5 Nutrisi Untuk Tulang dan Sendi | Terkejut dengan fakta-fakta ni sebab angka tu agak besar bagi Ain!:

• Osteoporosis dan osteopenia menjejaskan 75% daripada wanita dalam populasi penduduk Asia. (Besar kan peratusan ni?)
• Wanita kehilangan separuh jisim tubuh mereka dalam 5-10 tahun yang berikutnya di penghujung menopaus. (Alaa, wanita lagi…)
• Lebih 1.5 juta kes patah tulang berlaku setiap tahun disebabkan osteoporosis. (Mak uii, sampai juta!)
• 1 dalam 5 orang lelaki berusia 50 dan ke atas, dan 1 dalam 3 orang wanita, mengalami patah tulang akibat osteoporosis. (Wah, banyaknya!)

Tulang kita ni, yang membinanya ialah saluran darah dan sel tulang. Saluran darah dan sel ini sentiasa ‘renew‘ diri sendiri untuk memastikan ‘mereka’ kekal boleh berfungsi.

Tapi, ‘renew-renew‘ pun, samada akan jadi lebih baik, atau lebih lemah. Which is, bergantung kepada kita aktif atau kurang aktif, dan nutrien yang tulang kita dapat setiap hari.

Yang baru nak masuk 3 series (30 tahun) tu, korang kena tahu, yang start usia ni lah ketumpatan tulang akan mula merosot.

Makin berusia akan makin cepat merosot!

Kalau korang tak bertindak cepat, cepatlah osteoporosis ‘menjengah’.

Osteoporosis ni penyakit senyap tau. Dari semasa ke semasa, kita akan semakin kehilangan jisim tulang secara perlahan-lahan.

Sampai satu masa bila tulang dah cukup rapuh, tulang kita boleh patah begitu sahaja walaupun tanpa ada ‘force’ yang kuat (contoh accident). Ini dipanggil ‘pathological fracture‘.

Meh kita tengok golongan yang berisiko tulang rapuh plak.

 

.

Wanita – Kerana wanita mengalami perubahan hormon setiap bulan. Bila dah berkahwin plak, semasa hamil kalsium akan ‘ditarik’ dari tulang ibu kalau supply tak cukup. Dan kemudiannya sepanjang menyusukan bayi pun sama.

Genit (bersaiz kecil) – berdasarkan kajian yang telah dibuat.

Orang Asia – Yang ni based on study la.

Sejarah keluarga – Bukan untuk osteoporosis sahaja. Any disease, asal ada sejarah keluarga, akan memberi satu point untuk risiko.

Pemabuk – Kerana influence dari alkohol itu sendiri of  course.

Kurang aktiviti fizikal

Pintasan gastrik – Iaitu yang pernah buat operation buat ‘highway’ terus ke usus.

Paras tiroid tinggi – Ini pula disebabkan faktor hormon.

.

Korang Salah Satu Dari Yang Berisiko Di Atas? Apa Yang Boleh Korang Buat?

.

1# Bersedia Awal

Korang dah tahu, tulang start mereput since usia 30 tahun. Jadi, inilah masa yang paling tepat untuk bertindak!

.

2# Senaman Menahan Berat

Senaman ini meningkatkan ketumpatan tulang-tulang.

Pertimbangkan angkat berat, berjalan kaki, berlari, menari dan bermain tenis.

.

3# Buat Pilihan Yang Sihat

Pilihlah cara hidup yang sihat – berhenti merokok, kekalkan berat badan ideal, dan hadkan pengambilan alkohol.

.

5 Nutrisi Untuk Tulang dan Sendi Yang Sihat

.

Kalsium

Sebagai mineral yang paling banyak dalam tulang, saranan harian ialah sebanyak 1000mg kalsium.

Jumlah ini lebih lagi bagi yang berusia lebih 70 tahun atau mempunyai ‘demand’ kalsium yang lebih tinggi (contoh ibu hamil dan menyusu).

.

Vitamin D

Penyerapan kalsium dirangsang oleh vitamin D.

Disarankan kita mengambil kira-kira 1000-2000IU vitamin D setiap hari.

.

Magnesium

Tanpa magnesium, macam mana lah nak rangsang penyerapan kalsium ke dalam tulang.

Penting tugas magnesium ini, supaya kalsium tidak ‘tertinggal’ dalam darah.

Untuk ini, kita memerlukan sekitar 400mg magnesium sehari sebagai nutrisi untuk tulang dan sendi yang sihat.

.

Boron

Ia ialah mineral surih yang ditemui di dalam tulang dan tisu-tisu lain di seluruh badan.

Boron membantu mengelakkan tulang rapuh dengan menyokong proses metabolisma tulang.

.

Lain-lain

Mangan, zink dan tembaga membantu mengekalkan kepadatan tulang.

Zink merupakan salah satu komponen daripada 200 enzim yang terlibat dalam proses menguatkan tulang.

Mangan pula sebagai faktor penguat bagi enzim dan zink tadi.

Kekurangan salah satu dari ‘tiga serangkai’ ini telah terbukti boleh mengganggu perkembangan tulang.

Ada ke suplemen yang lengkap dengan kesemua nutrisi untuk tulang dan sendi sihat macam kat atas ni?

Rujuk Ostematrix untuk jawapan. 🙂

Sumber:

1. http://www.mayoclinic.com/health/osteoporosis/DS00128/DSECTION=risk-factors
2. http://www.arthritis.org/research/funded-research/research-update/ru-march-april-2008/rate-bone-loss/menopause/.
3. http://www.nof.org/articles/7
4. Healthy diet to prevent cardiovascular diseases and osteoporosis
5. Optimal vitamin D status for the prevention and treatment of osteoporosis
6. Vitamin D deficiency induces early signs of aging in human bones, increasing risk of fracture.
7. Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency.
8. Trace elements and bone health.
9. Zinc, biochemical markers of nutrition.
10. The relationship of nutritional copper to the development of postmenopausal osteoporosis in rats.
11. Levels of ionized magnesium in women with various stages of postmenopausal osteoporosis progression evaluated on the basis of densitometric examinations.