Bahaya Ibu Hamil Naik Berat Berlebihan

Bahaya Ibu Hamil Naik Berat Berlebihan

by | Nov 8, 2018 | Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu, Set Mengandung | 3 comments

berat badan ketika hamil

Berdasarkan kajian, hanya 32% ibu hamil sahaja yang mempunyai kenaikan berat badan yang disarankan.

Sementara 48% ibu hamil naik berat badan berlebihan dan 21% kurang naik berat badan.

Mengamalkan pemakanan seimbang dan sihat semasa hamil sememangnya baik untuk anda dan bayi di dalam kandungan. Tetapi anda harus sentiasa beringat, yang kalori berlebihan boleh menyebabkan pertambahan berat badan berlebihan semasa hamil.

Ibu-ibu yang mengandung sebenarnya cuma memerlukan lebih 300 kalori sahaja sehari berbanding wanita yang tidak hamil.

Namun, ada juga ibu hamil yang mengalami masalah yang sebaliknya – penurunan berat badan ketika hamil.

Kedua-dua situasi ini sudah tentulah bukan sesuatu yang sepatutnya berlaku.

Ibu hamil yang kurang naik berat badan dikhuatiri melahirkan bayi yang bersaiz lebih kecil.

Bayi dengan kurang berat badan ini lebih bermasalah untuk memulakan penyusuan, lebih berisiko kepada jangkitan dan bantut tumbesaran.

Manakala ibu hamil yang mengalami kenaikan berat badan berlebihan pula dikhuatiri melahirkan bayi yang besar.

Yang mana bayi yang besar berisiko mengalami komplikasi semasa bersalin dan seterusnya terpaksa dilahirkan melalui pembedahan. Bayi besar juga berisiko mengalami masalah obesiti apabila semakin besar nanti.

.

Jadi, berapakah kenaikan berat badan ketika mengandung yang dikatakan ‘sihat’?

.

Untuk menjawab persoalan ini, dapatkan dahulu apakah BMI (Body Mass Index) anda sebelum hamil.

Kiraan BMI adalah seperti berikut : Berat (dalam kilogram) / (Tinggi dalam meter x Tinggi dalam meter)

Contohnya jika berat anda ialah 60kg, dan tinggi anda ialah 1.6m, BMI anda ialah 60 / (1.6 x 1.6) = 23.4 (normal BMI).

berat badan ketika mengandung

Saranan kenaikan berat badan SEPANJANG KEHAMILAN adalah berdasarkan BMI anda sebelum hamil atau ketika buka buku antenatal:

  • Underweight (BMI < 18.5) : 12.5 – 18kg
  • Normal weight (BMI 18.5 – 24.9) : 11.5 – 16kg
  • Overweight (BMI 25 – 29.9) : 7 – 11.5kg
  • Obese (BMI 30 dan ke atas) : 5 – 9kg

.

Bagi pertambahan berat SETIAP MINGGU SEMASA TRIMESTER KEDUA & KETIGA pula ialah seperti berikut:

  • Underweight (BMI < 18.5) : 0.55kg (0.44 – 0.58kg) / minggu
  • Normal weight (BMI 18.5 – 24.9) : 0.42kg (0.35 – 0.5kg) / minggu
  • Overweight (BMI 25 – 29.9) : 0.28kg (0.23 – 0.33kg) / minggu
  • Obese (BMI 30 dan ke atas) : 0.22kg (0.17 – 0.27kg) / minggu

.

Pertambahan berat badan yang disarankan ini berbeza pula sekiranya anda mengandungkan ANAK KEMBAR:

  • Normal weight (BMI 18.5 – 24.9) : 17 – 25kg
  • Overweight (BMI 25 – 29.9) : 14 – 23kg
  • Obese (BMI 30 dan ke atas) : 11 – 19kg

.

Ke manakah berat badan ketika mengandung ‘pergi’ selain berat bayi anda?

.

Lihat gambar di bawah.

berat badan ketika mengandung

Bagi ibu hamil dengan BMI normal sebelum hamil, kira-kira :

  • 0.5kg ialah pertambahan berat payudara
  • 0.7kg ialah berat plasenta
  • 1.6kg ialah pertambahan berat uterus (rahim)
  • 3.5kg ialah berat bayi
  • 1 – 1.5kg pula ialah berat air ketuban
  • dan kira-kira 4kg ialah pertambahan berat darah dan cecair

.

6 Tips Naik Berat Badan Ketika Mengandung Seperti Yang Disarankan

.

So ada yang dah risau berat badan terlebih atau kurang dari yang sepatutnya?

Jom cuba 6 tips kat bawah ni.

Mana tahu berat yang lebih tu boleh control.

Dan yang kurang berat tu akan naik berat cantik next checkup nanti.

  1. Amalkan pemakanan seimbang dengan kesemua nutrisi – karbohidrat, protein, dan serat
  2. Monitor kenaikan berat badan anda, aim berapa kg patut naik next checkup
  3. Hadkan pengambilan gula ringkas dan lemak tepu (seperti kek, coklat dan sebagainya)
  4. Kawal pengambilan kalori seharian (kalau dapat kira lagi bagus)
  5. Senaman 150 minit seminggu (Rujuk entri Senaman Yang Selamat Ketika Hamil)
  6. Paling penting, berbincanglah dengan doktor sakit puan anda

.

berat badan ketika hamil

.

Sumber:

  1. Centers for Disease Control and Prevention
  2. WebMD

Set Hamil Shaklee melengkapkan nutrisi ibu hamil dan bayi dalam kandungan.

Hubungi Ain
Perlukah Ibu Berpantang Cara Tradisional?

Perlukah Ibu Berpantang Cara Tradisional?

by | Nov 7, 2018 | Alfalfa Complex, B Complex, Energizing Soy Protein ESP, Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu, Omega Guard, Ostematrix, Set Berpantang, Vitalea, Vitamin C | 1 comment

berpantang tradisional

Berpantang merupakan suatu fasa istimewa dalam kehidupan seorang wanita. Sepanjang tempoh inilah wanita akan menghadapi perubahan besar dari segi fizikal dan emosi, serta penyesuaian kepada tanggungjawab baru iaitu menjadi ibu.

Tempoh berpantang bermula sebaik sahaja bayi yang dikandung dilahirkan, sehingga kira-kira 6 minggu, bergantung kepada budaya masing-masing.

Dan bergantung kepada budaya masyarakat Malaysia yang pelbagai kaum ini juga, amalan-amalan semasa berpantang juga adalah berbeza.

Secara amnya, di Asia, amalan-amalan tradisional berpantang adalah bertujuan untuk :

  • mengembalikan keseimbangan elemen-elemen badan
  • mengembalikan fungsi normal organ-organ seksual dan reproduktif
  • meningkatkan kesejahteraan wanita
  • menambah tenaga wanita
  • menggalakkan penyembuhan luka
  • menggalakkan kehilangan berat badan
  • faktor aesthetik (kecantikan)

Mari kita pergi satu per satu kepada amalan-amalan berpantang cara tradisional orang Melayu dan apa manfaat untuk setiap amalan juga akan dinyatakan.

.

URUT

Berurut mempunyai manfaat positif terhadap kesejahteraan ibu.

berpantang tradisional

Berdasarkan gambar di atas, kajian mendapati, berurut memberi kesan:

  1. Biomekanikal (kerana tekanan ke atas tisu)
  2. Fisiologikal (kerana perubahan dalam tisu dan organ)
  3. Neurologikal (kerana rangsangan reflex)
  4. Psikologikal (kerana meningkatnya perkaitan antara tubuh dan minda)

.

Berurut dapat mencegah daripada meroyan (postpartum depression) melalui 2 mekanisma:

  1. meningkatkan paras serotonin, lalu menurunkan paras cortisol. Jadi akan mengurangkan stress. Serotonin juga bertindak melegakan sakit kaki dan belakang
  2. paras dopamine juga akan meningkat dengan berurut, lalu menurunkan paras norepinephrine dan kerisauan

.

Selain itu, dengan berurut juga mampu memperbaiki kualiti tidur ibu.

Dipercayai juga, berurut mampu ‘memecahkan’ ketulan darah yang tertinggal di dalam rahim, membantu rahim mengecut, memecahkan tisu lemak dan mempercepatkan penyembuhan luka.

Ini adalah kerana berurut memperbaiki pengaliran darah di seluruh badan.

Dari segi kesan sampingan berurut pula, ada ibu-ibu yang mengalami sakit atau ketidakselesaan sementara, lebam, bengkak dan alahan terhadap minyak urut yang disapu.

berpantang tradisional

Berpantang cara tradisional me’wajib’kan berurut bagi ibu-ibu kerana banyak sangat manfaatnya.

.

BENGKUNG

Bukan bayi sahaja yang dipakaikan barut untuk membaluti perut. Ibu berpantang juga disarankan memakai bengkung setiap hari semasa berpantang.

Bengkung dihasikan daripada kain untuk membaluti rapi tubuh ibu berpantang.

Ada pelbagai jenis bengkung di pasaran.

Fungsi bengkung adalah untuk:

  • dipercayai membantu menurunkan berat badan
  • mengembalikan tona badan
  • menyokong dan melindungi organ-organ dalaman
  • membantu organ-organ yang ‘bengkak’ kembali kepada saiz asal (contoh, mengecutkan rahim)
  • meluruskan tulang belakang (postur yang baik untuk menyusukan bayi)

.

berpantang tradisional

Bengkung, salah satu amalam berpantang cara tradisional yang sangat membantu dan bermanfaat bagi Ain sendiri. =)

.

URUTAN PAYUDARA

Bermanfaat untuk ibu berpantang yang menyusukan bayi, urutan payudara meningkatkan penghasilan dan pengaliran susu ibu.

Dengan mengurut payudara juga dapat mencegah bengkak susu dan salur susu tersumbat.

Baca juga entri Masalah Penyusuan Susu Ibu Yang Common untuk info lanjut.

Urutan payudara ini boleh sahaja dilakukan sendiri setelah diajar teknik yang betul oleh orang yang berpengetahuan dan berpengalaman.

.

BERTUNGKU

Bertungku pula ialah sejenis urutan yang menekankan point tertentu dengan menggunakan objek yang dipanaskan terlebih dahulu.

Seperti dalam gambar ini, batu tungku ini dipanaskan terlebih dahulu, kemudiannya dibalut dengan dedaun seperti serai wangi dan sebagainya.

Seterusnya dibalut dengan kain dan mulalah bertungku.

Bertungku dipercayai bermanfaat untuk:

  • mengurangkan kesakitan
  • merehatkan otot
  • melancarkan pergerakan usus
  • membuang angin
  • mengangkat semula rahim ke tempat asalnya
  • mencegah rahim jatuh

.

berpantang cara tradisional

Selain berpantang cara tradisional, mengamalkan suplemen yang baik juga membantu penyembuhan semasa berpantang. Silap haribulan dapat bonus turun berat badan juga.

.berpantang cara tradisional

.

Sumber

Tercari-cari Set Berpantang untuk melengkapi nutrisi anda dan bayi anda?

Hubungi Ain
Bayi Tak Berak Seminggu, Normalkah?

Bayi Tak Berak Seminggu, Normalkah?

by | Nov 6, 2018 | Info Bayi dan Kanak-kanak, Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu, Set Menyusu | 2 comments

bayi tak berak

Baru-baru ini, kebetulan pada hari yang sama didatangi dua ibu yang membawa bayi masing-masing dengan aduan yang sama – bayi tak berak beberapa hari.

Yang membezakan mereka ialah seorang diberi susu ibu sepenuhnya, manakala seorang lagi dah diberi susu formula.

.

BAYI PERTAMA

“Doktor, baby saya dah 5 hari tak berak. Biasanya sehari akan berak sekali, Baby saya minum susu formula.”

Bila ditanya lebih lanjut, ini merupakan anak pertama beliau.

.

BAYI KEDUA

“Doktor, baby saya dah seminggu tak berak. Biasanya berak sekali dalam 2-3 hari. Yang saya peliknya, dia fully breastfeeding.”

Bayi ini pula adalah anak kedua pasangan itu.

bayi tak berak

.

JADI, NORMALKAH BAYI TAK BERAK BEBERAPA HARI?

.

Untuk menjawab soalan ini, Ain bahagikan jawapan kepada 2 bahagian

Menyusu Sepenuhnya

Telah sedia maklum sejak dahulu lagi yang susu ibu merupakan ‘makanan’ terbaik bagi si manja anda.

Ini kerana molekul susu ibu sangat ringkas dan mudah diserap oleh perut bayi yang masih ‘muda’.

Adalah sesuatu yang normal sekiranya bayi yang diberikah susu ibu sepenuhnya tidak membuang air besar beberapa hari.

As long as, bayi anda kekal aktif, perut tidak kembung dan tiada tanda-tanda usus tersumbat seperti muntah.

Bayi ini juga biasanya mempunyai kenaikan berat badan yang baik.

Means, susu ibu yang dia minum tu berjaya bantu tumbesaran dia.

“Tapi saya rasa macam baby saya tak puas menyusu je. Kejap2 nak menyusu, kejap2 nak menyusu. Baru menyusu sejam lepas, ni nak menyusu lagi. Menyusu lama plak tu. Susu saya tak cukup ke kalau macam ni?”

Tak juga.

Selain molekul susu ibu yang sangat ringkas (cepat diserap), perut bayi yang baru dilahirkan juga kecil sahaja.

Beberapa hari pertama kelahiran, mereka cuma memerlukan sekitar 1oz susu sahaja sekali menyusu.

Sudahlah sekali minum sedikit sahaja (sebab perut kecik kan?), lepas tu plak susu itu cepat diserap (sebab molekul susu ibu ringkas kan). Tak hairanlah bayi anda kejap2 nak menyusu, kejap2 nak menyusu.

“Kalau bayi saya menyusu lama pula macam mana tu, bila dilepaskan dia menangis je”

Tak semua bayi menangis kerana mahukan susu.

Anda boleh baca entri 10 Sebab Kenapa Bayi Menangis Selain Lapar yang pernah Ain tulis sebelum ini.

Untuk bayi yang menyusu sepenuhnya, apa yang boleh disarankan ialah ibu mengambil makanan kaya serat (sayur-sayuran dan buah-buahan) dan air kosong yang mencukupi.

Apa yang ibu makan kan akan sampai kepada bayi menyusu juga.

bayi tak berak

Bayi tak berak beberapa hari membimbangkan ibu bapa.

.

Diberi Susu Formula

Sememangnya salah satu kesan sampingan pengambilan susu formula ialah sembelit.

Kerana molekul susu formula adalah lebih kompleks, susah untuk ‘dipecahkan’ dan dihadam.

.

Bagi kedua-dua bayi menyusu sepenuhnya dan menyusu susu forula, sembelit beberapa hari adalah dikhuatiri TIDAK NORMAL apabila  bayi menunjukkan tanda-tanda berikut:

  • muntah-muntah berlebihan
  • nampak lemah dan letih
  • demam tinggi
  • asyik menangis yang tidak boleh dipujuk
  • perut keras dan kembung

Maka, segeralah bawa bayi tak berak dengan tanda-tanda ini ke klinik atau hospital untuk pemeriksaan lanjut.

Set Menyusu Shaklee melengkapkan nutrisi ibu dan bayi menyusu anda.

Hubungi Ain
Diabetes Semasa Hamil, Anda Salah Seorang?

Diabetes Semasa Hamil, Anda Salah Seorang?

by | Nov 4, 2018 | Energizing Soy Protein ESP, Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu, Set Mengandung, Zinc Complex | 0 comments

diabetes semasa hamil

Ibu hamil bukan sahaja membawa berita gembira kepada seluruh keluarga terutamanya si suami.

Namun kehadiran nyawa baru di dalam rahim itu juga membawa risiko kesihatan tertentu kepada ibu.

Salah satunya ialah diabetes semasa hamil yang tidak asing lagi dalam dunia kehamilan.

.

Apa Itu ‘Diabetes Semasa Hamil’?

.

Diabetes semasa hamil, juga dikenali sebagai gestational diabetes mellitus (GDM), ialah satu masalah metabolik di mana ibu hamil mengalami kerintangan insulin berlebihan yang dikenalpasti selepas 24 minggu kehamilan.

Insulin ialah hormon yang bertanggungjawab memindahkan glukosa dalam darah kepada sel-sel untuk digunakan sebagai tenaga.

Kerintangan insulin ialah keadaan di mana fungsi tadi tidak dapat dijalankan dengan baik.

Jadinya, lebih banyak glukosa akan berada di dalam darah ibu.

Seorang ibu hamil yang mempunyai GDM TIDAK mempunyai kencing manis sebelum kehamilan.

Dan GDM juga akan ‘hilang’ sendiri selepas bayi dilahirkan.

Tetapi GDM akan meningkatkan risiko ibu tersebut untuk mempunyai kencing manis jenis 2 pada masa akan datang.

diabetes semasa hamil

.

Punca Diabetes Semasa Hamil

.

Punca sebenar terjadinya GDM tidak dapat dikenalpasti dengan tepat.

Namun, berkemungkinan besar adalah disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan ibu semasa hamil.

Kerana secara fisiolognya, SEMUA ibu hamil akan menghasikan LEBIH banyak hormon yang akan meningkatkan kerintangan terhadap insulin.

Apabila kerintangan terhadap insulin lebih tinggi, gula dalam darah akan kurang dihantar kepada sel-sel badan untuk digunakan sebagai tenaga.

Paras gula darah yang lebih tinggi ini akan dihantar kepada bayi melalui plasenta untuk kegunaan bayi dalam kandungan.

Ini cerita fisiologi semasa hamil ya.

Yang mana SEMUA ibu hamil mengalami perubahan ini untuk menyokong keperluan dan pertumbuhan bayi.

So, diabetes semasa hamil terjadi apabila paras gula darah menjadi LEBIH TINGGI daripada yang sepatutnya.

diabetes semasa hamil

.

Simptom-simptom GDM

.

Kebanyakan ibu hamil TIDAK mengalami apa-apa simptom pun.

Amat jarang sekali ibu hamil mengalami simptom-simptom kencing manis seperti terlalu dahaga, banyak kencing, keletihan dan lain-lain lagi.

Oleh kerana itu, ibu-ibu hamil yang berisiko disarankan menjalani maternal glucose tolerance test (MGTT) sebagai ujian saringan.

.

Siapakah Ibu Hamil Yang Berisiko Tinggi Mengalami GDM?

.

Faktor-faktor risiko GDM adalah seperti berikut:

  • BMI melebihi 27 (overweight dan obese)
  • Mempunyai sejarah GDM semasa kehamilan sebelumnya
  • Terdapat keluarga first-degree yang menghidap kencing manis (contoh: mak/ayah/adik-beradik ada kencing manis)
  • Sejarah bayi besar melebihi 4kg
  • Sejarah obstetrik yang tidak ‘cantik’ (contohnya ada sejarah 3 kali keguguran sebelum itu)
  • Glukosa dikesan dalam ujian air kencing
  • Masalah obstetrik semasa kehamilan sekarang (contoh : ibu hamil ada darah tinggi, air ketuban banyak, jangkitan yang kerap)

diabetes semasa hamil

Sekiranya ibu hamil mempunyai mana-mana fakor risiko di aras, mereka akan disarankan menjalani ujian MGTT.

MGTT dijalankan dengan mengambil darah ibu semasa berpuasa dan 2 jam selepas meminum air gula yang mengandungi 75 gram glukosa.

Keputusan ujian MGTT normal ialah dengan bacaan kurang daripada 5.1 (bagi darah berpuasa) dan kurang daripada 7.8 (bagi darah yang diambil 2 jam selepas meminum air gula).

.

Pelan Pemakanan Yang Baik Sangat Membantu Ibu GDM

.

Apabila ibu hamil disyaki mempunyai GDM, mereka akan dirujuk kepada pakar diet untuk kaunseling pemakanan.

Sebenarnya, pelan pemakanan untuk pesakit GDM adalah individualized.

Tetapi sebagai guideline, secara amnya, ibu hamil dengan GDM disarankan mengamalkan pemakanan seperti berikut :

  • diet seimbang dengan semua kumpulan makanan untuk memenuhi keperluan ibu hamil dan perkembangan bayi
  • yang terbaiknya amalkan pinggan suku suku separuh (Dalam entri Cara Turun Berat Badan Dengan Cepat dan Selamat ada diceritakan tentang pinggan suku suku separuh ini)
  • “makan untuk dua orang” bukan alasan ibu hamil makan dalam kuantiti yang banyak kerana hakikatnya, keperluan kalori ibu hamil cuma lebih 300 kalori sahaja berbanding ibu yang tidak hamil
  • amalkan pengambilan karbohidrat kompleks seperti bijirin, kekacang dan sayur-sayuran
  • dalam masa yang sama, elakkan karbohidrat ringkas seperti kek dan gula-gula
  • pilih makanan dengan indeks glisemik rendah supaya paras gula darah tidak naik mendadak sebaliknya lebih stabil untuk suatu jangka masa (Baca lebih lanjut tentang indeks glisemik di dalam entri Tips Penjagaan Makanan Untuk Kurus)
  • pilihlah makanan yang kaya dengan serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran
  • makanan rendah lemak adalah lebih baik
  • elakkan makanan bergoreng

tanda-tanda kencing manis

Makanan dengan indeks glisemik tinggi (graf biru) menyebabkan paras gula darah meningkat secara mendadak, kemudiannya menurun secara mendadak juga (dua-dua pun tidak baik untuk ibu GDM). Sebaliknya makanan indeks glisemik rendah (graf hijau) pula menstabilkan paras gula darah untuk jangka masa yang lebih lama.

Berdasarkan kajian, pelan pemakanan yang diikuti dengan baik oleh ibu hamil berupaya membantu mengawal paras gula darah dengan baik.

Jadi, ibu hamil yang GDM jangan ambil ringan tentang pemakanan ya.

Demi anda dan bayi anda.

.

Ibu Hamil GDM Juga Digalakkan Untuk Bersenam!

.

Selain menjaga pemakanan dengan baik, ibu yang GDM juga digalakkan untuk bersenam secara berkala.

Dengan senaman, dapat membantu mengurangkan kerintangan terhadap insulin tadi. Jadi kalau kerintangan insulin berkurang, akan kurang juga gula dalam darah.

Ibu-ibu GDM boleh mula bersenam selama 15 minit, sebanyak 3 kali seminggu.

Seterusnya jika berkemampuan, anda bolehlah tingkatkan tempoh dan kekerapan bersenam.

Senaman bagaimana yang sesuai?

Boleh rujuk entri 5 Senaman Yang Selamat Untuk Ibu Hamil untuk info lanjut.

Pastikan anda meminum air kosong yang cukup sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Bagi ibu hamil yang mengalami masalah berikut semasa bersenam pula, dinasihatkan berhenti bersenam dan dapatkan nasihat doktor dengan segera :

  • sakit di mana-mana bahagian terutamanya perut, belakang dan/atau pelvis
  • pening dan sakit kepala yang melampau
  • sesak nafas
  • rasa seperti akan pitam
  • jantung berdebar-debar
  • pendarahan faraj

diabetes semasa hamil

.

Bagaimana Dengan Komplikasi Jika Paras Gula Darah Tidak Dikawal Dengan Baik?

.

Paras gula darah yang tidak dikawal dengan baik membawa risiko besar bukan sahaja terhadap diri anda, tetapi juga terhadap bayi di dalam kandungan.

Komplikasi Terhadap IBU

  • meningkatkan risiko jangkitan seperti jangkitan salur kencing dan jangkitan kulat
  • risiko preeklampsia lebih tinggi (risiko sawan)
  • berdasarkan National Health Institute (NIH), sebanyak 20-50% ibu GDM berisiko menghidap kencing manis jenis 2 dalam 5 hingga 10 tahun (banyak tu 20-50%!)
  • polyhydramnion (air ketuban lebih banyak dari normal)
  • kelahiran pramatang

Komplikasi Terhadap BAYI

  • bayi besar (macrosomia = berat lahir 4kg dan ke atas) kerana ‘lambakan’ gula yang masuk melalui plasenta menghasilkan lebih banyak tenaga dan gula ini akan disimpan sebagai lemak
  • macrosomic baby pula seterusnya lebih berisiko mengalami kesukaran untuk dilahirkan kerana saiznya (shoulder dystocia) lalu meningkatkan risiko kelahiran secara pembedahan (Cesarean section)
  • lebih berrisiko mengalami masalah kurang gula (hypoglycemia) selepas dilahirkan kerana pankreas bayi menghasilkan lebih banyak insulin (kerana paras gula darahnya juga tinggi)
  • berisiko menjadi obese dan menghidap kencing manis jenis 2 apabila besar nanti
  • kecacatan kongenital
  • masalah paru-paru
  • darah pekat (polycythemia)
  • kematian sebelum dilahirkan

diabetes semasa hamil

.

Saranan Untuk Ibu Yang Ada Diabetes Semasa Hamil

.

  1. Ikuti lawatan susulan ke klinik seperti yang telah ditetapkan
  2. Amalkan pemakanan seimbang
  3. Rajin bersenam jika tiada kontraindikasi
  4. Kira gerakan bayi anda seperti yang diarahkan
  5. Ambil ubat kencing manis atau/dan insulin seperti yang dinasihatkan
  6. Monitor paras gula darah
  7. MGTT 6 hingga 12 minggu selepas bersalin untuk memastikan anda tidak menghidap kencing manis jenis 2
  8. Sekiranya didapati anda menghidap kencing manis jenis 2, dapatkan kaunseling sebelum merancang untuk anak seterusnya

.

Sumber:

  1. MyHealth KKM
  2. Healthline

Tercari-cari vitamin mengandung untuk menyokong nutrisi anda dan bayi anda?

Hubungi Ain
7 Tips Perut Kempis Selepas Bersalin

7 Tips Perut Kempis Selepas Bersalin

by | Nov 3, 2018 | Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu | 0 comments

Salah satu kerisauan ibu selepas bersalin ialah masalah perut buncit menggeleber yang hodoh. Nak mendapatkan kembali perut yang kempis selepas melahirkan bukanlah sesuatu yang mudah tetapi tidak pula mustahil ya.

Bayangkan satu gelung getah yang diregangkan sehingga tahap maksima, sudah pastilah tidak akan kembali kepada saiz asalnya.

Tetapi itu cerita getah, yang berbeza sama sekali dengan kulit perut wanita.

Walaupun selama kira-kira 9 bulan kulit perut meregang dari hari ke hari, anda pasti akan dapat perut kempis semula selepas bersalin.

Mari ikuti 7 tips berkesan untuk perut kempis selepas bersalin ini.

.

1# MENYUSUKAN BAYI SEPENUHNYA

Menyusukan bayi bukan sahaja bermanfaat untuk bayi kerana kandungan nutrisi dalam susu ibu, tetapi juga bermanfaat untuk ibu.

Dengan menyusukan bayi, rahim selepas bersalin lebih cepat mengecut.

Dan ibu yang menyusukan bayi membakar 200 hingga 600 kalori lebih daripada ibu yang tidak menyusukan.

Tidak hairanlah ibu menyusu kebanyakannya mudah menurunkan berat badan selepas bersalin kan?

Menyusu membantu ibu menyusu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

.

2# PAKAI BENGKUNG SEMASA PANTANG

Secara peribadinya, salah satu rutin berpantang yang Ain suka ialah berbengkung.

Bagi Ain, berbengkung mempercepatkan perut yang buncit dan menggeleber menjadi kempis.

Buat plak sebelum pakai bengkung tu sapukan dahulu krim atau losyen yang panas (seingat Ain, Ain pernah guna losyen Mustajab dan Mak Dara, best).

Kepanasan losyen tu membuatkan Ain tersenyum membayangkan lemak-lemak di perut dicair-cairkan. Hihihi…

Dan lagi satu, dengan berbengkung juga tak lah ibu selepas bersalin menjamah makanan macam selera dinosaur. Sebab perut dah ‘kecik’ kan? So makan sedikit sahaja sudah boleh membuatkan anda rasa kenyang.

Jadinya, lepas bersalin kena rajin-rajin pakai bengkung ya.

perut kempis selepas bersalin

.

3# BERTUNGKU & TANGAS

Amalan bertungku dan tangas semasa berpantang juga membantu mengempiskan perut selepas bersalin.

Bertungku merupakan kaedah tradisional untuk membantu memecahkan darah beku, melancarkan pengaliran darah di bahagian peranakan, mengurangkan bengkak dalam rahim dan membuang angin daam badan.

Sementara bertangas pula kata orang tua-tua adalah untuk memecahkan lemak, angin dan air berlebihan dalam badan yang ada semasa mengandung.

.

4# PEMAKANAN SEIMBANG DENGAN NUTRISI

Kalau tak mahu perut terus buncit, pemakanan kena jaga.

Amalkanlah pemakanan seimbang Suku Suku Separuh.

Walaupun anda makan sepinggan, tetapi mengandungi semua nutrisi yang diperlukan.

Jadi, dapatlah anda menurunkan berat badan tanpa berlapar.

Bila berat badan dah turun, dalam masa yang sama perut pun senang kempis juga.

Tak percaya cubalah sendiri.

.

5# JANGAN LUPA BERSENAM

Sekiranya tiada kontraindikasi, anda sudah boleh mula bersenam selepas bersalin.

Lakukanlah senaman yang khusus untuk mengempiskan perut seperti dalam entri Senaman Kempiskan Perut Buncit Dalam Seminggu.

.

6# HATI-HATI DENGAN POSTUR BADAN

Tahukah anda, postur badan yang tidak betul seperti bongkok ketika berjalan dan duduk, juga boleh menyumbang kepada perut buncit dan menggeleber selepas bersalin.

So kalau nak kempiskan perut, tolong alert dengan postur anda mulai sekarang!

.

7# AMALKAN SET BERPANTANG SHAKLEE

perut kempis selepas bersalin

perut kempis selepas bersalin

perut kempis selepas bersalin

Kesimpulannya, untuk mendapatkan perut yang kempis selepas bersalin sebenarnya bermula semasa tempoh berpantang lagi.

Selamat mencuba tips-tips di atas mommies! =)

Ingin mendapatkan Set Berpantang Shaklee anda?

Hubungi Ain
5 Senaman Ibu Hamil Supaya Mudah Bersalin

5 Senaman Ibu Hamil Supaya Mudah Bersalin

by | Nov 2, 2018 | Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu | 0 comments

senaman ibu hamil

Siapa kata ibu hamil tidak boleh bersenam?

Selagi tiada kontraindikasi daripada doktor (contoh ; masalah jantung, kedudukan uri di bawah yang membimbangkan), seorang ibu yang mengandung boleh bersenam secara berpada-pada.

Berikut ialah antara manfaat bersenam bagi ibu hamil :

  • mengurangkan sakit belakang
  • melegakan sakit otot
  • mengurangkan kekejangan kaki
  • menenangkan minda
  • mengurang tekanan
  • menambah stamina
  • mempercepatkan pemulihan selepas bersalin
  • mengurangkan risiko berat badan bertambah dengan banyak selepas bersalin
  • memudahkan proses melahirkan nanti kerana ibu hamil yang kerap bersenam mempunyai jantung, otot dan sendi yang lebih kuat

Walaupun senaman baik untuk ibu hamil, jangan dan-dan terus berlari 3 pusingan padang pula ya.

Tidak perlu membeli peralatan canggih dan mahal-mahal untuk bersenam.

Cukuplah sekadar mengikuti 5 senaman ibu hamil di bawah – mudah, percuma dan boleh dilakukan di rumah sahaja.

Mari teruskan membaca apa jenis senaman yang sesuai untuk ibu hamil ini.

.

Plie

Disebut sebagai ‘pli-ei’, bermaksud kedudukan kaki seperti penari balet sebagaimana ditunjukkan dalam gambar di bawah.

senaman ibu hamil

Buka kaki dengan lutut dan tapan kaki berada pada sudut 45 darjah ke luar, Bengkokkan lutut sedikit seperti penari balet.

Kemudian, dengan sebelah tangan memegang kerusi di tepi sebagai sokongan, turunkan badan anda perlahan-lahan. Pastikan tulang belakang anda lurus.

Seterusnya, naik semula dan ulang beberapa kali.

Senaman ini bertujuan menguatkan otot quadriceps, hamstrings dan punggung, serta memperbaiki keseimbangan badan.

.

Senaman Peha

Untuk melakukan senaman ini, baring mengiring di sebelah kanan sementara tangan kanak diletakkan di bawah kepala sebagai sokongan.

Lipat lutut kanan anda sehingga 45 darjah, kaki kiri yang berada di atas pula dalam keadaan lurus.

Tangan kiri pula letakkan di lantai untuk menstabilkan badan anda.

Angkat kaki kiri perlahan-lahan sehingga mencapai kira-kira ketinggian pinggang anda, kemudian turunkan.

Ulang beberapa kali dan anda akan rasakan regangan di bahagian peha anda.

senaman ibu hamil

Plank

Jangan terkejut yang ibu hamil pun boleh buat senaman plank ya.

Letakkan kami dan tangan anda dalam keadaan seperti merangkan, dan luruskan kaki anda ke belakang.

Pastikan kedua-dua pergelangan tangan anda berada selari dengan kedua-dua bahu anda.

Perlahan-lahan, angkat lutut anda ke atas sehingga badan anda berada dalam satu garisan lurus.

Tahan posisi ini selama 1-2 nafas, dan ulang 5 kali.

Ibu hamil yang rajin buat plank akan menguatkan badan, lengan dan kaki.

senaman ibu hamil

Senaman Untuk Menguatkan Lengan dan Bahu

Duduk di hujung kerusi dengan belakang yang lurus, kedua kaki memijak lantai dan kedua lengan di sisi badan.

Pegang dumbell seberat 1-2 kg dengan siku berada pada sudut 90 darjah seperti dalam gambar.

Bahagian tapak tangan pula mengadap satu sama lain.

Dengan melipat siku, angkat dumbell ke atas sehingga ke paras bahu. Kemudian turunkan semula dan ulang beberapa kali untuk menguatkan lengan dan bahu.

senaman ibu hamil

.

One-Arm Row

Posisikan diri anda seperti di dalam gambar:

  • Lutut kanan di hujung kerusi
  • Belakang berada dalam sati garisan lurus selari dengan lantai
  • Tangan kanan memegang kerusi untuk menyokong badan
  • Tangan kiri memegang dumbell

senaman ibu hamil

Mulakan dengan tangan kiri lurus ke bawah (bahu dan tangan dalam satu garis lurus).

Seterusnya, lipat siku (seperti dalam gambar), tahan beberapa saat dan kembali ke posisi asal.

Ulang beberapa kali dan tukar sebelah lagi satu pula.

Senaman ini dapat menguatkan otot tangan dan belakang badan.

Itu sahaja.

Mudah-mudah sahaja kan 5 senaman untuk ibu mengandung ini?

Ibu mengandung yang memiliki otot-otot dan sendi-sendi yang kuat, barulah dikatakan bersedia untuk melahirkan bayi dengan mudah InsyaaAllah.

Jangan lupa amalkan pemakanan seimbang dengan nutrisi untuk menyokong keperluan anda dan bayi anda juga.

Rujuk entri Set Mengandung Lengkapkan Nutrisi Ibu untuk maklumat lanjut.

Bagi ibu hamil yang semakin hampir tarikh melahirkan pula, anda bolehlah belajar cara Pernafasan J yang akan sangat membantu semasa proses melahirkan nanti.

Good luck mommies!

Sumber asal

Jadikan kehamilan anda suatu pengalaman manis.

Hubungi Ain
Masalah Penyusuan Susu Ibu Yang Common

Masalah Penyusuan Susu Ibu Yang Common

by | Oct 22, 2018 | Herbal Blend, Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu, Lecithin, Set Menyusu | 0 comments

masalah penyusuan susu ibu

Menjadi wanita ini sebenarnya sentiasa diuji dengan dugaan. Semasa menginjak usia sekolah rendah atau menengah, kanak-kanak perempuan ‘dikejutkan’ dengan kehadiran darah haid. Ada yang mengalami senggugut ada yang tidak.

Selepas berkahwin pula, dikurniakan rezeki hamil akan mengalami cabaran yang pelbagai sepanjang 9 bulan kehamilan pula

Baca juga entri Cabaran-cabaran Hamil & Tips Menangani.

Setelah bayi selamat dibersalinkan ke dunia, ibu menyusu akan menempuh masalah penyusuan susu ibu pula.

Hendak menyusukan bayi anda secara eksklusif bukanlah sesuatu yang mudah. Tetapi tidaklah pula mustahil untuk berjaya ya.

Jika di zaman persekolahan dahulu, salah satu pepatah yang kita pelajari, “Tangan yang menggoncang buaian mampu menggoncang dunia“, menjelaskan betapa seorang wanita yang tampak lembut di luaran sebenarnya sangat kuat dalaman mereka. =)

Jadi hari ini topik yang Ain nak kongsi bersama ibu-ibu menyusu ialah beberapa masalah penyusuan susu ibu yang common dialami.

Ada masalah, pastilah Ain akan kongsi cara penyelesaiannya juga. InsyaaAllah…

.

1# Puting Tenggelam atau Mendatar (Flat & INVERTED Nipple)

Masalah ini kebiasaaannya dialami oleh ibu-ibu yang pertama kali menyusu.

Jangankan kerana masalah ini, anda give up terus untuk memberi titisan emas ini kepada kesayangan anda.

Apa yang boleh anda lakukan ialah mula mengepam payudara anda seawal minggu ke-37 kehamilan lagi.

Dengan mengepam akan merangsang puting anda supaya lebih ‘keluar’ dan bersedia untuk menyusukan bayi nanti.

Mana tahu dengan mengepam awal ini juga anda akan dapat kolostrum juga.

Kolostrum secara amnya mula dihasilkan badan ibu hamil di penghujung kehamilan.

Untung sangat kalau ‘makanan’ pertama bayi anda sebak menjengah ke dunia ialah kolostrum yang penuh berkhasiat dan kaya dengan antibodi ini.

Konsistensi kolostrum ini sangat pekat, berwarna kekuningan dan amaunnya sedikit sahaja.

masalah penyusuan susu ibu

Flat & inverted nipple adalah masalah penyusuan susu ibu yang common, tetapi boleh diselesaikan.

.

2# Nipple Cracked

Nipple cracked ialah keadaan di mana puting payudara anda terluka dan pedih.

Antara punca-punca puting anda boleh terluka ialah seperti berikut:

  • teknik lekapan yang salah (Baca juga entri tentang Teknik Lekapan Menyusu Yang Betul)
  • penggunaan pam susu yang tidak sesuai (sedutan terlalu kuat, saiz corong salah, dan lain-lain)
  • jangkitan kulit pada puting yang dipindahkan dari bayi semasa menyusu (periksa dalam mulut bayi)
  • kulit anda terlalu kering contohnya anda mengalami eczema
  • bayi anda mengalami tongue-tie yang mempengaruhi teknik lekapan

Sekiranya anda mengalami masalah ini, apa yang anda boleh lakukan ialah:

  1. Pastikan bayi melekap dengan baik semasa menyusu
  2. Cuba menyusu dengan posisi lain
  3. Menyusu di sebelah payudara yang tidak luka
  4. Letakkan cold pack pada puting yang terluka untuk mengurangkan kesakitan
  5. Bersihkan puting dengan kain bersih selepas menyusu
  6. Sapukan krim yang sesuai (boleh didapati di pasaran ‘Cream for Cracked Nipple’) untuk membantu penyembuhan
  7. Jika terlalu sakit, anda boleh dapatkan ubat tahan sakit (sebaiknya dapatkan nasihat doktor kerana anda menyusu)

.

2# Bengkak Susu

Untuk point ini, telah Ain ceritakan dengan detail dalam entri Tips Atasi Bengkak Susu Dengan Berkesan.

Klik gambar ini untuk bacaan lanjut

.

4# Saluran Susu Tersumbat (Clogged Duct)

Ini juga Ain telah buat satu entri tentang ini, bertajuk Salur Susu Tersumbat, Bagaimana Mengatasinya?

.

5# Ibu Tidak Sihat

Dari segi negatifnya, apabila ibu menyusu tidak sihat, badan mengalami stres dan boleh merudumkan penghasilan susu ibu.

Manakala dari segi positifnya, jika ibu menyusu mengalami jangkitan, antibodi yang dihasilkan dapat disalurkan kepada bayi anda.

Untuk mencegah daripada ibu menyusu mudah sakit, amalkanlah pemakanan yang kaya dengan vitamin C (seperti buah-buahan sitrus) dan omega-3 (seperti ikan) untuk boost sistem imun anda.

Bila dah jatuh sakit, kenalah berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Sebaiknya elakkan membeli sendiri ubat-ubatan kerana ada sesetengah ubat yang tidak sesuai untuk ibu menyusu.

.

6# Susu Merudum

Ada banyak punca kenapa ini boleh berlaku.

Pertamanya, jika anda katakan susu anda sedikit sebaik bayi dilahirkan, sebenarnya anda salah.

Susu ibu ialah ‘makanan’ terbaik yang dijadikan Tuhan. Ciptaan Tuhan juga semestinya adalah yang terbaik untuk bayi anda.

Anda kena sentiasa ingat yang susu ibu sentiasa CUKUP untuk bayi anda sejak dari hari pertama bayi menjengah ke dunia lagi. Perkataan ‘CUKUP’ ini penting sangat kerana susu ibu dihasilkan berdasarkan konsep ‘Demand and Supply‘.

Sebaik bayi dilahirkan pula, perut bayi hanya sekecil sebiji buah ceri yang memerlukan hanya kira-kira sesudu kecil susu sahaja sekali menyusu.

Kalau anda pam minggu pertama selepas bersalin dan dapat 0.5 hingga 1oz sekali pam, itu sudah banyak untuk usia bayi anda ketika itu.

Teruskan sahaja menyusu dan mengepam untuk merangsang demand yang lebih.

Lama-kelamaan, semakin besar bayi anda (semakin besar juga perutnya), bayi akan menyusu lebih banyak. Dan badan anda juga akan menghasilkan lebih banyak susu.

‘Demand dan supply‘ yang ditepati pasti menjadikan susu ibu anda CUKUP untuk bayi anda.

Elakkan membandngkan hasil ebm anda dengan orang lain. Yang penting “CUKUP”, ok? =)

Baca juga entri Cara Banyakkan Susu Badan Dengan Cepat.

cara simpan susu

Ibu menyusu juga memerlukan makanan tambahan (suplemen) kerana demand nutrisi adalah lebih daripada wanita yang tidak menyusu.

.

Setiap masalah pasti ada penyelesaiannya. Carilah ilmu yang betul, praktikkan dan anda pasti berjaya menyusukan bayi anda.

Selamat berjaya ibu-ibu menyusu semua.

.

Sumber : babycenter.com 

Anda tercari-cari suplemen menyusu untuk mengisi lompong nutrisi anda dan bayi anda?

Hubungi Ain
Persediaan Bersalin Bakal Ibu Perlu Tahu

Persediaan Bersalin Bakal Ibu Perlu Tahu

by | Oct 18, 2018 | Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu | 0 comments

persediaan bersalin

Dalam menghitung hari menunggu kelahiran cahaya mata anda,  ada beberapa perkara yang anda perlu tahu sebagai persediaan bersalin anda.

Bergelar seorang ibu, bukanlah sekadar ‘buat anak’, mengandung 9 bulan, bersalin, berpantang, menyusu and that’s it!

Tetapi sebenarnya, menerima kehadiran si manja persediannya adalah lebih dari pasangan yang nak buat kenduri kahwin. Haha! (melampau sungguh hiperbola admin kan?)

Sebenarnya, ada banyak sangat perkara yang anda perlu ambil tahu sebaik disahkan mengandung, sebelum melahirkan bayi anda.

Salah satunya ialah cara untuk berjaya melahirkan bayi dengan tenang, mudah dan anda sendiri enjoy proses bersalin itu.

Terutamanya jika ini adalah pertama kali anda akan melahirkan bayi.

Sudah tentulah anda mahukan pengalaman manis dan bukannya trauma untuk mengandung dan bersalin lagi kelak.

Buat anda yang pernah (beberapa) kali bersalin juga, tidak salah untuk anda menambah ilmu yang sedia ada.

Jadi, dalam entri ini, Ain akan kongsi teknik bernafas yang perlu setiap ibu hamil tahu, sebagai persediaan untuk bersalin. Teknik pernafasan ini dinamakan sebagai “Pernafasan J” (J Breathing).

persediaan bersalin

.

Apa Itu Pernafasan J (J Breathing)

.

Pernafasan J merupakan teknik pernafasan yang sangat berguna bagi ibu-ibu hamil terutamanya semasa fasa kedua kelahiran.

Secara ringkasnya, fasa bersalin boleh dibahagikan kepada tiga :

  1. Fasa pertama : apabila ibu mula merasakan kontraksi kuat yang regular, menyebabkan laluan bersalin terbuka (serviks memendek dan meluas sehingga 10cm, os full)
  2. Fasa kedua : fasa ketika bayi dilahirkan
  3. Fasa ketiga : kelahiran uri

Rakan-rakan O&G tolong betulkan ya kalau definisi ringkas Ain ni salah (nak bagi orang mudah faham jer) ;D

So apa yang terjadi semasa fasa kedua ini?

Semasa fasa kedua kelahiran, ibu perlu berusaha bersungguh-sungguh untuk mengeluarkan zuriat yang telah 9 bulan di dalam kandungan dengan selamat.

Apabila laluan telah buka sepenuhnya (os full), staf-staf dalam labor room akan mula guide bagaimana cara untuk bernafas, bila waktu yang sesuai untuk meneran dan sebagainya.

Kita sudah sedia maklum, bahawa proses untuk melahirkan ialah proses yang membuatkan ibu dan bayi tertekan dan memerlukan banyak tenaga.

Tanpa ilmu yang betul, ibu-ibu akan stress lebih cepat dan keletihan melampau yang boleh membahayakan bayi anda!

.

persediaan bersalin Tiada ibu bapa yang mahu bayi yang dikandung berbulan-bulan lamanya, dilahirkan sebegini.[/caption]

.

Dengan teknik Pernafasan J ini, anda akan mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas kelahiran bayi. Anda juga InsyaaAllah, boleh melahirkan bayi dalam keadaan yang lebih tenang dan selesa.

Wah, mesti anda sudah tidak sabar-sabar nak tahu bagaimana teknik ini kan?

.

Bagaimana Teknik Pernafasan J?

persediaan bersalin

Kenapa ia dipanggil Pernafasan “J”?

Tujuan utama Pernafasan J ialah untuk menyalurkan oksigen yang cukup kepada bayi dan otot-otot perut dan perineum.

Kalau pernafasan biasa, anda tarik nafas dan hembus keluar melalui hidung atau/dan mulut, dengan Pernafasan J adalah tidak sebegitu.

Dalam Pernafasan J, anda aim supaya oksigen yang disedut turun ke bawah kerana saat hendak melahirkan, bahagian bawah itulah yang lebih memerlukan oksigen yang cukup.

Baik untuk bayi anda, mahupun untuk otot-otot perut dan perineum anda untuk push bayi keluar.

Waktu yang paling sesuai untuk ‘meneran’ keluar bayi anda ialah ketika datangnya kontraksi rahim.

Jadi, beserta dengan kontraksi rahim, lakukanlah Pernafasan J ini.

Cara melakukan Pernafasan J ialah dengan mengikuti langkah-langkah ini :

  1. Tarik nafas sedalam-dalamnya perlahan-lahan dengan tenang (bayangkan oksigen yang banyak disedut ke dalam paru-paru anda).
  2. Hembus nafas ke bawah, iaitu melalui tekak terus ke perut dan laluan kelahiran bayi (bayangkan seperti huruf J – sebab itulah namanya Pernafasan “J” – lihat gambar di atas tadi).
  3. Sambil menghembuskan nafas, anda boleh gunakan kiraan 1 hingga 20 (dari waktu mula hembus sehingga hembusan sampai ke bawah).
  4. Hembus nafas se-perlahan yang anda boleh (sloooooowwwww sangat).
  5. Kalau orang Islam, nak sertakan zikir “Laa ila ha illa anta subhanaka inni kuntu minazzolimin” (atau zikir-zikir lain) lagi bagus.
  6. Bayangkan bayi anda keluar perlahan-lahan melalui laluan bersalin seperti kuntum bunga yang sedang berkembang.
  7. Pastikan rahang dan bahu anda relaxed dengan baik.
  8. Ulang Pernafasan J ini sehingga bayi anda dilahirkan.
  9. Paling penting, jangan kalut dan tenang-tenang sahaja bernafas ya.

persediaan bersalin

.

Untuk pengetahuan ibu-ibu, anda boleh mula mempraktiskan cara pernafasan ini semasa mengandung lagi.

Berlatihlah beberapa kali setiap hari.

Practice makes experience kan?

Kalau dan ada pengalaman, masa-masa genting seperti masa nak melahirkan nanti, tak la kelam kabut sangat.

Dan yang bagus lagi tentang Pernafasan J ini, ia juga membantu sangat untuk mengurangkan kesakitan semasa kontraksi rahim.

Kalau ibu lain sakit mengalami kontraksi, anda boleh layan kontraksi dengan rileks, tenang dan kurang kesakitan.

Ain sendiri dah merasainya semasa melahirkan anak ketiga tanpa ubat tahan sakit (anak pertama dan kedua ambil epidural). Siap kena induced dengan ubat yang dimasukkan ke dalam drip lagi. Alhamdulillah sangat.

Jika dapat melalui proses bersalin dengan tenang macam ni kan impian ibu-ibu hamil?

So kalau lepas dah bersalin, anda dan suami teringin nak anak lagi, tak la trauma nak hamil dan bersalin lagi. Eh? =P

Ok, sekarang jom tengok video dari Youtube kat bawah ini pula untuk demo Pernafasan J. 

 

.

Fasa kedua kelahiran yang berlanjutan melebihi waktu yang sepatutnya membawa risiko seperti penggunaan alat bantuan kelahiran seperti vakum atau forsep, jangkitan pada bayi, bayi lahir tak menangis, luka episiotomi lebih teruk, kelahiran melalui pembedahan dan nyawa bayi boleh terancam!

.

Entri seterusnya, Ain akan tulis tentang Tips Elak Luka Episiotomi Yang Teruk

Anda juga sedang tercari-cari Set Berpantang yang baik untuk anda dan bayi anda?

Hubungi Ain
Cabaran-cabaran Hamil & Tips Menangani

Cabaran-cabaran Hamil & Tips Menangani

by | Oct 17, 2018 | B Complex, Energizing Soy Protein ESP, Info Hamil, Bersalin, Berpantang, Menyusu, Omega Guard, Ostematrix, Peppermint GingerPlus, Vitalea, Vitamin C, Zinc Complex | 0 comments

Untuk bergelar seorang ibu bukanlah sesuatu yang mudah kerana pelbagai dugaan hamil perlu ditempuhi. Seawal dari ujian air kencing kehamilan (UPT, urine pregnancy test) anda naik dua garisan (positif) lagi, anda boleh menghadapi pelbagai cabaran kesihatan.

Sebenarnya, kebanyakan dugaan yang melanda ibu hamil adalah disebabkan perubahan fisiologi yang berlaku di dalam tubuh seorang yang sedang mengandung.

Faktor nutrisi juga menyumbang kepada cabaran-cabaran ini, terutamanya jika sebelum hamil ibu sememangnya tidak mengamalkan pemakanan seimbang.

Mari kita pergi kepada setiap dugaan yang kerap terjadi kepada ibu hamil.

Ain akan kongsi juga tips-tips untuk mengurang atau menangani masalah-masalah ini.

.

1# Alahan Mengandung

Antara cabaran awal kehamilan ialah alahan mengandung yang mana ibu hamil mengalami loya dan muntah.

Alahan ini adalah disebabkan oleh perubahan hormon di dalam badan ibu mengandung.

Kajian mendapati, sebanyak 50-90% ibu hamil mengalami alahan mengandung yang boleh bermula kira-kira pada 8 minggu kehamilan.

Berita baiknya, kebanyakan alahan mengandung akan hilang selepas trimester pertama kehamilan. Hanya sekitar 1-10% kes sahaja akan berlanjutan sehingga trimester kedua atau ketiga.

Alahan mengandung, yang juga dikenali sebagai morning sickness adalah berbeza dengan hyperemesis gravidarum (HG).

HG ialah morning sickness yang lebih teruk, di mana ibu hamil mengalami muntah berterusan dan boleh mengganggu kehidupan seharian.

Lebih buruk lagi, HG boleh mengakibatkan dehidrasi dan kenaikan berat badan yang tidak cukup semasa kehamilan.

dugaan hamil

Tips Mengurangkan Alahan Mengandung:

  • Makan sedikit tetapi kerap
  • Jika muntah, pastikan anda minum air yang mencukupi (sama juga, sedikit tetapi kerap)
  • Cuba teh pudina halia untuk mengurangkan rasa loya di tekak
  • Ambil vitamin B6 dan magnesium

Bagi penggemar Performance Drink, anda boleh cuba bancuh PD itu kemudian jadikannya kiub ais. Rasa masam oren PD boleh membantu mengurangkan rasa loya di samping menghidrat anda yang kekurangan air.

.

2# Kejang Kaki

Mengalami kejang kaki yang menyakitkan terutamanya semasa sedang lena tidur di tengah malam adalah sesuatu yang sangat mengganggu.

Ibu hamil bukan sahaja mengalami tidur terganggu dan kesakitan dek kejang itu, tetapi mereka juga akan lebih lesu keesokannya kerana tidak mendapat tidur yang berkualiti.

Kejang kaki semasa hamil adalah disebabkan beberapa faktor:

  • berat badan yang semakin bertambah
  • perubahan pada kitaran darah dalam badan
  • bayi yang semakin membesar memberi tekanan kepada saraf dan salur darah ke kaki
  • ibu hamil terlalu aktif atau kurang aktif
  • kurang nutrisi seperti kalsium dan magnesium

dugaan hamil

Tips Untuk Mengurangkan Kejang Kaki:

  • Lakukan senaman kaki dengan memusing kaki pada sendi buku lali dalam satu arah sebanyak 8 kali. Kemudiannya tukar arah berlawanan juga sebanyak 8 kali. Ulang dengan kaki yang satu lagi.
  • Tinggikan kaki dengan bantal semasa tidur
  • Pastikan anda mendapat air yang cukup
  • Pengambilan kalsium dan magnesium haruslah cukup supaya otot-otot dapat ‘berehat’ dengan baik semasa tidur

Baca juga Cara Mudah Atasi Cramp Kaki Ketika Mengandung.

.

3# Berat Badan Berlebihan

Adakah anda tahu, berapakan pertambahan berat badan semasa hamil yang sihat?

Untuk menjawab soalan ini, kita perlukan BMI anda sebelum hamil.

BMI = berat dalam kilogram / (tinggi dalam meter x tnggi dalam meter)

Rujuk carta di bawah untuk mengetahui berapa pertambahan berat badan yang sihat semasa hamil

dugaan hamil

Jika anda underweight, jumlah penambahan berat badan yang disarankan adalah lebih banyak. Sebaliknya, jika anda overweight atau obes, jumlahnya lebih sedikit. Ini adalah jumlah kenaikan berat badan sepanjang kehamilan ya.

.

Tips Pertambahan Berat Badan Sihat Semasa Hamil:

  • Ambillah hidangan yang kecil tetapi kerap
  • Pilihlah makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Ambil lebih kalori sebanyak 300kcal sahaja setiap hari

Contoh 300kcal ialah 3 sudu besar ESP (protein) + sebiji epal + sekeping roti + semangkuk sup sayur.

.

5# Keguguran Rambut

Masalah ini dihadapi ibu hamil kerana faktor perubahan hormon dan nutrisi yang tidak seimbang.

Tahukah anda, nutrisi sihat semasa prenatal mampu melindungi folikel rambut anda dan menggalakkan pertumbuhan rambut?

Tips Atasi Keguguran Rambut:

  • Gunakan syampu dan perapi rambut yang lembut
  • Selalu urutkan kepala untuk merangsang peredaran darah
  • Amalkan pemakanan sihat yang mengandungi semua kelas makanan
  • Ambillah vitamin prenatal seperti protein, zat besi, biotin, vitamin B dan vitamin C

dugaan hamil

6# Perubahan Emosi

Ada kalanya, tiba-tiba sahaja ibu hamil boleh bersedih dan menangis.

Kesalahan yang kecil sahaja pun ada yang mampu membuatkan mereka berasa kecil hati.

Kerana perubahan hormon ibu hamil, keletihan dan tekanan harian, mereka amat mudah sekali mengalami perubahan emosi ini. Orang putih kata mood swing.

Jadi sebagai suami, ahli keluarga atau rakan ibu hamil ini, cubalah memahami mereka ya.

Tips Untuk Menangani Perubahan Emosi:

  • Dapatkan tidur yang mencukupi
  • Luangkan masa dengan pasangan anda
  • Cubalah senaman yoga untuk ibu hamil (yoga kan menenangkan)
  • Ambillah makanan berkhasiat dengan GI rendah (makanan GI tinggi meningkatkan paras gula darah dengan cepat, kemudiannya menurun dengan mendadak pula)
  • Amalkan vitamin prenatal seperti asid lemak omega-3, vitamin B dan zat besi

Baca juga entri tentang Postpartum Depression (Meroyan) akibat kekurangan asid lemak omega-3 semasa hamil.

dugaan hamil

Selain menyokong mood ibu hamil, omega-3 juga mempunya pelbagai manfaat lain untuk ibu hamil dan bayi.

.

7# Jisim Tulang Berkurangan

Pernahkah anda tahu kenapa apabila anda hamil, doktor akan menyarankan pengambilan susu atau kalsium?

Telah dijadikan dengan begitu sempurna sekali kejadian Tuhan, bayi dalam kandungan akan mendapat kalsium yang cukup dari ibu.

Susu atau kalsium yang diambil itu sebenarnya adalah untuk anda sendiri.

Sekiranya anda tidak topup kalsium yang telah diambil bayi dengan cukup. anda berisiko mengalami osteoporosis lebih awal!

Tips Mencegah Osteoporosis:

  • Amalkan gaya hidup sihat – elak merokok & alkohol
  • Senaman ringan
  • Dapatkan kalsium & pembina tulang dari pemakanan dan/atau suplemen

.

Anda mengalami cabaran-cabaran lain lagi semasa hamil?

Jom kongsikan di ruangan komen dan cara anda selesaikannya. =)

Tercari-cari Set Prenatal untuk melengkapkan nutrisi anda dan (bakal) bayi anda?

Hubungi Ain