Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus

Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus | Syarat WAJIB untuk kurus ialah dengan pemilihan jenis makanan yang betul. Tipsnya ialah pilih makanan yang indeks glisemiknya rendah.

Indeks Glisemik Tu Apa?

Indeks glisemik ialah kadar sesuatu makanan karbohidrat itu melepaskan gula ke dalam darah.

Setiap makanan karbohidrat mempunyai nilai indeks glisemik yang berbeza-beza.

Berdasarkan ke-cepat-an makanan melepaskan gula ke dalam darah ini, iIndeks glisemik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Tinggi (70 dan ke atas)
Sederhana (50 hingga 69)
Rendah (50 dah ke bawah)

Makanan indeks glisemik TINGGI:

melepaskan gula dengan kadar yang cepat
menyebabkan paras gula darah naik mendadak (tidak bagus untuk pesakit kencing manis)
contoh makanan: gula-gula, kek, coklat, aiskrim dan lain-lain yang rasa manis sekali
boleh membahayakan kesihatan untuk jangka masa panjang
gula dalam darah yang tidak digunakan untuk suatu jangka masa (contoh: lepas makan terus tidur), akan ditukarkan kepada lemak
sumber makanan ini menyebabkan cepat lapar dan anda akan makan berkali-kali

Sebaliknya pula dengan makanan indeks glisemik RENDAH:

gula dilepaskan secara perlahan-lahan untuk jangka masa yang lebih lama
paras gula darah naik lebih stabil, tidak mendadak (baik untuk pesakit kencing manis)
sebagai contoh: sayur-sayuran, kekacang, susu segar
tidak menyebabkan lapar dengan cepat kerana paras gula yang stabil untuk suatu jangka masa yang panjang
sangat digalakkan untuk mereka yang sedang berusaha untuk kurus

Lihat perbezaan graf di antara makanan dengan indeks glisemik tinggi dan rendah ini.

tips penjagaan makanan untuk kurus

Kiri : Makanan dengan indeks gliseik tinggi – cepat kenyang (gula naik mendadak) tapi cepat lapar balik (gula turun dengan cepat).
Kanan : Makanan dengan indeks glisemik rendah – kenyang lama untuk satu jangka masa (paras gula lebih stabil).

Energizing Soy Protein Mempunyai Indeks Glisemik Serendah 39 Sahaja!

Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus Lain

Minum air kosong sahaja, sekurang-kurangnya 2 liter sehari, sebaik-baiknya 3 liter sehari (kecuali ada kontraindikasi untuk mengambil air yang banyak seperti pesakit buah pinggang kronik)
Elakkan air bergas, bergula.
Dan elakkan juga makanan segera dan diproses (contoh: hotdog, nugget kecuali home made).
Makan mengikut portion seperti yang Ain pernah share dalam entri Cara Turunkan Berat Badan Dengan Cepat.
JANGAN skip sarapan, lunch dan dinner. Bila anda skip ‘heavy meals’ ini, anda akan tends untuk makan lebih banyak.
Jenis makanan yang disarankan : rebus, bakar, kukus
Elakkan garam dan gula berlebihan, apatah lagi MSG dan segala ‘aji2’.
Makan malam awal, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, seelok-eloknya sebelum 8 malam.
Makan ikut time. Contohnya: sarapan 8 pagi, brunch 11 pagi, lunch 1 tengah hari, tea time 4 petang, dinner 7 malam, supper 9 malam (kalau perlu, dengan sayur atau buah sahaja).

Untuk berjaya kurus, alasan kena tolak jauh-jauhhhhhhhh!

Buat je semua tips penjagaan makanan untuk kurus ni. Setakat ni 100% berjaya turunkan berat badan. 🙂

Good luck!