak, ubat akan jadi makanan kita.

💪Nak capai sesuatu, buat strategi. Hatta nak berdiet je pun, buat plan seminggu2 pun ok (menu, barang apa nak beli, pes apa nak buat, etc). Fail to plan = Plan to fail.

💪Cari & apply ilmu yang betul. Contoh nak turunkan berat tapi tak makan – salah!

💪Routine blood test penting untuk screening tambah jenis tak jaga makan tu. Banyak ye patients 20an tapi kolesterol mengalahkan yang umur 50-60 tahun.

💪Pemakanan memainkan peranan paling penting untuk sihat. Nak lagi bagus, combine dengan exercise juga. Tak la otot menggelebeh je bila dah lose weight hehe. Dan otot juga penting untuk metabolisma supaya boleh terus burn fat & maintain berat badan.

💪Nak turunkan berat badan senang. Yang mencabar nak maintain dia. Tapi semua tu tak mustahil kalau diri sendiri yang MAHU.

Last sekali, kesimpulan dari cerita pengalaman kami ni…

“A happy tummy doesnt make a healthy body. Instead, a healthy tummy makes a happy body”

.

Baca juga : Koleksi Menu Diet Sihat Untuk Turunkan Berat Badan – Diet Suku Suku Separuh Untuk Encik Suami

Apa Itu Obesiti & Kesan Kompleksnya

Apa Itu Obesiti & Kesan Kompleksnya

apa itu obesiti

Adakah anda cakna tentang apa itu obesiti?

Malaysia merupakan negara dengan kadar tertinggi obesitI dan masalah berat badan berlebihan (overweight) di antara negara-negara Asia,…

64% dari populasi lelaki dan 65% dari populasi wanita adalah sama ada obesiti atau mempunyai berat badan berlebihan.

Hasilnya, terdapat peningkatan prevalens kencing manis di kalangan dewasa 18 tahun dan ke atas dari 11.6% ke 17.5% dalam 9 tahun (2006-2015).

Prevalens darah tinggi pula kekal tinggi pada 30%. Lebih dari 50% kes kencing manis dan darah tinggi tidak didagnos.” (World Health Organization, WHO)

This is serious, guys!

Menjadi negara dengan orang gemuk dan obes terbanyak di Asia bukanlah sesuatu yang boleh dibanggakan!

.

Apa Itu Obesiti?

.

Mayo Clinic mendefinisikan obesiti sebagai penyakit yang kompleks berpunca daripada lemak dalam badan yang berlebih-lebihan, yang mana ini akan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti kencing manis, darah tinggi dan strok.

Obesiti didagnos apabila seseorang mempunyai Indeks Jisim Tubuh (Body Mass Index, BMI) sebanyak 30 dan ke atas. BMI 25 hingga 29.9 pula menunjukkan anda overweight.

Kiraan BMI ialah dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan tinggi dalam meter yang dikuasa-duakan. Contohnya, seseorang dengan tinggi 150cm mempunyai berat badan 65kg. BMI-nya ialah 65 / 1.5 / 1.5 = 28.8kg/m2 (overweight).

apa itu obesiti

Berapakah BMI anda? Di kedudukan manakah anda berada?

.

Faktor Overweight dan Obesiti

.

Ada banyak faktor yang menentukan masalah berat badan berlebihan dan obesiti, antaranya genetik, persekitaran, metabolik dan punca hormon.

.

1# Genetik / Keturunan

Selain susunan DNA yang anda terima dari kedua ibu bapa, anda juga ‘mewarisi’ corak pemakanan dan gaya hidup dari keluarga anda.

Contohnya, ibu bapa yang kerap mengambil makanan segera dalam jumlah yang besar, pastilah menunjukkan ‘contoh’ ini kepada anak-anak. Jika anak itu sendiri tiada kesedaran dan terus mengikut apa yang diamalkan, akan membesarlah dia sebagai seorang yang gemuk atau obes dengan risiko macam-macam penyakit.

.

2# Masalah Kesihatan dan Kesan Sampingan Ubat

Sebagai contoh, pesakit sendi kerana faktor penuaan pastilah tidak berupaya bersenam kerana sakit. Jika tidak dikawal pemakanan akan dengan mudahnya mengalami berat badan berlebihan.

Contoh lain ialah pesakit yang memerlukan rawatan steroid yang berpanjangan untuk mengawal sesuatu penyakit, juga mempunyai kesan sampingan yang dipanggil moon face dan buffalo hump serta kelihatan gemuk atau obes.

kesan sampingan steroid

Klik gambar untuk baca tentang Kesan Sampingan Steroid.

.

3# Faktor Usia

Dengan peningkatan usia, berlaku perubahan hormon dan kebanyakannya menjadi kurang aktif. Jadinya, kurang lemak dibakar dan menjurus kepada berat badan berlebihan dan obesiti.

Selain itu, orang yang lebih tua juga mempunyai jisim otot yang kurang berbanding yang lebih muda (muscle atrophy). Kurang otot bermakna, kurang juga kadar metabolisma dan kebolehan membakar lemak. Jadi, kalau tidak mengawal pemakanan memang amat mudah sekali mengalami kenaikan berat badan yang mendadak.

.

4# Salah Cara Diet

Kalau anda pernah dengar tentang “Diet Yo-yo”, ia boleh juga menyumbang kepada kenaikan berat badan yang mendadak.

Diet Yo-yo ialah diet yang semakin diet tetapi semakin gemuk. Ini terjadi kerana salah faham tentang cara diet, iaitu kurang pengambilan makanan yang disangkakan membantu menurunkan berat badan. Padahal, kurang makan akan menyebabkan kemerosotan otot yang kemudiannya menurunkan kadar metabolisma dan kurang pembakaran lemak.

Boleh rujuk entri Diet Yo-yo untuk bacaan lanjut.

.

5# Pemakanan Tidak Seimbang & Gaya Hidup Tidak Sihat

Dalam banyak-banyak faktor, inilah faktor terbesar penyebab berat badan berlebihan dan obesiti.

Mak ayah anda obes, jika anda juga tidak mengawal pemakanan, tidak bersenam, anda juga akan obes. Pernah nampak satu keluarga anak beranak semuanya bulat-bulat? Banyak je.

Anda bermasalah sendi, tetapi mengamalkan pemakanan tidak seimbang anda juga mudah gemuk dan obes.

Anda seorang yang baru berusaha untuk berhenti merokok tetapi menggunakan makan sebagai alternatif untuk menangani ‘withdrawal’ anda, anda akan mudah naik berat badan. Dan banyak lagi contoh lain.

Pemakanan seimbang ialah yang mengandungi kesemua 4 kumpulan makanan (karbohidrat, protein, serat) pada bahagian yang betul.

Kementerian Kesihatan Malaysia menyarankan pemakanan seimbang suku-suku-separuh untuk kesihatan optimum.

Yang banyak diamalkan oleh mereka dengan berat badan berlebihan dan obes ialah, portion karbohidrat dan lemak yang melebihi kumpulan makanan lain. Serat seperti sayur dan buah-buahan pula sangat kurang atau tidak diambil langsung.

Gaya hidup tidak sihat pula ialah seperti kurang bersenam, kurang berjalan, makan lewat malam dan lain-lain.

.

Kenapa Anda Perlu Bimbang Jika Anda Dalam Kumpulan Obesiti?

.

Seperti di awal entri tadi, obesiti meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan terutamanya sistem kardiovaskular (serangan jantung dan strok).

Obesiti boleh mengganggu kesihatan di mana-mana organ dan bahagian tubuh:

  • Serangan jantung dan strok : disebabkan tekanan darah yang naik dan keabnormalan profil kolesterol (kolesterol jahat tinggi)
  • Kencing manis jenis 2 : kerana berlaku peningkatan kerintangan terhadap insulin (insulin kurang sensitif terhadap glukosa, jadi paras gula darah naik)
  • Beberapa jenis kanser : rahim, serviks, ovary, payudara, usus, salur makan (esophagus), hati, buah pinggang dan prostat
  • Masalah pencernaan : ketidakhadaman, batu dalam hempedu, masalah hati
  • Masalah ginekologi dan hubungan intim : contohnya ketidaksuburan untuk wanita dan mati pucuk bagi lelaki
  • Masalah pernafasan seperti Obstructive sleep apnea : salur pernafasan menjadi sempit disebabkan pengumpulan lemak di leher
  • Masalah sendi seperti osteoarthritis: tekanan ke atas sendi yang menyokong berat badan menyebabkan keradangan dan kerosakan sendi
  • Masalah psikologi : seperti kemurungan, menyendiri kerana malu, rasa rendah diri yang melampau

.

apa itu obesiti

Kanak-kanak yang obes juga tidak terlepas dari risiko pelbagai masalah kesihatan ini. Kasihanilah mereka!

.

Bila anda sakit dan dimasukkan ke wad pula, proses untuk memberi bantuan perubatan dan menyelamatkan seorang yang obes boleh jadi sangat mencabar – susah nak beri bantuan pernafasan, ‘difficult line‘ sebab lemak yang tebal di bawah kulit.

Kalau ditakdirkan anda diuji dengan strok dan akan bedridden pula, bayangkan bagaimana pula dengan ahli keluarga yang akan menguruskan anda setiap hari?

Percayalah, tiada siapapun yang suka diri mereka gemuk dan obes. Susah payah yang disebabkan gemuk dan obes ini sangat meletihkan diri sendiri dan orang lain.

Jika anda sudah faham apa itu obesiti dan kesan-kesan terhadap kesihatan menyeluruh anda, berubahlah demi kebaikan anda dan ahli keluarga yang memerlukan anda. Tetapi, jika anda sendiri tidak mahu berubah, tiada apa pun yang akan berubah.

Because health is the real wealth.

Shaklee Detox Program menyediakan plan pemakanan mudah dan seimbang dengan kesemua nutrisi yang diperlukan tubuh. 

Sudah ramai yang berjaya menurunkan berat badan secara sihat dan selamat tanpa rebound.

Bertindak segera untuk Ain bantu.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Kisah Benar Nak Kurus Cara Sihat

Kisah Benar Nak Kurus Cara Sihat

Rupa-rupanya nak kurus cara sihat dan selamat tak susah mana pun.

“Assalam Dr. Nak tanya, berat saya tak turun-turun. Rasa timbang sama ja 55kg. Nak buat macam mana ya? Malam tak makan. Hadoi risau jgak. Tapi baju rasa longgar. Seluar pun sama. Suplemen makan tiap-tiap hari.”

nak kurus cara sihat

Baru sebulan amalkan pemakanan mengikut meal plan detox Shaklee dan konsisten pengambilan suplemen, dah dapat feedback best dari customer sorang ni. =)

.

Kenapa berat badan tak berubah tapi pakaian dirasakan lebih longgar? Memang macam ni ke kalau nak kurus cara sihat?

Begini. Selain bendalir badan dan organ-organ dalaman, berat badan juga ditentukan oleh otot dan lemak.

Masa customer ni beritahu pasal ni, apa yang terlintas dalam kepala Ain ialah komposisi otot customer ni mungkin dah jadi lebih banyak daripada sebelum itu.

Otot adalah lebih berat berbanding lemak kan?

Jadi bila berdiet dengan cara yang betul, lemak hilang tetapi bukan otot. Boleh baca lebih lanjut di entri Cara Mudah Kekalkan Bentuk Badan Cantik.

nak kurus cara sihat

Akak ni kata ukuran pinggang dah berkurang dari 32 kepada 29. Dah kurang 3 inci! Alhamdulillah.

.

Kehilangan inci tanpa atau dengan minima penurunan berat badan bukanlah petanda diet anda tidak berjaya. Tetapi ianya adalah satu petanda yang anda telah berjaya menurunkan berat badan secara sihat dan selamat.

Otot dalam badan bertanggungjawab untuk proses metabolisma tubuh supaya terus mampu membakar lemak badan.Semakin banyak otot sudah tentulah meningkat jugak keupayaan untuk membakar lebih lemak lagi. Kita mestilah nak kurus tanpa perlu risaukan kesan ‘rebound’ kan? Jadi, inilah caranya!

.

Kalau nak kurus cara sihat, bagaimana nak tingkatkan komposisi otot?

Mudah sahaja. Iaitu dengan hanya melakukan senaman berkala secara konsisten. Nak buat senaman apa, berapa lama sehari atau seminggu, boleh rujuk entri Ain sebelum ni bertajuk 4 Jenis Senaman Untuk Kesihatan Optimum.

Anda juga digalakkan mengambil Cinch Shake yang kaya dengan leucine. Leucine ialah zat yang membantu mengekalkan otot semasa pembakaran lemak. Baca juga entri Diet Yoyo : Adakah Anda Salah Seorang? untuk lebih memahami tentang ini.

.

Bagaimana nak tahu yang detox anda berjaya?

Proses detoksifikasi bertujuan menyingkirkan toksin berlebihan dan mengoptimumkan sistem detoksifikasi semulajadi badan. Amnya, detox memberi 8 manfaat berikut:

  1. Membantu menurunkan berat badan berlebihan secara sihat dan selamat
  2. Melegakan kembung perut, ketidakhadaman dan masalah sembelit
  3. Meningkatkan tenaga
  4. Menangani masalah ‘ketagihan’ seperti makanan manis dan minuman berkafein yang melampau
  5. Menyokong kesihatan kulit
  6. Mengurangkan tekanan
  7. Menguatkan sistem imun badan
  8. Memperbaiki kualiti tidur

.

Jadi, detox anda dikatakan ‘berjaya’ jika anda berjaya merasai mana-mana manfaat di atas. =)

.

Kenapa Set Jom Detox Shaklee?

  • Merupakan rangkaian makanan tambahan yang menyokong keseluruhan sistem detoksifikasi semulajadi badan
    • Cinch Shake : “meal replacement” yang tinggi nutrisi tetapi rendah kalori
    • Peppermint GingerPlus : melegakan “angin” dan ketidakhadaman yang boleh terjadi di peringkat awal detox anda terutamanya
    • Alfalfa Complex : mengalkalikan darah, dikenali sebagai “Father of All Foods” dengan nutrisi tanah yang tak tercapai oleh tumbuhan berakar tunjang lain
    • Herblax : melancarkan pencernaan dan menyokong kesihatan usus
    • DTX Complex : menyokong kesihatan hati yang merupakan salah satu organ detox penting
  • Selamat diambil untuk jangka masa panjang : Shaklee menjalankan lebih 100,000 ujian kualiti setiap tahun. Landmark Study
  • Sumber semulajadi dan bukan GMO, diiktiraf melalui Identity Preserved Program (IPP) yang menjamin keaslian produk Shaklee dari proses penanaman benih lagi.
  • Bebas gluten
  • Mudah disedia dan diambil (dalam bentuk serbuk untuk dibancuh dan tablet yang mudah ditelan)
  • Harga berpatutan dan lebih dari berbaloi

.

Harga promosi RM465 untuk satu Set Jom Detox ialah sehingga 30 November 2019 sahaja. Anda yang nak kurus cara sihat, cepat-cepat grab sebelum terlambat.

.

Ainniah Zulkefli
Pengedar Shaklee Butterworth
Whatsapp 016 421 4704
COD Seberang Jaya, Sungai Dua, Kepala Batas, Bertam
Poslaju ke seluruh Malaysia

4 Jenis Senaman Untuk Kesihatan Optimum

4 Jenis Senaman Untuk Kesihatan Optimum

Jenis senaman yang berbeza mempunyai fungsi dan manfaat yang berbeza. Tahukah anda, ada 4 kumpulan senaman dengan ciri-ciri dan manfaat yang berbeza untuk menyokong kesihatan.

Amnya, senaman yang dilakukan secara berkala akan membentuk tulang dan otot yang kuat, membantu menurun dan mengekalkan berat badan (ideal), dan menyokong kesihatan jantung. Tidak kurang juga senaman mampu menyihatkan fungsi kognitif (otak) anda.

Apa pula 4 senaman berbeza yang diperlukan itu?

jenis senaman

.

4 Jenis Senaman Yang Diperlukan Untuk Kekal Sihat

.

1. AEROBIK

Contoh paling mudah senaman jenis aerobik adalah seperti brisk walk, berjogging, bermain bola, berbasikal, berenang dan zumba.

Senaman jenis ini ialah senaman yang akan meningkatkan denyutan jantung dan kadar pernafasan anda. Bila ini terjadi, jantung akan mengepam lebih efisyen untuk membekalkan darah ke seluruh badan.

Denyutan jantung semasa rehat (“resting” heart rate) dan tekanan darah anda semasa rehat juga akan lebih rendah. Disebabkan inilah, kebanyakan atlit mempunyai denyutan nadi dan tekanan darah yang lebih rendah (ini adalah ‘normal’ bagi mereka).

Dna sebab itulah juga senaman aerobik ini baik untuk kesihatan jantung, paru-paru dan sistem pengaliran darah anda. Mereka yang rajin bersenam aerobik juga mempunyai risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan strok, serta kencing manis yang lebih rendah.

Untuk pesakit penyakit-penyakit ini pula, sekiranya tiada kontraindikasi kesihatan yang serius, adalah amat disarankan melakukan senaman jenis ini. Turunkan risiko anda, maka akan baiki juga tahap kesihatan anda. Tentu gembira rasanya kalau berjaya dapatkan bacaan tekanan darah dan/atau paras gula yang “cantik”dan turunkan dos ubat, atau doktor suruh berhenti ubat terus, kan?

Senaman jenis aerobik ini pula boleh dibahagikan kepada 3 intensiti berbeza berdasarkan ciri-ciri seperti dalam jadual ini:

  • Intensiti rendah : jantung berdenyut lebih laju dari biasa tetapi anda masih mampu berkomunikasi dengan mudah dan meneruskan senaman lebih lama tanpa keletihan berlebihan
  • Intensiti sederhana : anda mula berpeluh, masih mampu berkomunikasi tetapi dengan sedikit tercungap-cungap
  • Intensiti tinggi : denyutan jantung sangat laju,

Anda boleh rujuk jadual di bawah untuk perbezaan senaman mengikut intensiti.

jenis senaman

Perbezaan intensiti senaman.

.

2. KEKUATAN

Nama pun senaman “kekuatan”, sudah tentulah jika rajin melakukannya anda akan mempunyai tulang dan otot yang kuat.

Contoh senaman jenis ini ialah angkat berat, ‘push-ups’, ‘crunches’, plank dan apa jua senaman yang menggunakan otot anda untuk melawan kerintangan.

Walaupun senaman ini sangat digemari oleh mereka yang ingin menjadi ‘sado’, anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan juga tidak harus memandang sebelah mata akan senaman jenis ini.

Ini kerana, ia juga boleh membantu memperbaiki komposisi tubuh badan anda dengan membina lebih banyak otot semasa pembakaran lemak.

Bagaimana dengan banyaknya otot membantu pembakaran lemak?

Lebih banyak otot, bermakna metabolisma menjadi lebih tinggi, jadi berupaya membakar lebih banyak lemak lagi. Nak kurus, kenalah bakar lebih banyak lemak kan? Jadi, anda yang nak kurus rajin-rajinlah buat senaman jenis ini ya. =)

Baca juga bagaimana leucine membantu mengekalkan otot semasa pembakaran lemak.

jenis senaman

Apa Anda Perlu Tahu Tentang Plank? (Klik gambar untuk baca seterusnya)

.

3. FLEKSIBILITI

Senaman jenis ini pula akdalah untuk meregangkan otot dan memperbaiki fungsi sendi anda untuk bergerak. Jadinya, tubuh anda lebih fleksibel dan tidak mudah tercedera semasa senaman atau ketika melakukan perkara lain.

Contoh yang popular ialah yoga dan senaman regangan.

.

4. KESEIMBANGAN

Untuk anda yang sudah berusia atau mempunyai masalah keseimbangan badan (seperti ibu mengandung dan orang yang obes), senaman jenis ini boleh memperbaiki keupayaan anda untuk mengawal keseimbangan badan agar tidak mudah jatuh.

Sebagai contoh berdiri sebelah kaki, tai chi dan berjalan dalam satu garisan lurus.

Yang masih muda dan belum bergelar warga emas juga elok lakukan senaman ini, Semakin anda tua, semakin kurang stabil pula tubuh anda kan?

jenis senaman

.

Bagaimana pula saranan jenis senaman dan berapa kerap untuk dilakukan setiap jenis?

Center of Disease Control (CDC) menyarankan, untuk proses penuaan yang sihat, orang dewasa yang berusia 65 tahun dan ke atas, yang tiada kontraindikasi untuk senaman, digalakkan melibatkan diri dengan salah satu dari 3 cadangan di bawah :

  1. 2 jam setengah seminggu (150 minit) senaman aerobik dengan intensiti sederhana dan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu untuk senaman jenis kekuatan
  2. 1 jam suku seminggu (75 minit) senaman aerobik dengan intensiti tinggi dan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu untuk senaman jenis kekuatan
  3. masa yang setara dengan 1. dan 2. untuk senaman aerobik dengan intensiti sederhana, termasuk 2 hari senaman kekuatan

.

Untuk kiraan yang lebih mudah, anda boleh membahagikan 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana, contohnya kepada 30 minit 5 kali seminggu. Misalannya, brisk walk selama 30 minit 5 kali dalam seminggu.

Atau bahagikan 75 minit seminggu senaman intensiti tinggi kepada 15 minit 5 kali seminggu. Contohnya, berjogging 15 minit 5 kali seminggu.

jenis senaman

Kesimpulannya, boleh sangat kalau kita nak stay fit dengan senaman secara konsisten. Melihat saranan di atas, kita hanya perlukan 15 hingga 30 minit sahaja sehari untuk bersenam.

Hendak seribu daya, mahu seribu cara. =)

Senaman Plank Bantu Kempiskan Perut

Senaman Plank Bantu Kempiskan Perut

Masalah perut buncit sudah lama menghantui anda? Jom cuba senaman plank yang boleh bantu anda kempiskan perut dengan mudah ini. Boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa dan paling best ianya percuma dan berkesan!

.

Apa Itu Senaman Plank?

.

Senaman jenis ‘core’ adalah senaman yang menggunakan badan tanpa sokongan seperti push up, sit up dan plank. Senaman dalam kumpulan ini berfungsi untuk menguat dan melatih bahagian pertengahan badan (pinggang, pinggul, perut dan pelvis) untuk bekerja bersama membentuk kekuatan, keseimbangan dan kestabilan badan yang lebih baik.

senaman plank

Terdapat pelbagai jenis senaman plank seperti dalam gambar.

.

Bagaimana untuk melakukan senaman plank?

.

  1. Letakkan diri anda berada dalam posisi seperti hendak melakukan push up – dua tapak tangan di lantai selari dengan kedua bahu anda.
  2. Tahan berat badan anda dengan kedua lengan seperti dalam gambar di atas. Jika anda melakukan ‘elbow plank’, pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah.
  3. Kemut punggung anda dengan kemas, ‘masukkan’perut anda ke dalam.
  4. Pastikan tulang belakang anda berada dalam satu garisan lurus tanpa membengkokkan tulang belakang.
  5. Rileks-kan kepala anda. Pandang lurus ke lantai. Jangan mendongak.
  6. Kaki anda pula dijengketkan untuk menahan berat badan.
  7. Tahan posisi ini selama 10 saat.
  8. Bernafas dengan tenang sedalam-dalamnya.

Plank nampak mudah untuk dilakukan. Tetapi amat mudah juga untuk melakukan kesilapan menyebabkan ia kurang berkesan untuk mencapai tujuan anda.

.

Pastikan Anda Buat Plank Yang Betul

.

Untuk mencapai tujuan plank dilakukan, pastikan anda buat 5 perkara ini:

  1. Kemut otot punggung sekuat yang boleh kerana sedikit regangan di bahagian peha berupaya memindahkan lebih ‘kerja’ kepada otot-otot perut. Ini juga adalah untuk memastikan tulang belakang lurus dan mengurangkan beban pada tulang belakang bahagian lumbar.
  2. Dr. Stuart McGill, seorang professor dari University of Waterloo telah menghabiskan masa lebih 30 tahun untuk mengkaji kesihatan tulang belakang dan sakit belakang. Katanya, menahan plank selama 10 saat, diikuti tempoh berehat sebentar sebelum memulakan plank seterusnya memberi kekuatan pinggang yang lebih lagi.
  3. Setiap orang adalah berbeza dari segi saiz badan, panjang kaki dan sebagainya. Jadi, buat plank sehingga anda menjumpai “setup” terbaik anda. Gerakkan siku dan kaki anda ke dalam, ke luar, ke hadapan atau ke belakang sehingga mendapat ‘postur’ plank yang paling sesuai dengan anda.
  4. Pandang ke lantai (bukan mendongak) semasa buat plank untuk memastikan tulang belakang anda lurus dari telinga hingga ke tumit.
  5. Kepitkan bahagian ketiak anda supaya dapat menampung badan anda dengan berkesan.

senaman plank kempiskan perut

Kesilapan paling kerap dilakukan semasa plank – tulang belakang tidak lurus.

.

Selain merupakan senaman kempiskan perut yang mudah untuk dilakukan, ini manfaat-manfaat lain jika konsisten melakukan plank.

.

Plank Bukan Sahaja Bantu Kempiskan Perut, Tetapi Lebih Dari Itu!

.

1. Menguatkan otot-otot perut

Terdapat 4 jenis otot di bahagian perut:

  • Transverse abdominis muscle – meningkatkan kebolehan mengangkat berat
  • Rectus abdominis muscle – memperbaiki keupayaan bersenam. Otot in juga bertanggungjawab memberi penampilan ‘six packs’ idaman ramai
  • Oblique muscle – memperbaiki kebolehan untuk melipat badan dan berpusing di bahagian pinggang
  • Gluteus muscles – menyokong tulang belakang dan membentuk pinggul

.

2. Risiko kecederaan belakang dan saraf tunjang yang sangat rendah

American Council of Exercise menyatakan, senaman plank yang dilakukan secara berkala berupaya mengurangkan sakit belakang dengan signifikan, menguatkan otot dan memberi sokongan kuat terhadap keseluruhan belakang terutamanya bahagian atas belakang badan.

.

3. Meningkatkan metabolisma

Plank yang dilakukan setiap hari berupaya membantu anda membakar lemak dengan lebih banyak kerana ia membakar lebih kalori walaupun dalam keadaan rehat!

Jadi anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan, jadikan plank senaman wajib anda setiap hari ya.

Plank meningkatkan metabolisma yang penting untuk pembakaran lemak. Metabolisma yang lebih tinggi akan membakar lemak yang lebih banyak.

.

4. Memperbaiki postur badan

Postur yang baik memastikan tulang belakang dan sendi berada pada kedudukan yang sihat maka kuranglah sakit belakang. Lagipun, seseorang dengan postur yang betul nampak lebih berkeyakinan kan? =)

.

5. Memperbaiki keseimbangan badan secara keseluruhan

6. Lebih fleksibel

Plank yang dilakukan dengan cara yang betul akan memberi impak kepada keseluruhan otot badan.

Termasuklah otot-otot bahu, tulang belikat (scapula/shoulder blades) dan tulang selangka (clavicles)m hamstring, tumit dan jemari kaki. Side plank pula melatih otot tepi perut yang dipanggil oblique muscles.

Semua ini akan menjadikan tubuh anda lebih fleksibel secara menyeluruh.

.

7. Manfaat kepada kesihatan mental

Apa pun senaman, akan merangsang rembesan hormon “gembira” endorphin yang memberi mood baik dan mengurangkan stress. Sudah tentulah ini baik untuk kesihatan mental yang sihat.

Kesimpulannya, plank ialah salah satu senaman yang mudah untuk dilakukan, pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja. Bukan sahaja sangat mudah untuk anda berusaha mengempiskan perut, tetapi juga ia memberi banyak impak positif kepada kesihatan anda. Jom mula plank! =)

Detoksifikasi, ialah proses membersihkan tubuh dari toksin yang memudaratkan, dan menggantikan ia dengan nutrisi seimbang yang bermanfaat untuk kesihatan menyeluruh.

8 manfaat detoksifikasi ialah seperti berikut:

  1. Membantu menurunkan berat badan secara sihat dan selamat.
  2. Melegakan perut kembung dan masalah sembelit.
  3.  Meningkatkan tenaga.
  4. Mengurangkan ketagihan terhadap kafein, manis dan lain-lain.
  5. Memperbaiki kesihatan kulit.
  6. Membantu mengurangkan tekanan.
  7. Menguatkan sistem imun badan.
  8. Memperbaiki kualiti tidur.

Hubungi saya untuk dibantu cara detoksifikasi yang betul dan berkesan.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Protein Menggemukkan, Fakta Atau Mitos?

Protein Menggemukkan, Fakta Atau Mitos?

Protein merupakan salah satu nutrisi penting untuk mengekalkan kesihatan. Komposisi protein dalam tubuh kita juga, adalah yang kedua paling banyak selepas air. Jadi sudah tentulah fungsi protein juga tidak kurang banyaknya. Anda boleh baca entri yang pernah Ain kongsi sebelum ini bertajuk “6 Fungsi Protein Dalam Badan Anda“.

Untuk mengurangkan pengambilan protein kerana bimbang ianya menggemukkan, adalah tidak wajar sama sekali. Kurang protein dalam badan akan mengganggu banyak fungsi penting di dalam badan.

Pengambilan protein membantu menurunkan berat badan

Terutamanya protein dari sumber tumbuhan non-GMO dengan indeks glisemik rendah yang diambil secara konsisten, sangat membantu anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Bagaimana?

.

1# Protein Membekalkan Tenaga Lebih Berpanjangan

Walaupun protein bukan sumber tenaga utama seperti karbohidrat, tetapi protein ialah piihan yang baik untuk membekalkan tenaga untuk jangka masa panjang.

Ini kerana, protein perlu dicernakan terlebih dahulu sebelum dilepaskan untuk membekalkan tenaga. Proses pembakaran yang berlaku secara perlahan-lahan ini boleh menjadi sumber tenaga anda sepanjang hari.

Dan pastikan juga anda memilih makanan berprotein tanpa “refined sugar” ya. Gula berebihan dan tersembunyi boleh mengganggu proses menurunkan berat anda.

.

2# Protein Membantu Mengawal Selera Makan & Mengurangkan ‘Craving’

Kajian menunjukkan, protein boleh mengurangkan paras hormon yang mengawal rasa lapar iaitu ghrelin. Dalam masa yang sama, protein juga meningkatkan paras hormon yang mengawal rasa puas dan kenyang iaitu hormon peptide YY.

Bila dan kurang rasa lapar, perut pun rasa kenyang dan puas makan, sudah tentulah membantu membantutkan selera makan anda. Tidaklah sepanjang masa asyik mahu mengunyap kudapan tidak sihat dan boleh menggemukkan anda.

Dan berdasarkan kajian yang sama, protein juga membantukan keinginan anda untuk mengunyap pada waktu malam (rujuk graf di bawah).

protein menggemukkan

.

3# Protein Memperbaiki Komposisi Tubuh

Berita gembira untuk anda yang rajin bersenam kerana pengambilan makanan tinggi protein secara konsisten berupaya membantu anda meningkatkan berat otot (bukan berat badan ya).

Perhatikan gambar di bawah.

protein menggemukkan

Dengan berat yang sama, kuantiti lemak adalah lebih banyak berbanding otot.

Salah satu fungsi protein ialah membina otot. Otot penting untuk metabolisma tubuh. Dan metabolisma tubuh pula penting untuk membakar lemak dan membantu anda kurus.

Jadi, jika anda mengamalkan pemakanan berprotein tinggi secara konsisten, badan anda mengandungi lebih banyak otot dan komposisi tubuh anda adalah lebih baik. Metabolisma tubuh menjadi lebih tinggi, lalu akan dapat membakar lebih banyak lemak. Kan bagus untuk bantu anda kurus secara sihat dengan berterusan?

Tidak hairanlah jika anda yang berdiet dengan makanan tinggi protein tidak mengalami penurunan berat badan tetapi mengalami kehilangan inci yang sangat ketara seperti gambar di bawah.

protein menggemukkan

Jadi dengan berat badan yang sama, anda memilih untuk menjadi seperti gambar di sebelah kanan (komposisi tubuh yang lebih banyak otot) atau kiri (komposisi tubuh yang lebih banyak lemak)? Sudah tentulah gambar sebelah kanan! =)

.

4# Protein Membantu Mengurangkan Pengambilan Kalori

Apabila anda memilih untuk mengambil makanan tinggi berprotein, anda sebenarnya memilih untuk mengambil kurang kalori.

Syarat yang penting untuk menurunkan berat badan ialah pengambilan kalori kurang atau sama dengan basal metabolic rate (BMR) anda.

BMR seseorang tidak sama dengan BMR orang lain. Anda boleh mengira BMR anda menggunakan kalkulator secarar online sahaja. Cuma google “calculate BMR” dan masukkan info yang diperlukan seperti tinggi dan berat badan sahaja. Anda juga boleh mendapatkan bacaan BMR anda dengan alat penimbang khas seperti mesin Krada.

Makanan berprotein mempunyai nilai kalori yang lebih rendah.

.

Wah, rupa-rupanya macam-macam cara protein boleh bantu turunkan berat badan ya. Patutlah ada pelbagai minuman protein dijual di pasaran!

Berikut pula ialah ciri-ciri yang perlu anda pastikan sebelum memilih sesuatu minuman berprotein:

  1. Sumber GMO (genetically modified organism / diubah genetik) atau nonGMO (non-genetically modified organism / tidak diubah genetik)? Sumber GMO boleh mempunyai pelbagai kesan sampingan negatif terhadap kesihatan
  2. Lengkap dengan kesemua asid amino ‘perlu’ (essential amino acids) atau tidak? Asid amino jenis ini tidak dihasilkan badan dan boleh didapati dari diet sahaja
  3. Berapa indeks glisemik? Indeks glisemik tinggi menyebabkan paras gula naik mendadak dan boleh memudaratkan terutamanya kepada pesakit kencing manis
  4. Cara pemprosesan? Jika menggunakan suhu tinggi boleh memusnahkan protein (sensitif terhadap suhu tinggi)
  5. Sumber haiwan atau tumbuhan? Sumber haiwan (contoh ayam dan daging) juga mengandungi kolesterol dan lemak
  6. Skor PDCAAS berapa? Skor ini mengukur kualiti protein sama ada ia dicernakan dengan baik. Skor tertinggi ialah 1.0

.

Adakah ESP mempunyai ciri-ciri sumber protein yang baik seperti yang telah disebutkan?

Baca 10 Kebaikan ESP Sebagai Sumber Protein.

Diet Yoyo : Adakah Anda Salah Seorang?

Diet Yoyo : Adakah Anda Salah Seorang?

diet yoyo

Jika anda seorang yang selalu berdiet tetapi semakin diet semakin gemuk, anda sebenarnya sedang berada dalam kitaran Diet Yoyo!

Kajian mendapati, seseorang yang memilih jalan cepat untuk menurunkan berat badan akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak 30 hingga 65% daripada berat yang telah hilang dalam setahun.

Diet Yoyo, seperti namanya “yo-yo”, menggambarkan berat seseorang yang turun selepas berdiet, kemudian naik semula menyebabkan orang itu berdiet kembali, dan kitaran ini berulang lagi.

Mengapa Diet Yoyo Terjadi?

  1. Apabila anda kurang makan, anda bukan sahaja kehilangan lemak tetapi juga akan kehilangan otot.
  2. Kehilangan lemak akan mengakibatkan penurunan paras hormon leptin yang memberi rasa kenyang. Paras hormon leptin yang semakin rendah, tidak akan memberi rasa kenyang, jadi akan menyebabkan selera makan anda bertambah.
  3. Kehilangan otot pula menurunkan metabolisma badan yang penting untuk pembakaran lemak untuk menghasilkan tenaga.
  4. Selera makan yang semakin bertambah dan metabolisma yang semakin rendah menjadikan anda lebih mudah mengalami kenaikan berat badan malah lebih banyak lagi dari sebelum berdiet.
  5. Ya. Anda akan berusaha untuk berdiet semula tetapi kitaran ini akan berulang dan anda menjadi semakin gemuk dari hari ke hari.

.

diet yoyo

.

Diet Yoyo boleh membahayakan kesihatan!

Oleh kerana diet yoyo mengakibatkan kenaikan peratusan lemak badan dan semakin gemuk, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah sindrom metabolik, kencing manis, darah tinggi, masalah jantung dan sebagainya.

Anda juga lebih cenderung mengalami masalah kemurungan kerana kecewa dan kurang berkeyakinan dengan diri sendiri.

Baca juga entri Benarkah Wanita Gemuk Sukar Untuk Hamil?

diet yoyo

.

Cinch Shake Diperkaya Leucine Untuk Mengekalkan Otot Semasa Pembakaran Lemak

.

Tahukah anda, leucine membantu mengekalkan otot-otot tanpa lemak bagi mencapai berat badan ideal?

Leucine terdapat di dalam Cinch Shake!

Kenapa Cinch Shake sesuai untuk mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan?

Selain diperkaya leucine, Cinch Shake juga kaya dengan protein dan kalsium, mempunyai kandungan serat yang tinggi iaitu sebanyak 6 gram bagi setiap hidangan, dan bebas kolesterol.

diet yoyo

Didatangkan dengan 3 perisa lazat – vanila, coklat, latte – setiap canister Cinch Shake berharga RM181.25 (harga runcit).

.

Ainniah Zulkefli
Pengedar Shaklee Butterworth
Whatsapp 016 421 4704
COD Seberang Jaya, Sungai Dua, Kepala Batas, Bertam
Poslaju ke seluruh Malaysia

Benarkah Wanita Gemuk Sukar Hamil?

Benarkah Wanita Gemuk Sukar Hamil?

wanita gemuk sukar hamil

Kerap kali, apabila di dalam sebuah rumahtangga yang telah dibina bertahun-tahun lamanya masih sunyi daripada zuriat, wanitalah yang lebih banyak dipersalahkan. Padahal hakikatnya, boleh juga berpunca dari lelaki juga.

Bagi wanita, dikatakan wanita gemuk sukar hamil ada betulnya juga.

Kerana seseorang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan, terutamanya yang obes, lebih berisiko mengalami masalah hormon dan kesuburan.

Bagi wanita gemuk, masalah hormon tidak seimbang dan stabil boleh mempengaruhi kitar haid dan kualiti telur (ovum) yang dihasilkan. Lalu terjadilah masalah ketidaksuburan yang menyebabkan kebarangkalian untuk hamil lebih rendah.

Lelaki gemuk juga tidak terkecuali dari masalah kesuburan. Bagaimana?

Berat badan berlebihan dan obesiti boleh mempengaruhi kualiti sperma yang dihasilkan. Lelaki gemuk juga berisiko mengalami masalah ereksi dan kurang bernafsu untuk bersama-sama dengan pasangan (isteri) (ini dikenali sebagai ‘libido’). Jadi, juga penyumbang kepada ketidaksuburan dalam rumahtangga.

.

Adakah Anda Golongan Wanita atau Lelaki Gemuk?

.

Cuba kira Body Mass Index (BMI) anda sendiri.

Cara kiraannya mudah sekali.

Cuma ambil berat badan anda dalam kilogram, dibahagikan kepada tinggi anda dalam meter yang dikuasa-duakan.

Contohnya, berat anda 70kg, dan mempunyai tinggi 160cm. Jadi, BMI anda ialah 70 bahagi 1.6 bahagi 1.6, bersamaan dengan 27.3. Anda berada dalam kategori berat badan berlebihan (overweight) (rujuk gambar di bawah).

berat badan ketika mengandung

.

Risiko Kegemukan Terhadap Kehamilan

.

Selain mengurangkan kebarangkalian untuk hamil, wanita gemuk juga mempunyai risiko terhadap kehamilan jika disahkan hamil.

Antaranya ialah risiko seperti berikut:

  • risiko keguguran lebih tinggi
  • darah tinggi dan preeklampsia
  • kencing manis (gestational diabetes mellitus)
  • risiko jangkitan
  • masalah darah beku
  • lebih berisiko kepada induced labor, pembedahan Cesarean
  • kelahiran pramatang
  • kematian bayi dalam kandungan atau ketika sedang dilahirkn

.

Bayi kepada ibu hamil yang obes pula lebih berisiko dilahirkan dengan:

  • saiz yang lebih besar dari yang sepatutnya (big baby)
  • keperluan penjagaan di wad rawatan rapi (NICU)
  • mengalami kecacatan semasa laihir
  • menjadi obes di kemudian hari apabila dewasa nanti.

.

Melihat kepada kesan masalah berat badan berlebihan dan obesiti ini, pastinya anda tidak inginkan ini berlaku.

.

apa itu pcos

PCOS juga antara penyebab ketidaksuburan dan punca wanita sukar hamil. Baca entri tentang PCOS Dan Ketidaksuburan dan Cara Mengatasi Masalah PCOS untuk info lanjut.

.

Set Detox Shaklee Membantu Wanita Gemuk Menurunkan Berat Badan Secara Selamat dan Kembali Sihat

.

Kita telah faham, bahawa berat badan berlebihan dan obesiti boleh jadi punca sukar mendapat zuriat. Jadi, mulakan langkah anda sekarang juga dengan mengamalkan pemakanan seimbang, kerap bersenam, dan disokong oleh suplemen dari Set Detox Shaklee.

Set Detox Shaklee merupakan gabungan sinergistik yang terdiri daripada herba-herba dan nutrien semulajadi untuk memastikan proses detoksifikasi semulajadi tubuh disokong sepenuhnya.

Alfalfa Complex merupakan ‘stor’ simpanan pelbagai nutrien hasil tanah sehingga kedalaman 6 meter yang tidak tercapai oleh tumbuhan berakar tunjang lain. Alfalfa juga meneutralkan keasidan yang dihasilkan oleh toksin dalam badan, dan membantu proses menurunkan berat badan.

Peppermint GingerPlus menyediakan herba semulajadi pepeprmint, halis, fennel dan anise untuk melega dan menenangkan sistem pencernaan anda (melegakan perut kembung dan membuang angin).

DTX Complex diformulasi daripada ekstrak biji milk thistle yang merupakan “tonik” hati. Ianya meningkatkan tenaga dan menggalakkan kulit yang lebih sihat dan berseri.

Herblax pula mengandungi daun senna, yang telah digunakan sejak turun temurun sebagai julap semulajadi. Oleh sebab itu, Herblax sangat sesuai membantu anda menangani masalah sembelit dengan menggalakkan pergerakan usus dan pembuangan najis. Untuk menurunkan berat badan, sistem pembuangan ini perlulah efisien.

Vivix ialah minuman botani yang kaya dengan polifenol, yang merupakan fitokimia dari kumpulan tumbuhan yang membantu menyihatkan sel (paling asas untuk tubuh). Polifenol juga adalah sumber antioksidan yang baik dan penggalak tenaga yang hebat.

set detox shaklee

Apa kata mereka yang telah mencuba Set Detox Shaklee? Klik Koleksi Testimoni Detox untuk bacaan seterusnya.

.

Ainniah Zulkefli
Pengedar Shaklee Butterworth
Whatsapp 0164214704
COD Seberang Jaya, Sungai Dua, Butterworth, Kepala Batas
Poslaju ke seluruh Malaysia termasuk Sabah dan Sarawak

Detox Cara Shaklee, Permulaan Untuk Sihat

Detox Cara Shaklee, Permulaan Untuk Sihat

set detox shaklee

Dalam sedar atau tidak, setiap hari kita terdedah dengan pencemaran udara, pemakanan tidak seimbang, stress berlebihan dan bahan kimia yang tidak boleh dielakkan.

Proses detoksifikasi ialah suatu proses yang penting untuk badan menyingkirkan bahan berbahaya yang sudah tentulah tidak diperlukan badan.

Pendedahan setiap hari terhadap perkara-perkara tadi menyebabkan sistem detoksifikasi badan tidak mampu menjalankan tugas dengan baik.

Semakin hari, lambakan toksin berlebihan yang tidak mampu disingkirkan badan menyebabkan munculnya simptom-simptom “tak sihat” yang tidak spesifik. Contohnya, sakit kepala, lenguh badan, keletihan melampau, masalah sembelit, badan berangin dan berat badan yang semakin bertambah.

Jadi, Set Detox Shaklee bertindak sebagai penyokong proses detoksifikasi badan secara menyeluruh dan semulajadi. Pastinya ia permulaan yang baik untuk perubahan ke arah kesihatan yang lebih baik.

Baca juga 7 Manfaat Detox Untuk Tubuh.

.

Apa Anda Dapat Dengan Detox Cara Shaklee?

.

detox cara shaklee

Set Detox Shaklee terdiri dari gabungan sinergistik herba dan nutrien semulajadi untuk memastikan sistem detoksifikasi badan dapat disokong dengan baik.

Alfalfa Complex. Akar tumbuhan alfalfa yang tunjang sejauh 6 meter ke dalam tanah mampu menyerap nutrisi dalam tanah yang tidak tercapai oleh tubuhan lain. Menjadikan ianya tumbuhan yang kaya dengan nutrisi. Daun alfalfaf juga mengandungi klorofil kira-kira empat kali ganda lebih banyak berbanding tumbuhan lain.

Alfalfa Complex ialah pilihan yang baik untuk menyokong proses detoksifikasi darah dan usus secara lembut.

Peppermint Ginger Plus pula menyediakan herba semulajadi daun pudina, halia, fennel dan anise. Gabungan ini amat menenangkan kerana memberi kesan yang baik terhadap sistem pencernaan terutamanya jika anda jenis yang “banyak angin”.

DTX Complex pula diformulasi khas daripada ekstrak biji milk thistle, cendawan Reishi, Schisandra chinensis, dandelion, kunyit dan artichoke. Ianya merupakan tonik kompleks yang menyokong nutrisi untuk fungsi hati yang sihat, iaitu dengan cara melindungi dan merangsang keupayaan semulajadi badan untuk mengekalkan kesihatan hati.

Herblax pula terdiri daripada campuran herba semulajadi termasuk daun senna yang telah digunakan secara tradisional sebagai julap semulajadi. Herblax merangsang pergerakan usus seterusnya membantu kelancaran sistem pembuangan najis.

Vivix ialah minuman botani daripada campuran buah-buahan semulajadi yang kaya dengan polifenol. Polifenol ialah kumpulan fitokimia dari sumber tumbuhan yang menyokong kesihatan sel (paling asas dalam badan). Bahan-bahan dalam Vivix – anggur Muscadine, lobak ungu, Polygonum cuspidatum dan European elderberry – diekstrak melalui proses yang telah dipatenkan. Jadi, anda hanya boleh dapatkan Vivix dari Shaklee sahaja.

Jom detox cara Shaklee sekarang juga!

Rujuk entri Set Detox Shaklee : Fungsi, Pilihan dan Harga untuk info lanjut.

.

Ainniah Zulkefli
Pengedar Shaklee Butterworth
COD Butterworth, Seberang Jaya, Sungai Dua, Kepala Batas
Poslaju ke Seluruh Malaysia Termasuk Sabah dan Sarawak