7 Tips Pemakanan Sihat Semasa Jerebu

7 Tips Pemakanan Sihat Semasa Jerebu

by | Sep 20, 2019 | Berita & Isu Semasa, Info Kesihatan | 0 comments

Baru jerebu beberapa hari badan anda sudah mula menunjukkan tanda mahu demam, dah mula sakit kerongkong, batuk dan selesema?

Tidak kiralah anda berada di kawasan dengan IPU rendah, tidak sihat atau membahayakan, di ‘musim’ jerebu ini, pemakanan sihat memainkan peranan yang penting untuk meningkatkan sistem pertahanan badan. Terutamanya buat golongan berisiko tinggi seperti warga emas, kanak-kanak dan ibu mengandung.

Pemakanan yang sihat membekalkan nutrisi yang diperlukan untuk proses-proses di dalam badan. Ini termasuklah menghalang kerosakan oleh radikal bebas, memperbaiki sel, menyingkirkan patogen yang telah ‘dibunuh’ dan sebagainya.

tips pemakanan sihat semasa jerebu

Mereka yang berada di kawasan dengan IPU “sangat tidak sihat” dan “berbahaya” lebih berisiko kesihatan terancam. (IPU = Indeks Pencemaran Udara)

.

7 Tips Pemakanan Sihat Semasa Jerebu

.

  1. Pastikan pengambilan air kosong yang banyak sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, iaitu bersamaan dengan 2 liter untuk mengelakkan badan dehidrasi yang boleh lebih memudaratkan kesihatan. Air juga penting untuk proses detoksifikasi bahan tercemar yang ‘terlepas’ masuk ke dalam badan.
  2. Banyakkan juga pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan, vitamin, mineral dan serat untuk meningkatkan sistem imun.
  3. Cuba mengambil makanan yang dimasak sendiri di rumah untuk mengurangkan risiko makanan yang tercemar dengan udara berjerebu. Jika terpaksa, pilihlah kedai di bangunan tertutup.
  4. Kurangkan, atau sebaiknya elakkan, minuman berkafein dan beralkohol. Ini kerana minuman-minuman ini bersifat diuretik yang akan menyebabkan kita membuang air kecil dengan lebih kerap, lalu menyebabkan dehidrasi.
  5. Makanan tinggi garam juga sebaiknya dikurangkan, kerana dikhuatiri mengakibatkan kehausan berlebihan.
  6. Amalkan makanan tinggi kandungan vitamin C, vitamin E dan omega-3 untuk meningkatkan sistem imunisasi badan.
  7. Lebihkan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti sup.

.

tips pemakanan sihat semasa jerebu

Antara sumber makanan yang kaya dengan omega-3 ialah seperti ikan laut dalam, minyak zaitun, brokoli, kekacang dan telur.

.

Kita tidak mampu menghalang kehadiran jerebu. Kita juga tidak tahu bila jerebu akan mula reda dan hilang. Apa yang kita boleh lakukan ialah membina benteng pertahanan yang kuat untuk mencegah daripada penyakit yang lebih membahayakan.

Baca juga beberapa Tips Hadapi Jerebu Untuk Kekal Sihat dan Cara Pakai Mask Muka Yang Betul Semasa Jerebu.

.

Sumber: Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia

Cara Pakai Mask Muka Yang Betul

Cara Pakai Mask Muka Yang Betul

by | Sep 15, 2019 | Info Kesihatan | 0 comments

Musim jerebu ni, salah satu langkah pencegahan daripada jatuh sakit ialah dengan cara pakai mask muka dengan betul. Kalau tak tahu cara yang betul, rugi jgak memakainya. Bukan sahaja tidak mampu melindungi dengan baik, tetapi juga boleh memudaratkan jika silap cara memakainya.

Ada pelbagai jenis mask muka yang dijual di pasaran. Antaranya seperti di bawah ini – surgical dan N95.

cara pakai mask muka untuk jerebu

Kanan – N95. Kiri – Surgical face mask

.

Amnya, face mask digunakan sebagai pelindung dari jangkitan yang boleh merebak melalui udara seperti influenza. Perbezaannya…

Surgical face mask:

  • longgar
  • pakai-buang / disposable (sekali-guna sahaja)
  • mask daripada kain nipis untuk menutup hidung dan mulut
  • direka untuk menghentikan penyebaran titisan air daripada orang yang memakainya (contoh: pesakit TB tuberkulosis)
  • BUKAN berfungsi untuk melindungi si pemakai dari asap jerebu dan sebagainya

.

N95:

  • ketat
  • pakai-buang / disposable (sekali-guna sahaja)
  • direka untuk meindungi si pemakai dari bernafaskan zarah kecil seperti asap dan jerebu
  • tidak sesuai dipakai untuk jangka masa yang lama kerana ketat

Untuk jerebu, telah diterangkan dalam entri sebelum ini bertajuk “9 Tips Hadapi Jerebu“, yang zarah jerebu adalah sangat kecil sehingga 2.5 mikron.

Jadi, pemakaian mask muka yang terbaik untuk mencegah masalah kesihatan paru-paru semasa jerebu ialah dengan menggunakan mask N95.

Penggunaan surgical face mask  biasa TIDAK mampu menghalang kemasukan jerebu ke dalam paru-paru kita kerana mask muka tersebut hanya mampu menapis zarah yang lebih besar seperti asap kenderaan, seperti yang telah diterangkan.

.

Cara Pakai Mask Muka Yang Betul

.

Surgical Face Mask

1) Bahagian putih dan berwarna, mana satu di dalam, mana satu di luar?

  • Cuba perhatikan surgical face mask betul-betul. Sebelah bahagian berwarna putih, manakala yang sebelah lagi berwarna hijau/biru (bergantung kepada manufacturer).
  • Bahagian berwarna putih direka dengan kebolehan menyerap air, manakala bahagian berwarna bersifat kalis air.
  • Jadi, cara pemakaian yang betul ialah warna putih di sebelah dalam (untuk menyerap wap air dari nafas kita), manakala bahagian berwarna di bahagian luar (untuk menghalang kotoran daripada memasuki salur pernafasan kita – sebab kalis air kan, so wap air dari luar tak mudah lekat).

.

2) Gelung getah atau tali

  • Ada mask didatangkan dengan gelung getah, ada yang didatangkan dengan tali yang perlu diikat.
  • Kalau gelung getah mudah sahaja, cuma gantungkan di kedua-dua telinga anda.
  • Jika tali pula, terdapat tali di atas dan tali di bawah.
  • Tali di atas hendaklah dilalukan di atas telinga anda dan diikat di belakang kepala (kalau perempuan ikat rambut lebih mudah, ikat je atas tocang tu)
  • Manakala tali di bawah pula, lalukan sahaja di bawah telinga dan ikat di belakang leher.

.

3) Strip besi

  • Pastikan strip besi berada di atas hidung.
  • Besi mudah lentur ini direka supaya boleh fit hidung sesiapa sahaja yang memakai mask.
  • Jadi, tekan sahaja besi ini mengikut bentuk dan menutupi hidung anda selepas mengikat tali atau memakai gelung getah di telinga anda.

.

4) Pastikan mask menutupi hidung, mulut dan dagu anda

  • Perasan kan mask ni direka dengan lipatan-lipatan?
  • Lepas dan buat angkah 1) hingga 3), tarik sedikit bahagian bawah mask supaya menutupi dagu anda.

.

cara pakai mask

.

N95

Oleh kerana face mask jenis ini dicipta untuk menghalang kemasukan zarah yang lebih kecil, pemakaiannya haruslah fit dan menutupi hidung dan mulut pemakai.

Didatangkan dengan dua gelung getah (atas dan bawah) untuk dipakai di belakang kepala.

Cara memakainya ialah seperti berikut:

  1. Tekupkan mask ke muka, menutupi hidung, mulut dan dagu.
  2. Pastikan kepingan logam untuk mengepit hidup berada di atas.
  3. Letakkan gelung getah di belakang kepala. Yang atas malalui atas telinga, dan yang bawah melalui bawah telinga. Pastikan kedua-duanya tidak berpintal.
  4. Dengan jemari kedua-dua tangan, bentukkan kepingan logam di atas hidung mengikut bentuk hidung anda.
  5. Uji dengan meniup di dalam mask. Pastikan tiada udara yang ‘bocor’ melalui mask.

cara pakai mask muka

.

Kedua-dua jenis mask ini:

  • Untuk kegunaan sekali sahaja (disposable).
  • Tidak boleh dibasuh.
  • Tidak boleh dipakai melebihi sehari.
  • Harus terus dibuang setelah ditanggalkan (Bagi surgical face mask, lipatkan ke dalam, bahagian luar mask supaya kotoran tidak tersebar)
  • Pastikan anda cuci tangan sebersihnya sebelum dan selepas memakai face mask.
  • Face mask BUKAN untuk dipakaikan di atas kepala, pada dahi, leher atau tempat lain selain yang telah diterangkankan.

.

Selain memakai mask, pastikan anda juga mengamalkan kebersihan diri seperti mencuci tangan dengan cara yang betul.

.

Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia

Tips Hadapi Jerebu Untuk Kekal Sihat

Tips Hadapi Jerebu Untuk Kekal Sihat

by | Sep 14, 2019 | Berita & Isu Semasa, Chewable Vita C, CoQ Trol Plus, Garlic Complex, Info Kesihatan, Nuriferon, Omega Guard, Performance Drink, Vivix | 0 comments

tips hadapi jerebu

Jerebu kebiasaannya melanda negara tercinta kita antara bulan May dan Oktober kerana kebakaran hutan dari negara-negara jiran serta angin monsun Selatan-Barat yang membawa asap kebakaran ke arah negara kita.

Tahukah anda, apa kandungan asap jerebu?

Jerebu berpunca dari pembakaran organik (contoh: pembakaran hutan) dan logam berat. Berbeza dengan asap kenderaan dan habuk kilang, jerebu mengandungi bahan pencemar dengan zarah dalam julat saiz yang sangat kecil kira-kira 2.5 mikron.

Oleh kerana diameter rambut manusia berukuran 50-70 mikron, saiz zarah dalam jerebu yang sangat kecil tadi dengan mudahnya boleh memasuki saluran pernafasan sehingga jauh ke dalam paru-paru lalu menjejaskan kesihatannya.

Zarah dari asap kenderaan dan habuk kilang pula bersaiz lebih besar iaitu kira-kira 10 mikron. Jadi, zarah cuma berada di ruang udara dan akan disekat daripada memasuki saluran pernafasan.

.

Kesan Jerebu ke Atas Kesihatan

.

Mereka yang terdedah kepada jerebu boleh mengalami masalah-masalah berikut:

  • mata pedih dan berair
  • bersin
  • selesema
  • sakit tekak
  • batuk kering
  • sakit kepala
  • keletihan

.

Pesakit yang sudah sedia mempunyai masalah kulit seperti eczema dan alergi, boleh mengalami iritasi kulit yang lebih teruk sekiranya terdedah kepada jerebu.

Manakala pesakit yang mempunyai masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung dan masalah respiratori, juga boleh menghadapi simptom yang lebih serius. Terutamanya orang tua dan kanak-kanak kerana sistem pertahanan yang lebih lemah.

.

10 Tips Hadapi Jerebu

.

Anda yang berada di kawasan yang dilanda jerebu, ambillah langkah berjaga-jaga seperti di bawah, terutamanya golongan berisiko tinggi berikut:

  • Kanak-kanak
  • Orang tua
  • Wanita mengandung
  • Pesakit jantung dan respiratori
  • Mereka yang sensitif terhadap habuk
  • Perokok
  • Mereka yang banyak bekerja di luar bangunan

.

tips hadapi jerebu

Mask muka yang sesuai untuk menapis zarah jerebu ialah mask N95, iaitu dapat menapis sekurang-kurangnya 95% zarah jerebu dari memasuki salur pernafasan anda.

.

10 Tips Hadapi Jerebu:

  1. Sebanyak yang mungkin berada di dalam bangunan dengan pintu dan tingkap yang ditutup
  2. Kurangkan aktiviti di luar rumah
  3. Kerap membasuh muka dan bahagian yang terdedah kepada jerebu
  4. Banyakkan minum air kosong sekurang-kurangnya 2 liter untukproses detoksifikasi toksin yang telah diserap melalui kulit dan paru-paru
  5. Menutup tingkap kenderaan semasa berada di jalan raya
  6. Menggunakan face mask semasa berada di luar bangunan (Rujuk entri Cara Pakai Mask Muka Yang Betul)
  7. Segera ke klinik untuk rawatan sekiranya mempunyai tanda-tanda di atas
  8. Mendapatkan maklumat terkini dari pihak berkuasa melalui media massa
  9. Menggunakan penapis udara untuk menapis zarah jerebu keluar rumah/bangunan
  10. Mengamalkan hand hygiene yang efektif.

.

tips hadapi jerebu

Antara Tips Hadapi Jerebu untuk kekal sihat

.

Tingkatkan Imuniti Badan dan Sistem Detoksifikasi Dengan Nutrien Yang Betul

.

Selain langkah-langkah di atas, anda juga boleh berusaha meningkatkan imuniti badan dan sistem detoksifikasi badan dengan nutrien-nutrien berikut:

  • Polifenol tumbuhan : menyokong pelbagai sistem antioksidan yang terlibat dengan detoksifikasi
  • Biji labu, bunga Safflower, biji plantago dan Japanese honeysuckle : menyokong dan merangsang respon imuniti semuajadi badan
  • Vitamin C : kajian mendapati, vitamin C mampu mencegah simptom-simptom yang berkaitan dengan masalah respiratori seperti asthma
  • Coenzim Q10 : menapis radikal bebas dan meindungi paru-paru dari pencemaran udara
  • Bawang putih : allicin yang terdapat dalam bawang putih secara tradisionalnya telah digunakan untuk melegakan batuk, selesema dan jangkitan respiratori
  • Asid lemak omega-3 : membantu memperbaiki fungsi paru-paru dan mengurangkan keradangan salur pernafasan pada pesakit asthma
  • Hidrasi secukupnya membantu proses detoksifikasi zarah jerebu yang berjaya memasuki saluran pernafasan dan kulit

.

Cadangan Suplemen Untuk Kekal Sihat Semasa Jerebu

.

Untuk itu, berikut merupakan saranan Shaklee untuk kekal sihat semasa jerebu:

  • Vivix : ramuan unik botani yang terdiri daripada Polygonum cuspidatum, anggur Muscadine, European elderberry dan lobak ungu yang kaya dengan polifenol tumbuhan yang membantu mengekalkan kesihatan optimum.
  • Nutriferon : satu-satuny suplemen ciptaan pakar imun Dr. Yasuhiko Kojima. Mengandungi campuran ekstrak tumbuhan daripada biji labu, bunga Safflower, biji Plantago dan ekstrak bunga Japanese honeysuckle.
  • Chewable Vita-C : didatangkan dengan perisa sitrus yang menyediakan 100mg vitamin C yang bersamaa dengan sebiji setengah oren yang menyokong sistem detoksifikasi.
  • CoQ Health Plus : coenzim Q10, vitamin E dan ekstrak teh hijau menyokong perlindungan antioksidan.
  • Garlic Complex : setiap tablet menyediakan 500mg bawang putih untuk memberi paras allicin yang signifikan.
  • Performance Drink : merupakan minuman hidrasi tulen dengan campuran elektrolit OPTI-LYTE dan gabungan unik karbohidrat, untuk memberi tenaga segera dan berpanjangan, serta menyokong hidrasi optimum.
  • Omega Guard : setiap hidangan menyediakan 1000mg asid lemak omega-3 termasuk DHA dan EPA.

.

Semoga entri Tips Hadapi Jerebu ini bermanfaat.

tips hadapi jerebu

Senarai suplemen cadangan untuk kekal sihat semasa jerebu. Hubungi Ain 0164214704 untuk pertanyaan dan order.