3 Cara Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

3 Cara Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

cara turunkan berat badan dengan cepat

Kalau nak diikutkan, banyak je cara turunkan berat badan dengan cepat. Tetapi kebanyakannya membuatkan anda berasa lapar dan tidak puas makan.

Ada juga yang kecundang sebelum berjaya kerana diet untuk kurus yang melampau.

Entri ini, Ain ingin kongsikan cuma 3 sahaja cara turunkan berat badan dengan cepat berdasarkan penerangan sains. Nak follow pun mudah.

.

1# KURANGKAN PENGAMBILAN GULA DAN KARBOHIDRAT

Bila anda kurang mengambil makanan bergula dan karbohidrat, anda akan kurang lapar dan kurang mengambil makanan berkalori. Kalau sebelum ini anda membakar karbohidrat untuk tenaga, kini badan akan mula membakar lemak tersimpan untuk tenaga. (Rujukan 1)

Mengambil kurang makanan berkarbohidrat juga akan menurunkan paras insulin, menyebabkan buah pinggang akan menyingkirkan lebihan garam dan air. (Rujukan 2)

cara turunkan berat badan dengan cepat

Graf hasil kajian antara diet rendah lemak (low-fat) dan diet rendah karbohidrat (very low-carbohydrate). Berat badan turun lebih cepat dengan diet rendah karbohidrat. (Rujukan 3)

.

Dalam kajian ini, kumpulan diet rendah karbohidrat makan sehingga kenyang. Manakala kumpulan rendah lemak dihadkan pengambilan kalori dan lebih lapar.

Ini kerana seperti yang telah diterangkan tadi, apabila anda mengurangkan pengambilan karbohidrat, secara automatik anda akan mengambil kurang kalori dan kurang lapar.

.

2# MENGAMBIL PROTEIN, SAYUR DAN LEMAK

Nak diet pun perlukan lemak ya sebab bukan semua lemak ialah lemak jahat. Ada lemak ‘baik’ yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi dalam badan kita. Contohnya asid lemak omega 3 yang baik untuk kesihatan otak.

Untuk kurus, pastikan dalam sajian makanan anda juga mengandungi protein, lemak dan sayuran. Dengan memastikan pinggan makan anda mengandungi ketiga-tiga ini, secara tidak langsung anda akan mengambil makanan berkarbohidrat pada dos yang disarankan iaitu 20-50 gram sehari.

Antara makanan berPROTEIN yang disarankan ialah seperti daging merah, ayam, ikan dan telur. Berdasarkan kajian, :

  • protein meningkatkan metabolisma sebanyak 80-100 kalori setiap hari (Rujukan 4)
  • diet tinggi protein juga mampu mengurangkan ‘craving’ sebanyak 60% (Rujukan 5),
  • mengurangkan keinginan makan malam sebanyak 50%,
  • lebih mengenyangkan sehingga secara automatik anda akan makan kurang 441 kalori sehari (Rujukan 6)

SAYUR-SAYURAN RENDAH KARBOHIDRAT pula ialah seperti brokoli, tomato, bayam, kubis bunga, kobis, timun dan sebagainya.

Bagaimana pula dengan LEMAK?

Ambillah lemak yang baik seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak avokado dan mentega. Disarankan pengambilan sebanyak 2-3 hidangan lemak baik setiap hari.

cara turunkan berat badan dengan cepat

Salah satu cara turunkan berat badan dengan cepat ialah pengambilan banyak sayur-sayuran rendah karbohidrat.

.

3# BERSENAM TIGA KALI SEMINGGU

Senaman terbaik ialah yang dilakukan 3-4 kali seminggu. Jenis senaman yang digalakkan ialah senaman angkat berat kerana dapat membantu membina otot semasa kehilangan lemak.

Biasa sangat terjadi semasa anda sedang berdiet, metabolisma anda menurun pada paras yang lebih rendah. Jadi, senaman membina otot mengelakkan ini terjadi.

Jika senaman angkat berat tidak sesuai, anda boleh mencuba senaman jenis kardio seperti joging, berbasikal, berenang dan sebagainya.

cara turunkan berat badan dengan cepat

Bersenam pun cara turunkan berat badan dengan cepat juga. Anda boleh memilih samada senaman angkat berat untuk meningkatkan jisim otot supaya metabolisma lebih tinggi, ataupun senaman kardio yang banyak manfaat lain.

.

7 Tips Sokongan Untuk Turunkan Berat Badan

.

  1. Mengambil makanan tinggi protein sebagai sarapan berdasarkan kajian mampu mengurangkan ‘craving’ dan pengambilan kalori di kemudian hari (lunch dan dinner). (Rujukan 7)
  2. Elakkan minuman manis dan jus kerana ini adalah musuh senyap yang akan menggagalkan misi kurus anda.
  3. Meminum air kosong setengah jam sebelum makan berdasarkan kajian mampu mengurangkan berat badan sebanyak 44% dalam masa 3 bulan. (Rujukan 8)
  4. Elak makanan yang diproses, makanan ringan dan segera.
  5. Kunyah makanan perlahan-lahan sehingga lumat. Kajian membuktikan dengan makan sebegini mampu memberi rasa kenyang dan mengaktifkan penghasilan hormon untuk menurunkan berat badan
  6. Dapatkan tidur yang cukup setiap hari. Jangan terkejut kalau dikatakan kurang tidur pun salah satu punca berat badan sukar turun.
  7. Minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari.

.

Kesimpulannya, untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu berapar dan ‘kejam’ ke atas badan anda. Amalkan pemakanan sihat dan seimbang dan dari situlah anda dapat kurus secara sihat dan selamat.

Good luck! 🙂

Pernah terfikir kenapa diet anda asyik gagal? Terjah entri Ketahui Penyebab Utama Diet Selalu Gagal di sini.

.

Klik gambar ini untuk konsultasi lanjut suplemen kurus yang selamat dan berkesan.

Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus

Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus

Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus | Syarat WAJIB untuk kurus ialah dengan pemilihan jenis makanan yang betul. Tipsnya ialah pilih makanan yang indeks glisemiknya rendah.

.

Indeks Glisemik Tu Apa?

.

Indeks glisemik ialah kadar sesuatu makanan karbohidrat itu melepaskan gula ke dalam darah.

Setiap makanan karbohidrat mempunyai nilai indeks glisemik yang berbeza-beza.

Berdasarkan ke-cepat-an makanan melepaskan gula ke dalam darah ini, iIndeks glisemik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  1. Tinggi (70 dan ke atas)
  2. Sederhana (50 hingga 69)
  3. Rendah (50 dah ke bawah)

Makanan indeks glisemik TINGGI:

  • melepaskan gula dengan kadar yang cepat
  • menyebabkan paras gula darah naik mendadak (tidak bagus untuk pesakit kencing manis)
  • contoh makanan: gula-gula, kek, coklat, aiskrim dan lain-lain yang rasa manis sekali
  • boleh membahayakan kesihatan untuk jangka masa panjang
  • gula dalam darah yang tidak digunakan untuk suatu jangka masa (contoh: lepas makan terus tidur), akan ditukarkan kepada lemak
  • sumber makanan ini menyebabkan cepat lapar dan anda akan makan berkali-kali

Sebaliknya pula dengan makanan indeks glisemik RENDAH:

  • gula dilepaskan secara perlahan-lahan untuk jangka masa yang lebih lama
  • paras gula darah naik lebih stabil, tidak mendadak (baik untuk pesakit kencing manis)
  • sebagai contoh: sayur-sayuran, kekacang, susu segar
  • tidak menyebabkan lapar dengan cepat kerana paras gula yang stabil untuk suatu jangka masa yang panjang
  • sangat digalakkan untuk mereka yang sedang berusaha untuk kurus

Lihat perbezaan graf di antara makanan dengan indeks glisemik tinggi dan rendah ini.

tips penjagaan makanan untuk kurus

Kiri : Makanan dengan indeks gliseik tinggi – cepat kenyang (gula naik mendadak) tapi cepat lapar balik (gula turun dengan cepat).
Kanan : Makanan dengan indeks glisemik rendah – kenyang lama untuk satu jangka masa (paras gula lebih stabil).

Energizing Soy Protein Mempunyai Indeks Glisemik Serendah 39 Sahaja!

.

Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus Lain

.

  1. Minum air kosong sahaja, sekurang-kurangnya 2 liter sehari, sebaik-baiknya 3 liter sehari (kecuali ada kontraindikasi untuk mengambil air yang banyak seperti pesakit buah pinggang kronik)
  2. Elakkan air bergas, bergula.
  3. Dan elakkan juga makanan segera dan diproses (contoh: hotdog, nugget kecuali home made).
  4. Makan mengikut portion seperti yang Ain pernah share dalam entri Cara Turunkan Berat Badan Dengan Cepat.
  5. JANGAN skip sarapan, lunch dan dinner. Bila anda skip ‘heavy meals’ ini, anda akan tends untuk makan lebih banyak.
  6. Jenis makanan yang disarankan : rebus, bakar, kukus
  7. Elakkan garam dan gula berlebihan, apatah lagi MSG dan segala ‘aji2’.
  8. Makan malam awal, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, seelok-eloknya sebelum 8 malam.
  9. Makan ikut time. Contohnya: sarapan 8 pagi, brunch 11 pagi, lunch 1 tengah hari, tea time 4 petang, dinner 7 malam, supper 9 malam (kalau perlu, dengan sayur atau buah sahaja).

Untuk berjaya kurus, alasan kena tolak jauh-jauhhhhhhhh!

Buat je semua tips penjagaan makanan untuk kurus ni. Setakat ni 100% berjaya turunkan berat badan. 🙂

Good luck!

.

Klik gambar ini untuk order dan konsultasi lanjut.

Detox Untuk Kurus Dalam Seminggu

Detox Untuk Kurus Dalam Seminggu

detox untuk kurus

Detox Untuk Kurus | Buat mereka yang dah mencuba macam-macam untuk kurus tapi tak berjaya, anda wajib baca entri ini sampai habis.

Gemuk membawa pelbagai risiko penyakit dan masalah kesihatan.

Malah menggangu aktiviti kehidupan seharian juga.

Nak cari baju dan seluar yang ‘kena’ dengan saiz pun susah.

Apatah lagi kalau pekerjaan anda pula jenis yang selalu jumpa dengan public.

Konfem keyakinan diri tu agak rendah.

Tak best kan perasaan gemuk?!

Kini, kami telah temui jalan penyelesaiannya.

Semudah mengamalkan pemakanan seimbang dan pengambilan suplemen detox, anda akan mendapat kesan positif seawal seminggu.

.

Bagaimana Cara Detox Untuk Kurus Dengan Cara Shaklee?

.

Anda boleh memilih salah satu daripada tiga menu di bawah:

  1. Extreme
  2. Energetic
  3. Relax

Menu Extreme sesuai untuk anda yang inginkan kesan terbaik.

Namun, mempunyai kesan sampingan yang agak ‘boleh tahan’ (contoh: pening, keletihan, perut memulas, buang angin yang banyak dan lain2) untuk tiga hari pertama.

So untuk menu extreme, anda perlu mengambil sayur sahaja untuk tiga hari pertama.

Bermula hari keempat, anda boleh mula mengambil protein.

Dan karbohidrat (nasi) pada hari keenam, ketujuh dan seterusnya.

Bagi Menu Energetic pula, anda boleh mula mengambil protein sejak hari pertama.

Makanan karbohidrat juga pada hari keenam, ketujuh dan seterusnya.

Untuk orang tua dan ibu menyusu, lebih sesuai mengikut Menu Relax.

Ini kerana, lebih mudah diikuti dan agak santai – pemakanan sihat dengan portion yang betul.

Boleh rujuk entri Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat Dan Selamat

Apa Kata Mereka Yang Dah Berjaya Detox Untuk Kurus Dengan Cara Shaklee?

“Saya suka makan lauk kampung, ulam-ulam, budu, belacan, ikan cicah kicap memang licin! Abih kenapa masih makan Shaklee? Tu dah makan ulam semua cukup khasiat dah tu!

.

Ada 3 sebab:

  1. Saya nak cukupkan keperluan nutrisi badan untuk kekal cergas. Alhamdulillah jarang demam sejak konsisten Shaklee. Rekod so far setahun sekali je demam. Ini turut dibantu healthy diet dan lifestyle. Dapat jaga badan.
  2. Then makanan yang ada sekarang tak semua full organik. Maybe ada farm raised dan tak diketahui berapa tangan dah pegang raw food sebelum masak. Kira saya tak tahu la nutrition fact makanan sedia ada.
  3. Saya adalah testimoni bergerak! Sebagai pengedar sah Shaklee saya mesti buktikan teori yang mengatakan Shaklee ini selamat, berkesan dan efektif. Diri sendiri yang buktikan barulah faham bestnya Shaklee.

Saya makan, saya rasa, saya kongsi. Bukan hanya menjual tapi yang penting kita sama-sama hargai nikmat kesihatan yang Allah bagi. Hidup lebih sihat dan bermakna untuk masa akan datang.

.

Sampai bila nak kekal buncit itu pilihan kita. So lakukan perubahan sebelum terlambat. Sakit yang tak berjangkit tapi ‘membiak’ macam obesiti itu satu tanda awal risiko ke arah sakit jantung, macam-macam kanser dan sebagainya.

.

Menjaga nikmat kesihatan adalah salah satu tanggungjawab kita.” -Master Dosh s2u-

“Tahniah Ustazah Pyza. Berat 108kg dah turun 97kg. Visceral fat 18 dah turun 13. Other than that, saiz baju 52 dah mengecil jadi 44. Budak gemuk semasa kecil tak selamanya gemuk bila dewasa. Perlu yakin itu. Berkat usaha, so Allah mudahkan.” -Ustazah Pyza, Melaka-

(Nota : Visceral Fat (VF) ialah lemak pada organ-organ dalaman kita. Normal ialah 4-9. Semakin tinggi VF anda, semakin tinggi risiko penyakit-penyakit kronik. VF boleh diturunkan dengan pemakanan seimbang dan tinggi serat, dan senaman yang konsisten.)

.

Nak Lagi Testimoni Detox Untuk Kurus?

“Gambar kiri tu tahun 2016, seluar rasa macam nak pecah. Masa ni main XXL dan XL je lah. Ya Allah, nasib baik datang kesedaran awal. Kalau tak, takut penyakit datang jengah dulu dengan badan bagai dipam ni. Kita ambik Full Set Detox. Tapi baru 8 hari ambil DTX Complex, apa yang kita boleh cakap bertambah awesome, kulit makin cantik!

.

So hari tu ada tanya dekat sini sebab konfius sket. Direct tanya nutritionst. Yer, katanya, bila banyak toksin tu yang buat kulit kusam. So bila dah buang toksin dalam badan, no wonder kulit muka lebih ceria. Serious best giler DTX ni.

.

Now current weight 62-63kg statik tak gerak. Yang kiri tu 78kg dalam April 2016. Gambar tu masa dekat Melaka sambut anniversary. Tahun ni Alhamdulillah sambut anniversary dah ramping sket hahaha. Sambut dengan healthy food plak tu. No kek. Even ada rasa nak makan kek. Set Detox Shaklee tersedia memang best. Rugi tak cuba! -Halimah-

Sebelum detox, badan bagai dipam-pam sampai sendiri ingatkan tu gambar masa mengandung. Padahal rupa-rupanya anak dok dalam stroller. Penangan Set Detox Shaklee yang juga Set Kurus Shaklee, gambar kiri (Julai 2016) sebelum sebelum detox. Start detox Ogos 2016. Gambar kanan yang latest. Anda sendiri nilaikan.” -Elly-

“Saya nak kongsi kisah mak saya umur 63 tahun. Size boleh tahan montel. Setahun lepas saya mula eat clea, mak kata nak join. Saya ingat hangat-hangat tahi ayam je. Rupanya dia betul-betul amalkan eat clean. Mula beli maca-macam peralatan workout. Workout daily (GoShop fan). Air kosong banyak. Control food portion. At last, dia berjaya turun berat badan! So saiz baju dulu 54, sekarang saiz 50.” -Nurul Aima-

Haaa, tengok tu. Mak-mak kita pun boleh follow menu detox ni. Berjaya turun berat badan lagi Alhamdulillah.

So anda bila lagi?

Challenge diri anda untuk seminggu sahaja. Kesan positif anda yang akan dapat.

Cepat cepat!

10 orang pertama akan dipantau sampai berjaya di dalam group eksklusif kami. Ada tips-tips hebat dari yang berpengalaman juga. 🙂

Senaman Kempiskan Perut Buncit Dalam Seminggu

Senaman Kempiskan Perut Buncit Dalam Seminggu

senaman kempiskan perut buncit dalam seminggu

Senaman Kempiskan Perut Buncit Dalam Seminggu | Tahukah anda, sebahagian besar perut kita dilapisi otot besar yang dipanggil rectus abdominis?

Otot ini berhubungan dengan bahagian tulang punggung kita.

Dan tahukah anda, kira-kira 40% berat badan kita adalah dari berat kedua kaki kita?

So, senaman terbaik ialah mengangkat dan menurunkan bahagian kaki anda.

Dengan senaman-senaman seperti di dalam gambar, gerakan kaki akan mempengaruhi bahagian perut anda. Sekaligus akan mengempis dan memberikan tona yang lebih baik kepada perut yang geleber.

.

Bagaimana Senaman Kempiskan Perut Buncit Dalam Seminggu Ini Dilakukan?

.

Dalam senaman ini, terdapat enam gerakan kaki.

Untuk setiap senaman, anda perlu lakukan gerakan sehingga anda dapat merasakan regangan di bahagian perut.

Setelah itu, lakukan lagi sebanyak 5 kali untuk setiap gerakan.

Bagi melengkapkan senaman ini, selesaikan sahaja semua senaman mengikut step yang tertulis.

Bersenam secara konsisten pasti akan menghasilkan perut flat seperti yang anda impikan.

.

senaman kempiskan perut buncit dalam seminggu

.

Walau bagaimanapun, senaman-senaman ini fokus kepada bahagian perut sahaja.

Jadi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. senaman ini sahaja semestinya tidak mencukupi.

Anda perlu konsisten menjaga pemakanan, mengamakan senaman kardio dan seluruh badan untuk efek yang berkesan.

Jangan lupa untuk detox kerana inilah ‘kunci masuk’ untuk kurus dengan efektif.

Boleh rujuk entri Manfaat Detox yang pernah Ain share-kan.

Entri asal dan tips-tips kurus lain, anda boleh juga terjah https://www.christinacarlyle.com/

.

10 Tips Lain Untuk Kempiskan Perut Buncit

.

Antara lain, anda boleh juga mencuba 10 tips berikut untuk menyokong usaha anda mengempiskan perut yang buncit:

  1. Makan 6 kali sehari dengan konsep “sedikit-tapi-kerap”
  2. Kunyah 40 kali seperti yang disarankan Rasulullah SAW
  3. Minum segelas air sebelum makan
  4. Mengambil sayur-sayuran dan/atau buah-buahan sahaja sebagai snek
  5. Mengamalkan pemakanan seperti dalam entri Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat Dan Selamat
  6. Jangan skip menu utama iaitu sarapan, makan tengah hari dan makan malam
  7. Makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur, sebaik-baiknya sebelum 8 malam
  8. Elakkan makanan segera, makanan yang diproses, minuman manis dan air berkarbonat
  9. Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, setengah jam setiap sesi
  10. Banyakkan minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari

Semoga bermanfaat dan selamat berjaya. 🙂

Detoksifikasi, ialah proses membersihkan tubuh dari toksin yang memudaratkan, dan menggantikan ia dengan nutrisi seimbang yang bermanfaat untuk kesihatan menyeluruh.

8 manfaat detoksifikasi ialah seperti berikut:

  1. Membantu menurunkan berat badan secara sihat dan selamat.
  2. Melegakan perut kembung dan masalah sembelit.
  3.  Meningkatkan tenaga.
  4. Mengurangkan ketagihan terhadap kafein, manis dan lain-lain.
  5. Memperbaiki kesihatan kulit.
  6. Membantu mengurangkan tekanan.
  7. Menguatkan sistem imun badan.
  8. Memperbaiki kualiti tidur.

Hubungi saya untuk dibantu cara detoksifikasi yang betul dan berkesan.

Ainniah Zulkefli

Pengedar Shaklee Bertauliah Sejak 2012, Kedai Vitamin Butterworth

Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat dan Selamat

Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat dan Selamat

Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat | Sebenarnya, rahsia ini terletak pada cara pemakanan kita setiap hari.

Tahukah anda, cara turun berat badan dengan cepat tapi SALAH ialah dengan kurang makan?

Rujuk entri tentang Diet Yoyo untuk info lanjut.

Memang banyak yang mempraktikkan cara ini, dan akibatnya berat badan boleh rebound!

Kenapa kurang makan BUKAN cara terbaik untuk turunkan berat badan?

Kita pergi kepada BMR.

.

Basal Metabolic Rate, BMR

.

BMR ialah kadar badan anda membakar untuk menghasilkan tenaga dalam sehari semasa anda rehat (‘resting‘).

Tidak termasuk berjalan, tak kira la berjalan perlahan atau laju.

Tak termasuk anda buat senaman dan bekerja juga.

Maksudnya, apa jua yang berlaku, badan anda memerlukan sejumlah kalori untuk fungsi badan berjalan lancar.

Setiap orang mempunyai BMR yang berbeza-beza. Tiada nilai ‘normal‘ BMR bagi seseorang.

BMR bergantung kepada umur, jantina, saiz badan seseorang.

Orang yang lebih muda, bersaiz lebih besar biasanya mempunyai BMR yang lebih tinggi.

Antara lelaki dan perempuan pula, lelaki mempunyai BMR yang lebih tinggi.

Dalam sehari, sekiranya anda makan melebihi kalori yang dibakar, makanan berlebihan akan disimpan sebagai lemak.

Manakala sekiranya anda makan ‘cukup-cukup’, tiada lemak akan disimpan.

Kalau anda makan kurang dari BMR pula, boleh menjejaskan fungsi badan.

Jadi, nak makan acara macam mana untuk turunkan berat badan dengan cepat?

.

Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat Ialah Dengan Mengamalkan Pemakanan Mengikut Pinggan Sihat Suku-suku Separuh

.

Tengok gambar di bawah.

pinggan sihat

Bahagikan sahaja pinggan anda kepada empat bahagian.

Suku bahagian untuk karbohidrat, suku lagi untuk protein, dan separuh lagi untuk buah dan sayur-sayuran.

Dengan pinggan sihat ini, anda bukan sahaja mampu mengawal kalori seharian.

Tetapi juga merupakan cara terbaik untuk turun berat badan dengan cepat.

Kenapa?

Sebab pinggan sihat ini menyediakan kesemua keperluan nutrisi harian anda.

Ada karbohidrat, ada protein, ada serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Apabila badan anda mendapat nutrisi dan kalori yang diperlukan, fungsi-fungsi kimia di dalam badan berjalan lancar.

Termasuklah fungsi untuk membuang toksin (membuang air besar, air kencing, berpeluh dan lain-lain) dan memecahkan lemak.

Pemakanan yang sihat, seiring dengan senaman yang cukup, akan further membantu menurunkan berat badan secara sihat dan berkesan.

Kalau tak nak makan nasi pula macam mana?

cara turun berat badan dengan cepat

Boleh. No problem.

Anda boleh gantikan nasi dengan karbohidrat lain.

Contohnya:

2 keping roti putih dibakar (1 hidangan karbohidrat)

Sebiji telur digoreng dengan minyak kurang (protein)

Salad beberapa helai (suku pinggan sayur)

Sebiji pisang (1 hidangan buah)

Ataupun:

3 keping biskut kering (tak berkrim atau bergula) (karbohidrat)

Segelas susu rendah lemak (protein)

Semangkuk salad + buah with dressing (sayur dan buah)

Boleh juga anda cuba buat wrap macam kebab:

Wrap sekeping

Ayam bakar potong kecil2 (sebanyak setengah tapak tangan)

Sayur-sayuran (suku pinggan) – contoh tomato, timun, salad

Sebiji epal

Be creative dan cipta menu-menu mengikut kegemaran anda. Barulah tak mudah bosan.

Syaratnya cuma satu – portion seperti dalam gambar di atas.

Senang kan?

Anda betul nak turunkan berat badan dengan cepat secara selamat dan berkesan?

Ubahlah cara pemakanan anda sekarang juga. Fast action, fast result. 🙂

Boleh terus baca Manfaat Detox Untuk Tubuh Anda. Detox ialah KEY untuk kurus dengan sihat.